Fysieke inactiviteit en het
voorschrijven van fysieke
activiteit voor de gezondheid
Gezondheidsvoordelen van inspanning en FA.
Levenskwaliteit
De functionele capaciteit neemt met de leeftijd af. We weten dat er een heel sterke relatie is tussen
de mensen die op regelmatige basis fysiek actief zijn vgl met mensen die helemaal nooit aan fysieke
activiteit doen. Bij deze figuur zijn 2 zaken heel belangrijk.
- Mensen die regelmatig aan FA doen, worden ene klein beetje ouder dan
mensen die nooit aan FA doen
- Je gaat veel langer van een hoge functionele capaciteit kunt gebruik maken.
Dit betekent dat de mensen die hun hele leven fysiek actief zijn, zijn veel
langer gezond blijven.
Je wilt absoluut niet in de rode fase zitten.
Het risico op aandoeningen is ENORM verminderd. Uiteraard zijn er heel veel verschillende aspecten
die belangrijk zijn voor de gezondheid naast fysieke activiteit.
Tabel: We weten dat mensen die regelmatig FA zijn dat de risico op alle aandoeningen van de tabel
kleiner is in vgl met een groep die geen fysieke activiteit doen. Mensen die vaak fysiek actief zijn
hebben minder kans op kanker, obesiteit, hypertensie, osteoporose. Maar mensen die regelmatig
aan FA doen hebben ook een lager risico op psychologische aandoeningen. Je moet wel een aantal
van deze aandoeningen opsommen om aan te tonen waarom FA de levensverwachtingen gaan
vergroten
Fysieke activiteit
Fysieke inactiviteit is het ontbreken van voldoende fysieke activiteit. De WHO heeft kunnen aantonen
dat bij de niet overdraagbare ziektes (zoals bv diabetes, cardiovasculaire ziektes), het fysiek inactief
zijnde 4e meest dodelijke ziekte is.
- 13% hoge bloeddruk
- 9% roken
- 6% diabetes
- 5% overgewicht en obesiteit
Behalve roken, zijn het heel wat zaken die je kan onderdrukken door fysieke activiteit. 6% van de
mensen sterven ten gevolge van de fysieke activiteit.
Dit betekent dat elke individu fysiek actief moet zijn. Dan zijn er richtlijnen gekomen die zeggen
hoeveel fysieke activiteit we moeten doen. WHO 2010!
Hoe groot is het probleem van Fysieke inactiviteit? Het neemt toe met de leeftijd, er is een heel groot
verschil ifv waar je je op de wereld bevindt. In Afrika is er minder probleem van fysieke activiteit dan
Europa en Amerika, dit komt door het automatiseren van de maatschappij.
1
, Je kan ook een onderscheid maken tussen vrouwen en mannen waarbij vrouwen minder fysiek actief
zijn.
De fysieke inactiviteit heeft een effect op de gezondheid. Fysieke inactiviteit heeft verschillende
gevolgen:
- Coronaire hartaandoeningen
- Diabetes type II
- Borstkanker
- Darmkanker
Fysieke inactiviteit zorgt voor 9% van vroegtijdig overlijden. Je kan berekenen hoeveel mensen langer
zouden leven mocht de fysieke inactiviteit verwerkt worden. De levensverwachting zou met 0,7 jaren
toenemen
Sedentair gedrag
Sedentair gedrag is een energie uitgave van minder dan 1,5 MET waarden (zitten en liggen). Een MET
waarde is de hoeveelheid zuurstof die je nodig hebt, in rust heb je 1MET nodig. Die 1 MET is voor
iedereen verschillend, voor joggen aan 9km/uur : 7 MET.
< 1,5MET: TV kijken, zitten naar de lessen,… Het probleem in de maatschappij is dat wij veel te veel
zitten, autorijden enz.
Heel recente studies over sedentair gedrag tonen aan dat sedentair gedrag het risico op mortaliteit
en morbiditeit gaat doen toenemen ONAFHANKELIJK van de hoeveelheid fysieke activiteit dat je
doet. DUS: Fietsen om naar het werk te gaan, maar de rest van de dag zitten, en op zondag en
dinsdag fietsen. Dus elke dag een beetje fysieke activiteit en 2x/Week zware inspanning. MAAR je zit
de hele dag neer.
Wat de studies voorlopig aantonen is dat naast het voldoende fysieke activiteit je het sedentair
gedrag moeten minimaliseren omdat het sedentair gedrag ONAFHANKELIJK van fysieke activiteit. Je
moet dus regelmatig aan sport doen, maar je mag ook niet te lang blijven zitten.
Sleutelboodschappen van Gezond Leven
Het risico van sedentair gedrag
- Overgewicht diabetes te hoge BMI, spierproblemen,… het zijn precies dezelfde zaken als te
weinig fysieke activiteit. Deze gelden voor IEDEREEN (kinderen, mannen, vrouwen,…)
Wat wordt er aangeraden
- Peuters en kleuters: Sedentair gedrag beperken (slaap niet inbegrepen), TV en beeldscherm
onder de 2-3 jaar omdat veel te lang zitten ongezond is
- 6-18jaar: Sedentair gedrag zoveel mogelijk onderbreken. Beeldschermactiviteit beperken tot
2uur.
- Volwassenen: om de 20min-30min even recht staan (30seconden is al voldoende)
Als je zit ifv de intensiteit van de inspanning ga je de impact op de gezondheid doen afnemen: hoe
intensiever de inspanning, hoe lager de risico op morbiditeit
Richtlijnen fysieke activiteiten en recommendations
Fysieke activiteit en sedentair gedrag zijn ONAFHANKELIJK van elkaar gelinkt in gezondheid.
2
voorschrijven van fysieke
activiteit voor de gezondheid
Gezondheidsvoordelen van inspanning en FA.
Levenskwaliteit
De functionele capaciteit neemt met de leeftijd af. We weten dat er een heel sterke relatie is tussen
de mensen die op regelmatige basis fysiek actief zijn vgl met mensen die helemaal nooit aan fysieke
activiteit doen. Bij deze figuur zijn 2 zaken heel belangrijk.
- Mensen die regelmatig aan FA doen, worden ene klein beetje ouder dan
mensen die nooit aan FA doen
- Je gaat veel langer van een hoge functionele capaciteit kunt gebruik maken.
Dit betekent dat de mensen die hun hele leven fysiek actief zijn, zijn veel
langer gezond blijven.
Je wilt absoluut niet in de rode fase zitten.
Het risico op aandoeningen is ENORM verminderd. Uiteraard zijn er heel veel verschillende aspecten
die belangrijk zijn voor de gezondheid naast fysieke activiteit.
Tabel: We weten dat mensen die regelmatig FA zijn dat de risico op alle aandoeningen van de tabel
kleiner is in vgl met een groep die geen fysieke activiteit doen. Mensen die vaak fysiek actief zijn
hebben minder kans op kanker, obesiteit, hypertensie, osteoporose. Maar mensen die regelmatig
aan FA doen hebben ook een lager risico op psychologische aandoeningen. Je moet wel een aantal
van deze aandoeningen opsommen om aan te tonen waarom FA de levensverwachtingen gaan
vergroten
Fysieke activiteit
Fysieke inactiviteit is het ontbreken van voldoende fysieke activiteit. De WHO heeft kunnen aantonen
dat bij de niet overdraagbare ziektes (zoals bv diabetes, cardiovasculaire ziektes), het fysiek inactief
zijnde 4e meest dodelijke ziekte is.
- 13% hoge bloeddruk
- 9% roken
- 6% diabetes
- 5% overgewicht en obesiteit
Behalve roken, zijn het heel wat zaken die je kan onderdrukken door fysieke activiteit. 6% van de
mensen sterven ten gevolge van de fysieke activiteit.
Dit betekent dat elke individu fysiek actief moet zijn. Dan zijn er richtlijnen gekomen die zeggen
hoeveel fysieke activiteit we moeten doen. WHO 2010!
Hoe groot is het probleem van Fysieke inactiviteit? Het neemt toe met de leeftijd, er is een heel groot
verschil ifv waar je je op de wereld bevindt. In Afrika is er minder probleem van fysieke activiteit dan
Europa en Amerika, dit komt door het automatiseren van de maatschappij.
1
, Je kan ook een onderscheid maken tussen vrouwen en mannen waarbij vrouwen minder fysiek actief
zijn.
De fysieke inactiviteit heeft een effect op de gezondheid. Fysieke inactiviteit heeft verschillende
gevolgen:
- Coronaire hartaandoeningen
- Diabetes type II
- Borstkanker
- Darmkanker
Fysieke inactiviteit zorgt voor 9% van vroegtijdig overlijden. Je kan berekenen hoeveel mensen langer
zouden leven mocht de fysieke inactiviteit verwerkt worden. De levensverwachting zou met 0,7 jaren
toenemen
Sedentair gedrag
Sedentair gedrag is een energie uitgave van minder dan 1,5 MET waarden (zitten en liggen). Een MET
waarde is de hoeveelheid zuurstof die je nodig hebt, in rust heb je 1MET nodig. Die 1 MET is voor
iedereen verschillend, voor joggen aan 9km/uur : 7 MET.
< 1,5MET: TV kijken, zitten naar de lessen,… Het probleem in de maatschappij is dat wij veel te veel
zitten, autorijden enz.
Heel recente studies over sedentair gedrag tonen aan dat sedentair gedrag het risico op mortaliteit
en morbiditeit gaat doen toenemen ONAFHANKELIJK van de hoeveelheid fysieke activiteit dat je
doet. DUS: Fietsen om naar het werk te gaan, maar de rest van de dag zitten, en op zondag en
dinsdag fietsen. Dus elke dag een beetje fysieke activiteit en 2x/Week zware inspanning. MAAR je zit
de hele dag neer.
Wat de studies voorlopig aantonen is dat naast het voldoende fysieke activiteit je het sedentair
gedrag moeten minimaliseren omdat het sedentair gedrag ONAFHANKELIJK van fysieke activiteit. Je
moet dus regelmatig aan sport doen, maar je mag ook niet te lang blijven zitten.
Sleutelboodschappen van Gezond Leven
Het risico van sedentair gedrag
- Overgewicht diabetes te hoge BMI, spierproblemen,… het zijn precies dezelfde zaken als te
weinig fysieke activiteit. Deze gelden voor IEDEREEN (kinderen, mannen, vrouwen,…)
Wat wordt er aangeraden
- Peuters en kleuters: Sedentair gedrag beperken (slaap niet inbegrepen), TV en beeldscherm
onder de 2-3 jaar omdat veel te lang zitten ongezond is
- 6-18jaar: Sedentair gedrag zoveel mogelijk onderbreken. Beeldschermactiviteit beperken tot
2uur.
- Volwassenen: om de 20min-30min even recht staan (30seconden is al voldoende)
Als je zit ifv de intensiteit van de inspanning ga je de impact op de gezondheid doen afnemen: hoe
intensiever de inspanning, hoe lager de risico op morbiditeit
Richtlijnen fysieke activiteiten en recommendations
Fysieke activiteit en sedentair gedrag zijn ONAFHANKELIJK van elkaar gelinkt in gezondheid.
2
