Ouder worden in de sport
Inleiding
Het is heel belangrijk voor de gezondheid dat mensen blijven sporten. MAAR de prestatie zal toch
blijven dalen, onafhankelijk het niveau.
Het verouderingsproces lijkt alsof de mensen meer sedentair worden, in zeker zin is het ook zo, maar
het heeft ook fysiologische zaken.
De primaire verouderingsprocessen (hart minder soepel, VO 2 max daalt) spelen een rol, maar
daarnaast zijn er ook de co-morbiditeiten. Als je onderzoeken bekijkt naar het effect van fysieke
activiteit en sport naar het verouderingsprocessen toe, moet je goed weten of het een cross-
sectioneel onderzoek is of longitudinaal. Vaak cross-sectionele studies gebruikt omdat longitudinaal
heel moeilijk omdat het veel tijd neemt.
Andere storende factoren die onderzoek moeilijker maken zijn medicatie, dieet, andere
levensfactoren. Dan is er de selectieve mortaliteit (mensen die sedentair zijn gaan vroeger sterven).
De vraag is altijd of het om een lichamelijke achteruitgang is of eerder door een daling aan fysieke
activiteit en dus de ZIN om aan fysieke activiteit te doen. De fysieke capaciteit gaat in het algemeen
dalen waardoor het moeilijker wordt waardoor om te sporten voor deze mensen. Hierdoor gaan ze
het minder graag doen dus in de viscieuze cirkel komt.
Een andere belangrijke aspect: uithoudingstraining of krachttraining voor ouderen mensen?
Uithoudingstraining is altijd belangrijk, maar krachttraining neemt meer in de belang toe dan
uithoudingstreding. Dit komt doordat het sacropenie gaat bestrijden.
Lichaamssamenstelling en ouderdom
Lengte
Mannen
Tot hun 20ste , gemiddeld, nemen de mannen toe in lengte. Vanaf 70jaar verliezen ze
ongeveer 4% van hun lengte.
Vrouwen
Hun lengte neemt toe tot 16-18jaar, wanneer ze de leeftijd van 70 jaar bereikt hebben zal
hun lengte met 3% gedaald zijn.
De verschillen tussen de geslachten door:
- Hormonen
- Voeding
- Gewicht
- Fysieke activiteit
- Osteoporose en osteopenie
Het verlies in lichaamslengte is te wijten aan
- Compressie van de vertebrae
- Cartilagineuze discus
- Verlies in spiertonus
- Posturale inzinking
Lichaamslengte is een belangrijk waarde voor BMI, die zelf een belangrijke voorspeller is voor de
gezondheid.
1
, Lichaamsgewicht
Mannen
Mannen hebben tot hun 40 ste een stijgend lichaamsgewicht, vervolgens bereiken ze normaal gezien
een plateaufase tot hun 55ste. Na hun 55jaar kennen ze trage daling van lichaamsgewicht.
Het daling aan lichaamsgewicht na hun 55 ste is vooral te wijten aan het verlies aan
spiermassa. Na 80-90 jaar zal hun lichaamsgewicht nog meer dalen door een combinatie aan
verlies van zowel spiermassa als vetmassa.
Vrouwen
Vrouwen hebben een toename in lichaamsgewicht tot 45-50 jaar. Vanaf dan bereiken ze een
plateau tot hun 70ste. Deze plateau komt door een toename in vetmassa, maar een afname
in spiermassa.
Het verlies in lichaamsgewicht is een normaal proces binnen de veroudering waarbij er een verlies is
in algemene lichaamsmassa, maar ook in eetlust. Hoe meer je naar de oudere kant gaat, hoe meer er
een selectieve survival is.
Mensen met overgewicht hebben een grotere kans om te sterven. (cohort-effect: Wordt gebruikt om
variaties in de kenmerken van een studiegebied in de loop van de tijd te beschrijven bij personen die
worden bepaald door een gedeelde tijdelijke ervaring of gemeenschappelijke levenservaring).
- Cohorteffecten zijn belangrijk voor epidemiologen die opzoek zijn naar patronen bij ziekten.
Het ongewenste gewichtsverlies, vaak gelinkt aan een aandoening, is de beste predictor voor het
risico op dood bij oudere volwassenen. Er is een heel sterke relatie tussen lichaamsgewicht en
gezondheid.
BMI
Met BMI moet je oppassen omdat er binnen hetzelfde gewicht een verschil in samenstelling kan zijn.
Hoe ouder je wordt, hoe minder spiermassa (tgv sarcopenie) en hoe meer vetmassa. Je BMI blijft als
gevolg hetzelfde, maar het zegt dus niets over je lichaamssamenstelling.
Een hoger BMI of een hogere toename in vetmassa zorgt voor een grotere kans op cardiale ziektes of
diabetes.
Mensen gaan ook minder bewegen doordat ze een verlies hebben in spiermassa tov het vetmassa
waardoor ze minder sterk worden. Minder sterk betekent op een bepaalde leeftijd ook minder
zelfstandig zijn. Mensen die niet meer zelfstandig kunnen zijn kennen een grote achteruitgang van
hun levenskwaliteit.
Het verlies in lichaamslengte, door de leeftijd, zorgt voor een artificiële stijging van je BMI.
Vetmassa
Het lichaamsvet neemt toe met de leeftijd. Er vindt echter een re distributie plaats waarbij er een
toename is in intra-abdominale vet (slecht) en een daling in subcutaneus vet in de ledematen.
Abdominale obesitas veroorzaakt een metabolisch syndroom. Dit is een cluster aan aandoeningen
die tegelijkertijd plaatsvinden. Het zorgt voor een vergroot risico aan hartaandoeningen, stroke of
nog diabetes type 2. Deze aandoeningen zorgen voor een verhoogd bloeddruk,
verhoogde bloedglucose waarde, abnormale cholesterol of triglyceriden gehalte en
lichaamsvet rond de taille.
2
Inleiding
Het is heel belangrijk voor de gezondheid dat mensen blijven sporten. MAAR de prestatie zal toch
blijven dalen, onafhankelijk het niveau.
Het verouderingsproces lijkt alsof de mensen meer sedentair worden, in zeker zin is het ook zo, maar
het heeft ook fysiologische zaken.
De primaire verouderingsprocessen (hart minder soepel, VO 2 max daalt) spelen een rol, maar
daarnaast zijn er ook de co-morbiditeiten. Als je onderzoeken bekijkt naar het effect van fysieke
activiteit en sport naar het verouderingsprocessen toe, moet je goed weten of het een cross-
sectioneel onderzoek is of longitudinaal. Vaak cross-sectionele studies gebruikt omdat longitudinaal
heel moeilijk omdat het veel tijd neemt.
Andere storende factoren die onderzoek moeilijker maken zijn medicatie, dieet, andere
levensfactoren. Dan is er de selectieve mortaliteit (mensen die sedentair zijn gaan vroeger sterven).
De vraag is altijd of het om een lichamelijke achteruitgang is of eerder door een daling aan fysieke
activiteit en dus de ZIN om aan fysieke activiteit te doen. De fysieke capaciteit gaat in het algemeen
dalen waardoor het moeilijker wordt waardoor om te sporten voor deze mensen. Hierdoor gaan ze
het minder graag doen dus in de viscieuze cirkel komt.
Een andere belangrijke aspect: uithoudingstraining of krachttraining voor ouderen mensen?
Uithoudingstraining is altijd belangrijk, maar krachttraining neemt meer in de belang toe dan
uithoudingstreding. Dit komt doordat het sacropenie gaat bestrijden.
Lichaamssamenstelling en ouderdom
Lengte
Mannen
Tot hun 20ste , gemiddeld, nemen de mannen toe in lengte. Vanaf 70jaar verliezen ze
ongeveer 4% van hun lengte.
Vrouwen
Hun lengte neemt toe tot 16-18jaar, wanneer ze de leeftijd van 70 jaar bereikt hebben zal
hun lengte met 3% gedaald zijn.
De verschillen tussen de geslachten door:
- Hormonen
- Voeding
- Gewicht
- Fysieke activiteit
- Osteoporose en osteopenie
Het verlies in lichaamslengte is te wijten aan
- Compressie van de vertebrae
- Cartilagineuze discus
- Verlies in spiertonus
- Posturale inzinking
Lichaamslengte is een belangrijk waarde voor BMI, die zelf een belangrijke voorspeller is voor de
gezondheid.
1
, Lichaamsgewicht
Mannen
Mannen hebben tot hun 40 ste een stijgend lichaamsgewicht, vervolgens bereiken ze normaal gezien
een plateaufase tot hun 55ste. Na hun 55jaar kennen ze trage daling van lichaamsgewicht.
Het daling aan lichaamsgewicht na hun 55 ste is vooral te wijten aan het verlies aan
spiermassa. Na 80-90 jaar zal hun lichaamsgewicht nog meer dalen door een combinatie aan
verlies van zowel spiermassa als vetmassa.
Vrouwen
Vrouwen hebben een toename in lichaamsgewicht tot 45-50 jaar. Vanaf dan bereiken ze een
plateau tot hun 70ste. Deze plateau komt door een toename in vetmassa, maar een afname
in spiermassa.
Het verlies in lichaamsgewicht is een normaal proces binnen de veroudering waarbij er een verlies is
in algemene lichaamsmassa, maar ook in eetlust. Hoe meer je naar de oudere kant gaat, hoe meer er
een selectieve survival is.
Mensen met overgewicht hebben een grotere kans om te sterven. (cohort-effect: Wordt gebruikt om
variaties in de kenmerken van een studiegebied in de loop van de tijd te beschrijven bij personen die
worden bepaald door een gedeelde tijdelijke ervaring of gemeenschappelijke levenservaring).
- Cohorteffecten zijn belangrijk voor epidemiologen die opzoek zijn naar patronen bij ziekten.
Het ongewenste gewichtsverlies, vaak gelinkt aan een aandoening, is de beste predictor voor het
risico op dood bij oudere volwassenen. Er is een heel sterke relatie tussen lichaamsgewicht en
gezondheid.
BMI
Met BMI moet je oppassen omdat er binnen hetzelfde gewicht een verschil in samenstelling kan zijn.
Hoe ouder je wordt, hoe minder spiermassa (tgv sarcopenie) en hoe meer vetmassa. Je BMI blijft als
gevolg hetzelfde, maar het zegt dus niets over je lichaamssamenstelling.
Een hoger BMI of een hogere toename in vetmassa zorgt voor een grotere kans op cardiale ziektes of
diabetes.
Mensen gaan ook minder bewegen doordat ze een verlies hebben in spiermassa tov het vetmassa
waardoor ze minder sterk worden. Minder sterk betekent op een bepaalde leeftijd ook minder
zelfstandig zijn. Mensen die niet meer zelfstandig kunnen zijn kennen een grote achteruitgang van
hun levenskwaliteit.
Het verlies in lichaamslengte, door de leeftijd, zorgt voor een artificiële stijging van je BMI.
Vetmassa
Het lichaamsvet neemt toe met de leeftijd. Er vindt echter een re distributie plaats waarbij er een
toename is in intra-abdominale vet (slecht) en een daling in subcutaneus vet in de ledematen.
Abdominale obesitas veroorzaakt een metabolisch syndroom. Dit is een cluster aan aandoeningen
die tegelijkertijd plaatsvinden. Het zorgt voor een vergroot risico aan hartaandoeningen, stroke of
nog diabetes type 2. Deze aandoeningen zorgen voor een verhoogd bloeddruk,
verhoogde bloedglucose waarde, abnormale cholesterol of triglyceriden gehalte en
lichaamsvet rond de taille.
2
