BWP: EXAMENLEERSTOF
1. INLEIDING
1.1 BEWEGEN OOK IN HUIS
- dagelijks zou je 10000 stappen moeten zetten & 8000 voor 65+-ers
- las voldoende bewegingspauzes in
- Alternatieven: dansen op muziek
1.2 BEWEGEN OP VERWIJZINGSCOACH?
=> zoekt samen met jou naar simpele manieren om leer te bewegen in je dagdagelijkse leven. Stelt daarbij een
bewegingsplan op jouw maat op en motiveert je om deze vol te houden.
1.3 THUISWERKEN
1.3.1 Wisselwerken?
Bvb. Als je opgebeld wordt kan je even rondwandelen terwijl je met je collega aan de lijn hangt.
Bvb. Laat je kinderen buiten spelen terwijl jij je afzondert in de keuken. Sta om het half uur recht en ga eens
wat de kinderen buiten aan het doen zijn.
1.3.2 Ga naar buiten
Fiets of wandel -> goed voor hoofd en lijf en je gemoed wordt er beter van + je krijgt dagelijkse vit D bij, wat
dan weer goed is voor je weerstand.
=> Bewegingsplan of bewegingsdoel m.b.v. bewegingsdriehoek of eigen actieplan kan ook helpen!
2. WHO = GEZONDHEIDSORGANISATIE
= Gezondheidsbevordering is het proces om mensen in staat te stellen de controle over hun gezondheid te
vergroten en te verbeteren.
2.1 WAT IS GEZONDHEID & WAT IS BEWEGEN?
12 tips om je gezondheid te verbeteren:
1. Eet een gezond dieet 7. Goede hygiëne
2. Wees elke dag actief, op jouw manier 8. Don’t speed, or drink and drive
3. Laat je vaccineren 9. Draag een veiligheidsgordel bij het autorijden en
een helm bij het fietsen
4. Gebruik geen enkele vorm van tabak 10. Veilige seks
5. Vermijd of minimaliseer je alcoholgebruik 11. Ga op regelmatige basis op gezondheidscontrole
6. Ga met een juiste manier om met stress voor 12. Borstvoeding: best voor baby’s
zowel je fysieke als mentale gezondheid
, 2.2 WAT VERSTAAN WE ONDER BEWEGING?
Zowel een oefentherapie ( exercise) als lichamelijke activiteiten (physical activity) hebben de bedoeling om de
gezondheid te bevorderen, maar mogen niet met elkaar verward worden:
-> oefeningen worden vnl aangeraden om de negatieve spiraal binnen het gezondheidsprofiel van mensen te
kunnen counteren vb evenwichtsproblematiek, pijn, krachtsverlies,...
-> de richtlijnen ter bevordering van PA hebben vnl als doel om een gezonde levensstijl te promoten
2.3 INTERNATIONALE RICHTLIJNEN OM DE ACTIVITEITSGRAAD VAN MENSEN TE LATEN
TOENEMEN :
1° minimum 150 min / week met een matige intensiteit ( praten/ zweten)
2° oefeningen > 10min
3° dit alles x2 om winst te boeken
4° indien er mobiliteitsbeperkingen zijn : + evenwichtsoefeningen
5° spierkrachttraining min 2x / week
6° probeer zo actief mogelijk te zijn ( maar afh van individuele mogelijkheden)
3. TRAINING VAN FYSIEKE FITHEID (PA)
= Training is een oefenproces waarmee een verbetering in een welbepaald doelgebied wordt nagestreefd.” Het
motorisch prestatievermogen wordt gekenmerkt door de wisselwerking van verschillende factoren, wat
training en zo complex maakt.
3.1 LICHAMELIJKE BASISEIGENSCHAPPEN
= relatief onafhankelijke factoren en kan men in 4 componenten opsplitsen :
1. Kracht : wordt bepaald dr het aanpassingsvermogen vh actief bewegingsapparaat
2. Uithouding : wordt bepaald dr het aanpassingsvermogen vh cardiorespiratoir systeem
3. Snelheid : is de resultante van de wisselwerking tussen spier –en zenuwstelsel
4. Lenigheid : wordt bepaald door de actieradius vh bewegingsapparaat
1. INLEIDING
1.1 BEWEGEN OOK IN HUIS
- dagelijks zou je 10000 stappen moeten zetten & 8000 voor 65+-ers
- las voldoende bewegingspauzes in
- Alternatieven: dansen op muziek
1.2 BEWEGEN OP VERWIJZINGSCOACH?
=> zoekt samen met jou naar simpele manieren om leer te bewegen in je dagdagelijkse leven. Stelt daarbij een
bewegingsplan op jouw maat op en motiveert je om deze vol te houden.
1.3 THUISWERKEN
1.3.1 Wisselwerken?
Bvb. Als je opgebeld wordt kan je even rondwandelen terwijl je met je collega aan de lijn hangt.
Bvb. Laat je kinderen buiten spelen terwijl jij je afzondert in de keuken. Sta om het half uur recht en ga eens
wat de kinderen buiten aan het doen zijn.
1.3.2 Ga naar buiten
Fiets of wandel -> goed voor hoofd en lijf en je gemoed wordt er beter van + je krijgt dagelijkse vit D bij, wat
dan weer goed is voor je weerstand.
=> Bewegingsplan of bewegingsdoel m.b.v. bewegingsdriehoek of eigen actieplan kan ook helpen!
2. WHO = GEZONDHEIDSORGANISATIE
= Gezondheidsbevordering is het proces om mensen in staat te stellen de controle over hun gezondheid te
vergroten en te verbeteren.
2.1 WAT IS GEZONDHEID & WAT IS BEWEGEN?
12 tips om je gezondheid te verbeteren:
1. Eet een gezond dieet 7. Goede hygiëne
2. Wees elke dag actief, op jouw manier 8. Don’t speed, or drink and drive
3. Laat je vaccineren 9. Draag een veiligheidsgordel bij het autorijden en
een helm bij het fietsen
4. Gebruik geen enkele vorm van tabak 10. Veilige seks
5. Vermijd of minimaliseer je alcoholgebruik 11. Ga op regelmatige basis op gezondheidscontrole
6. Ga met een juiste manier om met stress voor 12. Borstvoeding: best voor baby’s
zowel je fysieke als mentale gezondheid
, 2.2 WAT VERSTAAN WE ONDER BEWEGING?
Zowel een oefentherapie ( exercise) als lichamelijke activiteiten (physical activity) hebben de bedoeling om de
gezondheid te bevorderen, maar mogen niet met elkaar verward worden:
-> oefeningen worden vnl aangeraden om de negatieve spiraal binnen het gezondheidsprofiel van mensen te
kunnen counteren vb evenwichtsproblematiek, pijn, krachtsverlies,...
-> de richtlijnen ter bevordering van PA hebben vnl als doel om een gezonde levensstijl te promoten
2.3 INTERNATIONALE RICHTLIJNEN OM DE ACTIVITEITSGRAAD VAN MENSEN TE LATEN
TOENEMEN :
1° minimum 150 min / week met een matige intensiteit ( praten/ zweten)
2° oefeningen > 10min
3° dit alles x2 om winst te boeken
4° indien er mobiliteitsbeperkingen zijn : + evenwichtsoefeningen
5° spierkrachttraining min 2x / week
6° probeer zo actief mogelijk te zijn ( maar afh van individuele mogelijkheden)
3. TRAINING VAN FYSIEKE FITHEID (PA)
= Training is een oefenproces waarmee een verbetering in een welbepaald doelgebied wordt nagestreefd.” Het
motorisch prestatievermogen wordt gekenmerkt door de wisselwerking van verschillende factoren, wat
training en zo complex maakt.
3.1 LICHAMELIJKE BASISEIGENSCHAPPEN
= relatief onafhankelijke factoren en kan men in 4 componenten opsplitsen :
1. Kracht : wordt bepaald dr het aanpassingsvermogen vh actief bewegingsapparaat
2. Uithouding : wordt bepaald dr het aanpassingsvermogen vh cardiorespiratoir systeem
3. Snelheid : is de resultante van de wisselwerking tussen spier –en zenuwstelsel
4. Lenigheid : wordt bepaald door de actieradius vh bewegingsapparaat
