Adaptaties bij krachttraining
Krachttraining
Dit is een vorm van fysieke activiteit om de fitheid van de spieren te verbeteren door een spier of
spiergroepen te trainen tegen een externe weerstand of eigen lichaamsgewicht.
Je kan dat doen met vrije gewichten, gewichtsmachines, lichaamsgewicht, teraband,…
Je gaat toenemen in kracht door neuromusculaire veranderingen en veranderingen in spiergrootte.
Het is belangrijk voor de algemene fitheid en gezondheid. Het is een niet te missen factor binnen
trainingsprogramma in zowel aerobe als anaerobe sportdisciplines.
Mechanisme van spieren: Kracht winnen
Inleiding
Door weerstandstraining te doen gaat de grootte van de spieren toenemen, samen met de kracht
van de spieren, dit is hypertrofie. Wanneer de spieren geïmmobiliseerd worden zullen deze
kenmerken dalen en spreekt men van atrofie.
Kracht winnen is het resultaat van een veranderde neurale controle en van een toename in grootte.
Neurale controle
Kracht winnen kan niet plaatsvinden zonder een neurale adaptatie via plasticiteit. Krachttoename
kan wel plaatsvinden ZONDER hypertrofische veranderingen. De krachttoename is dus een
eigenschap van motorische systemen en niet enkel en alleen van de spieren.
Belangrijk is de aangeworven motor eenheden, de stimulatiefrequentie en andere neurale factoren.
Motoreenheden aanwerving
Motoreenheden worden normaal asynchroon geactiveerd. Door te trainen zullen ze synchroon
geactiveerd worden waardoor er een kracht toename zal plaatsvinden. Dit komt omdat de contractie
gefaciliteerd wordt. Er zal een sterkere contractie plaatsvinden en de snelheid van de kracht
ontwikkeling zal ook toenemen.
Er zullen meer motoreenheden gestimuleerd worden waardoor er meer spiervezels gestimuleerd
worden en de kracht toeneemt. Hoe meer je gaat trainen, hoe meer synchronisatie er zal zijn en de
spieren dus efficiënter gaan samentrekken.
Spierkracht is ook het resultaat van een grotere motoreenheid aanwerving
- Hogere neurale drive tijdens de maximale contractie
- Hogere frequentie van neurale ontlading
- Verminderde remmende impulsen: Gaat het beschermingsmechanisme hierbij dan dalen?
-
Het is de combinatie van een verbeterde motoreenheid synchronisatie EN een motoreenheid
werving die voor een krachttoename zal zorgen.
Examenvraag: Hoe komt er dat er een kracht toename is?
- Neurmusculaire toename
- Aanpassingen thv de spier
- Processen gebeuren allemaal samen (elk onderdeel in detail uitwerken)
1
, Autogene inhibitie
De golgipees orgaantjes gaan de contractie van een spier inhiberen als er een te hoge spanning is op
de pezen om schade te vermijden thv de botten en pezen. Bij training kan deze inhiberende impulsen
verlagen omdat de spier meer kracht kan ontwikkelen.
Andere neurale factoren
Co-activatie van agonisten en antagonisten. Normaal gezien hebben ze dezelfde tegengestelde
kracht, maar een verminderde co-activatie ZOU kunnen zorgen voor een toename in kracht.
Spierhypertrofie
Hypertrofie is een toename van de spiergrootte door een toename in de GROOTTE van de spiercellen
(zonder toenamen in AANTAL cellen).
Er bestaan verschillende soorten hypertrofie
- Transiënt hypertrofie (na 1 oefening)
Er vindt een normale oedeemvorming plaats door een verplaatsing van plasma in de spieren.
Dit verdwijnt na een aantal uren.
- Chronische hypertrofie (lange termijn training)
Hier is er degelijk een structurele verandering in de spieren
Vezelhypertrofie
Vezelhypertrofie vindt plaats dankzij
- Meer myofibrillen
- Meer actine en myosine filamenten
- Meer sarcoplasma
- Meer BW
Krachttraining zorgt voor een verhoogde proteïne synthese. Spierproteïnen hebben een verhoogde
turn-over. Tijdens de inspanning zelf zal er een grotere proteïnen afbraak zijn en een verlaagde
synthese. Na deze inspanning zal door de verminderde hoeveelheid proteïnen een verhoogde
synthese plaats vinden.
Dit wordt gemaximaliseerd door te trainen met een hoge snelheid excentrische training. Dit zal de Z-
lijn van de sarcomeren verstoren waardoor er een remodellering van eiwitten zal plaatsvinden.
Testosteron zal de vezelhypertrofie vergemakkelijken. Het is een natuurlijke anabool steroïde
hormoon en zal dus voor een grotere toename van spiermassa zorgen.
Vezelhyperplasie
Hyperplasie is een toename van de spiermassa door een verhoogd AANTAL spiercellen. Dit werd
echter nog nooit aangetoond bij de mensen. De mens ondervindt vooral hypertrofie.
De mate van hyperplasie vs hypertrofie hangt af van de intensiteit van de weerstandtraining. Een
hogere intensiteit zorgt voor een vezel type II hypertrofie.
Vezelhyperplasie kan plaatsvinden door
- Vezelsplitsing
- Satelliet cellen, dit zijn myogenische stamcellen die een rol spelen in de musculoskeletale
spieren regeneratie. Het wordt geactiveerd bij uitrekking en blessure. Bij een blessure gaan
ze op de plaats van de blessure komen en in aantal toenemen. Na hun activatie gaan de
cellen prolifereren, migreren en fusioneren.
Satellietcellen
Het zijn smalle multipotente cellen met bijna geen cytoplasma. Het zijn de voorloper van de
skeletspieren, ze zijn in staat om gedifferentieerde skeletspiercellen te worden.
2
Krachttraining
Dit is een vorm van fysieke activiteit om de fitheid van de spieren te verbeteren door een spier of
spiergroepen te trainen tegen een externe weerstand of eigen lichaamsgewicht.
Je kan dat doen met vrije gewichten, gewichtsmachines, lichaamsgewicht, teraband,…
Je gaat toenemen in kracht door neuromusculaire veranderingen en veranderingen in spiergrootte.
Het is belangrijk voor de algemene fitheid en gezondheid. Het is een niet te missen factor binnen
trainingsprogramma in zowel aerobe als anaerobe sportdisciplines.
Mechanisme van spieren: Kracht winnen
Inleiding
Door weerstandstraining te doen gaat de grootte van de spieren toenemen, samen met de kracht
van de spieren, dit is hypertrofie. Wanneer de spieren geïmmobiliseerd worden zullen deze
kenmerken dalen en spreekt men van atrofie.
Kracht winnen is het resultaat van een veranderde neurale controle en van een toename in grootte.
Neurale controle
Kracht winnen kan niet plaatsvinden zonder een neurale adaptatie via plasticiteit. Krachttoename
kan wel plaatsvinden ZONDER hypertrofische veranderingen. De krachttoename is dus een
eigenschap van motorische systemen en niet enkel en alleen van de spieren.
Belangrijk is de aangeworven motor eenheden, de stimulatiefrequentie en andere neurale factoren.
Motoreenheden aanwerving
Motoreenheden worden normaal asynchroon geactiveerd. Door te trainen zullen ze synchroon
geactiveerd worden waardoor er een kracht toename zal plaatsvinden. Dit komt omdat de contractie
gefaciliteerd wordt. Er zal een sterkere contractie plaatsvinden en de snelheid van de kracht
ontwikkeling zal ook toenemen.
Er zullen meer motoreenheden gestimuleerd worden waardoor er meer spiervezels gestimuleerd
worden en de kracht toeneemt. Hoe meer je gaat trainen, hoe meer synchronisatie er zal zijn en de
spieren dus efficiënter gaan samentrekken.
Spierkracht is ook het resultaat van een grotere motoreenheid aanwerving
- Hogere neurale drive tijdens de maximale contractie
- Hogere frequentie van neurale ontlading
- Verminderde remmende impulsen: Gaat het beschermingsmechanisme hierbij dan dalen?
-
Het is de combinatie van een verbeterde motoreenheid synchronisatie EN een motoreenheid
werving die voor een krachttoename zal zorgen.
Examenvraag: Hoe komt er dat er een kracht toename is?
- Neurmusculaire toename
- Aanpassingen thv de spier
- Processen gebeuren allemaal samen (elk onderdeel in detail uitwerken)
1
, Autogene inhibitie
De golgipees orgaantjes gaan de contractie van een spier inhiberen als er een te hoge spanning is op
de pezen om schade te vermijden thv de botten en pezen. Bij training kan deze inhiberende impulsen
verlagen omdat de spier meer kracht kan ontwikkelen.
Andere neurale factoren
Co-activatie van agonisten en antagonisten. Normaal gezien hebben ze dezelfde tegengestelde
kracht, maar een verminderde co-activatie ZOU kunnen zorgen voor een toename in kracht.
Spierhypertrofie
Hypertrofie is een toename van de spiergrootte door een toename in de GROOTTE van de spiercellen
(zonder toenamen in AANTAL cellen).
Er bestaan verschillende soorten hypertrofie
- Transiënt hypertrofie (na 1 oefening)
Er vindt een normale oedeemvorming plaats door een verplaatsing van plasma in de spieren.
Dit verdwijnt na een aantal uren.
- Chronische hypertrofie (lange termijn training)
Hier is er degelijk een structurele verandering in de spieren
Vezelhypertrofie
Vezelhypertrofie vindt plaats dankzij
- Meer myofibrillen
- Meer actine en myosine filamenten
- Meer sarcoplasma
- Meer BW
Krachttraining zorgt voor een verhoogde proteïne synthese. Spierproteïnen hebben een verhoogde
turn-over. Tijdens de inspanning zelf zal er een grotere proteïnen afbraak zijn en een verlaagde
synthese. Na deze inspanning zal door de verminderde hoeveelheid proteïnen een verhoogde
synthese plaats vinden.
Dit wordt gemaximaliseerd door te trainen met een hoge snelheid excentrische training. Dit zal de Z-
lijn van de sarcomeren verstoren waardoor er een remodellering van eiwitten zal plaatsvinden.
Testosteron zal de vezelhypertrofie vergemakkelijken. Het is een natuurlijke anabool steroïde
hormoon en zal dus voor een grotere toename van spiermassa zorgen.
Vezelhyperplasie
Hyperplasie is een toename van de spiermassa door een verhoogd AANTAL spiercellen. Dit werd
echter nog nooit aangetoond bij de mensen. De mens ondervindt vooral hypertrofie.
De mate van hyperplasie vs hypertrofie hangt af van de intensiteit van de weerstandtraining. Een
hogere intensiteit zorgt voor een vezel type II hypertrofie.
Vezelhyperplasie kan plaatsvinden door
- Vezelsplitsing
- Satelliet cellen, dit zijn myogenische stamcellen die een rol spelen in de musculoskeletale
spieren regeneratie. Het wordt geactiveerd bij uitrekking en blessure. Bij een blessure gaan
ze op de plaats van de blessure komen en in aantal toenemen. Na hun activatie gaan de
cellen prolifereren, migreren en fusioneren.
Satellietcellen
Het zijn smalle multipotente cellen met bijna geen cytoplasma. Het zijn de voorloper van de
skeletspieren, ze zijn in staat om gedifferentieerde skeletspiercellen te worden.
2
