Gedragstherapie van de derde generatie
Verschil cognitieve en gedragstherapie van de derde generatie
Cognitieve gedragstherapie:
- Symptomen zij het probleem, je moet ze dus behandelen
- Doel: effectiever leren omgaan met het probleem (angst, ergernis,…)
Gedragstherapie van de derde generatie:
- Symptoombeheersing soms onnodig of contraproductief
- Doel: niet inhoud van gedachten veranderen, wel onze houding
1. Mindfulness
= het ontwikkelen van aandacht, bewust u aandacht ergens op richten zonder een oordeel te vellen
of er emoties bij te betrekken
Je kan het overal doen
Je kan mindfulness leren bij de ene zal het rapper aanslaan of bij de ander
Definitie:
- Mindfulness beoogt een innerlijke balans te vormen,
die je helpt het leven te benaderen met een
grotere stabiliteit, begrip en wijsheid.
- Jon Kabat Zinn
1.1. Mindfulness Based Cognitieve Therapy (MBCT)
= met aandacht dingen doen, noemt met ook zijns modus
Tegenovergestelde van automatisch dingen doen of doe-modus
Soort aandachtstraining yoga en meditatie gecombineerd met technieken uit CGT
Dit gebeurd in groep, 8-weken programma
Doel:
- Leren met milde aandacht
- Zachtmoedig en accepterend omgaan met alles wat zich aandient
Viposana:
- De dingen zien zoals ze werkelijk zijn
- Je aandacht richten en dingen zien hoe ze werkelijk zijn
- Heletijd bezig met gedachten en niet met wat je ziet
- Vb: je wandelt en ziet de bomen, maar je bent meer bezig met je gedachten
De rozijnoefening is ook een toepassing
, Acht weken programma!
1) Aandacht training
- Aandacht bij je ademhaling houden en interfererende gedachten en sensaties (gevoelens)
loslaten
- Er aan wennen dat je geest afdwaalt naar piekeren en verstoringen
- Van doe modus naar zijns modus
- Doel: inzicht en controle verwerven over je gedachten
2) Hier en nu accepteren
- De realiteit herkennen en accepteren zoals ze is, zonder ze te kleuren door…
- Emotionele reacties
- Verstorende gedachten
- Automatische gedragspatronen
3) Bodyscan
- Bewustwording van het lichaam
- Stuk voor stuk je lichaamsdelen doorlopen (doorlichten)
- “zonder oordeel”
4) Yoga
- Rustige oefening die de spieren statisch rekken
- Accepteren van wat er op dat moment is
5) Meditatie
- Fysiek en innerlijk tot stilte komen
- Vipasssana: aandacht wordt uitgebreid
- Elk object onderzoeken vanuit een kalme en neutrale houding, zonder oordeel
- Bv stapmeditatie, bergmeditatie
6) Gedachten zijn geen feiten
- Gedachten heb je, je hoeft ze niet te zijn
- Je kan erover reflecteren
- Gedachten zijn een oordeel over de waarheid
7) Metaforen
- Beeldspraak waarbij mensen zelf tot inzicht komen
- Eigen invullen, interpretatie aangeven
- Beseffen dat het een eigen oordeel/interpretatie is is belangrijk in communicatie
1.2. Wetenschappelijk en gepopulariseerd
- Heel populair op korte tijd
- Tegengif tegen onze gehaaste, onpersoonlijke maatschappij
- Schijnbaar makkelijke en toegankelijke methode het zit in de kleine dingen, kleine
momenten
- Geef op zichzelf staand beroep
Wat zegt onderzoek over mindfulness?
- Streeft neemt af je kunt beter omgaan met stressvolle situaties
- Je kan je beter ontspannen
- Je concentratie en prestatievermogen verbeteren
- Ontstaat positiever beeld van jezelf en de omgeving
- Klachten slapeloosheid, angst, piekeren en depressieve gevoelens nemen af
- …
Verschil cognitieve en gedragstherapie van de derde generatie
Cognitieve gedragstherapie:
- Symptomen zij het probleem, je moet ze dus behandelen
- Doel: effectiever leren omgaan met het probleem (angst, ergernis,…)
Gedragstherapie van de derde generatie:
- Symptoombeheersing soms onnodig of contraproductief
- Doel: niet inhoud van gedachten veranderen, wel onze houding
1. Mindfulness
= het ontwikkelen van aandacht, bewust u aandacht ergens op richten zonder een oordeel te vellen
of er emoties bij te betrekken
Je kan het overal doen
Je kan mindfulness leren bij de ene zal het rapper aanslaan of bij de ander
Definitie:
- Mindfulness beoogt een innerlijke balans te vormen,
die je helpt het leven te benaderen met een
grotere stabiliteit, begrip en wijsheid.
- Jon Kabat Zinn
1.1. Mindfulness Based Cognitieve Therapy (MBCT)
= met aandacht dingen doen, noemt met ook zijns modus
Tegenovergestelde van automatisch dingen doen of doe-modus
Soort aandachtstraining yoga en meditatie gecombineerd met technieken uit CGT
Dit gebeurd in groep, 8-weken programma
Doel:
- Leren met milde aandacht
- Zachtmoedig en accepterend omgaan met alles wat zich aandient
Viposana:
- De dingen zien zoals ze werkelijk zijn
- Je aandacht richten en dingen zien hoe ze werkelijk zijn
- Heletijd bezig met gedachten en niet met wat je ziet
- Vb: je wandelt en ziet de bomen, maar je bent meer bezig met je gedachten
De rozijnoefening is ook een toepassing
, Acht weken programma!
1) Aandacht training
- Aandacht bij je ademhaling houden en interfererende gedachten en sensaties (gevoelens)
loslaten
- Er aan wennen dat je geest afdwaalt naar piekeren en verstoringen
- Van doe modus naar zijns modus
- Doel: inzicht en controle verwerven over je gedachten
2) Hier en nu accepteren
- De realiteit herkennen en accepteren zoals ze is, zonder ze te kleuren door…
- Emotionele reacties
- Verstorende gedachten
- Automatische gedragspatronen
3) Bodyscan
- Bewustwording van het lichaam
- Stuk voor stuk je lichaamsdelen doorlopen (doorlichten)
- “zonder oordeel”
4) Yoga
- Rustige oefening die de spieren statisch rekken
- Accepteren van wat er op dat moment is
5) Meditatie
- Fysiek en innerlijk tot stilte komen
- Vipasssana: aandacht wordt uitgebreid
- Elk object onderzoeken vanuit een kalme en neutrale houding, zonder oordeel
- Bv stapmeditatie, bergmeditatie
6) Gedachten zijn geen feiten
- Gedachten heb je, je hoeft ze niet te zijn
- Je kan erover reflecteren
- Gedachten zijn een oordeel over de waarheid
7) Metaforen
- Beeldspraak waarbij mensen zelf tot inzicht komen
- Eigen invullen, interpretatie aangeven
- Beseffen dat het een eigen oordeel/interpretatie is is belangrijk in communicatie
1.2. Wetenschappelijk en gepopulariseerd
- Heel populair op korte tijd
- Tegengif tegen onze gehaaste, onpersoonlijke maatschappij
- Schijnbaar makkelijke en toegankelijke methode het zit in de kleine dingen, kleine
momenten
- Geef op zichzelf staand beroep
Wat zegt onderzoek over mindfulness?
- Streeft neemt af je kunt beter omgaan met stressvolle situaties
- Je kan je beter ontspannen
- Je concentratie en prestatievermogen verbeteren
- Ontstaat positiever beeld van jezelf en de omgeving
- Klachten slapeloosheid, angst, piekeren en depressieve gevoelens nemen af
- …
