Positieve psychologie
Van stress naar veerkracht
- Persoonlijke stress-situatie: conflict met een collega en feedbackgesprek met
opleidingshoofd over positieve psychologie
Reactie: verlammend, innerlijke sabotage, niet slapen, piekeren
Stress: inleiding
Definitie stress
- Stress = “Een toestand van druk of belasting die ontstaat als de
aanpassingsmogelijkheden in een bepaalde levenssituatie worden overschreden.”
= een onevenwicht tussen draagkracht en draaglast
Hoeveel stress kan een mens aan
- Functie prefrontale cortex:
De plaats waarmee je jezelf aanstuurt, er zit vermogen om dingen te relativeren,
om te kunnen nuanceren, omzaken in percpectief te zien, te leren uit vorige
ervaringen en je impulsen kunnen beheersen
- Functie stressrespons
Je lichaam activeren en zorgen dat we doelgericht gaan werken
- Wat is een gezond stressrespons:
Kort acuut en komt na zijn effect terug tot rust tijdens dat rustmoment worden de
herstelstoffen terug aangemaakt om de volgende prikkel terug aan te kunnen
chronische stress: stress die lang aanhoud, de ene na de andere gezonde
stressrespond waardoor men geen rustfase is en het lichaam geen herstelstoffer
aan kan maken. Ze gaan niet meer samenwerken en gaan reageren als een kip
zonder kop (de werking van de cortex valt grotendeels weg, er is geen balans
meer)
- experiment met glas:
Wanneer we stress hebben voor een minuut is het geen probleem, hebben we dat
een beetje langer ervaren we lichamelijke klachten, ervaren we dat nog langer
raken we ‘verlamd’ en kunnen we geen eigen oplossingen meer vinen
- De hoeveelheid stress dat een mens aankan:
De mens kan heel veel stress aan maar de kunst hierbij is om een goede dosering
te vinden. De hoeveel stress maakt niet uit het is de duur van de stress die een
belangrijke rol speelt
Typen stress
- Hans Selye (1974): Eustress en distress
Eustress = stress die gepaard gaat met positieve gevoelens. De goede variant van
stress. Het is de prikkel die we nodig hebben om beter te presteren.
Distress = stress die vergezeld wordt door negatieve gevoelens en een verstoring
van de lichamelijke toestand.
- Acute stress en chronische stress
Acute stress = stress die heel kort is van duur en heel hevig is.
Chronische stress = Stress die optreedt wanneer acute stresssituaties ertoe leiden
dat er geen plaats meer is voor rust en herstel en je lichaam doorlopend in een
staat van paraatheid blijft.
, - Verklikkerfuncties: zaken die je kan opmerken als je stress aan het ervaren bent
½ dingen is niet zo erg -> als er veel zijn heeft het invloed op het functioneren
Stress: het verband tussen stress en ziekte
Gevolgen van stress
- Het is de stressreactie die de ziekte veroorzaakt, niet de aanvankelijke
stressor/stimulus.
- Sociale en psychologische factoren spelen ook een rol.
- Voortdurende psychologische, lichamelijke en sociale eisen = stressvol
Aantasting immuumstysteem
Daardoor veel vatbaarder voor het krijgen van ziektes
Directe en indirecte route
Directe route:
Stress brengt fysiologische veranderingen teweeg in het
immuunsysteem.
De duur van sommige van de fysiologische stressreacties, zoals de
afgifte van cortisol, bepaalt of de reacties gunstig zijn voor het
organisme of niet. Langdurige afgifte van cortisol kan negatieve
effecten hebben, omdat de onderdrukking van het
immuunsysteem, veroorzaakt door de toegenomen hoeveelheid
cortisol in het bloed, ertoe kan leiden dat een persoon vatbaarder
is voor infecties. Cortisolwaarden zijn ook verhoogd in geval van
slaaptekort.
Deze veranderingen kunnen tot het ontstaan van ziekte leiden, vooral bij
chronische stress
Hoe meer positieve ervaringen, hoe groter de aanmaak van antilichamen
(en omgekeerd)
Indirecte route
Door gedragsmatige reacties op stress
Vb. roken, ongezond eten en alcohol drinken
=> hierdoor maken mensen zichzelf kwetsbaarder voor ziekten
Tgv persoonlijkheidskenmerken hebben bepaalde mensen grotere kans
op ziekte door de manier waarop ze reageren
Vb. optimisme & weerbaarheid (buffer)
Mensen die veel stress ervaren: vaker gebruik van de gezondheidszorg
Stress => symptomen: o.a. nervositeit, vermoeidheid, slapeloosheid en
trillen
Deze symptomen hoeven niet te betekenen dat iemand ziek is
Stress en fysieke klachten en ziekte
Van stress naar veerkracht
- Persoonlijke stress-situatie: conflict met een collega en feedbackgesprek met
opleidingshoofd over positieve psychologie
Reactie: verlammend, innerlijke sabotage, niet slapen, piekeren
Stress: inleiding
Definitie stress
- Stress = “Een toestand van druk of belasting die ontstaat als de
aanpassingsmogelijkheden in een bepaalde levenssituatie worden overschreden.”
= een onevenwicht tussen draagkracht en draaglast
Hoeveel stress kan een mens aan
- Functie prefrontale cortex:
De plaats waarmee je jezelf aanstuurt, er zit vermogen om dingen te relativeren,
om te kunnen nuanceren, omzaken in percpectief te zien, te leren uit vorige
ervaringen en je impulsen kunnen beheersen
- Functie stressrespons
Je lichaam activeren en zorgen dat we doelgericht gaan werken
- Wat is een gezond stressrespons:
Kort acuut en komt na zijn effect terug tot rust tijdens dat rustmoment worden de
herstelstoffen terug aangemaakt om de volgende prikkel terug aan te kunnen
chronische stress: stress die lang aanhoud, de ene na de andere gezonde
stressrespond waardoor men geen rustfase is en het lichaam geen herstelstoffer
aan kan maken. Ze gaan niet meer samenwerken en gaan reageren als een kip
zonder kop (de werking van de cortex valt grotendeels weg, er is geen balans
meer)
- experiment met glas:
Wanneer we stress hebben voor een minuut is het geen probleem, hebben we dat
een beetje langer ervaren we lichamelijke klachten, ervaren we dat nog langer
raken we ‘verlamd’ en kunnen we geen eigen oplossingen meer vinen
- De hoeveelheid stress dat een mens aankan:
De mens kan heel veel stress aan maar de kunst hierbij is om een goede dosering
te vinden. De hoeveel stress maakt niet uit het is de duur van de stress die een
belangrijke rol speelt
Typen stress
- Hans Selye (1974): Eustress en distress
Eustress = stress die gepaard gaat met positieve gevoelens. De goede variant van
stress. Het is de prikkel die we nodig hebben om beter te presteren.
Distress = stress die vergezeld wordt door negatieve gevoelens en een verstoring
van de lichamelijke toestand.
- Acute stress en chronische stress
Acute stress = stress die heel kort is van duur en heel hevig is.
Chronische stress = Stress die optreedt wanneer acute stresssituaties ertoe leiden
dat er geen plaats meer is voor rust en herstel en je lichaam doorlopend in een
staat van paraatheid blijft.
, - Verklikkerfuncties: zaken die je kan opmerken als je stress aan het ervaren bent
½ dingen is niet zo erg -> als er veel zijn heeft het invloed op het functioneren
Stress: het verband tussen stress en ziekte
Gevolgen van stress
- Het is de stressreactie die de ziekte veroorzaakt, niet de aanvankelijke
stressor/stimulus.
- Sociale en psychologische factoren spelen ook een rol.
- Voortdurende psychologische, lichamelijke en sociale eisen = stressvol
Aantasting immuumstysteem
Daardoor veel vatbaarder voor het krijgen van ziektes
Directe en indirecte route
Directe route:
Stress brengt fysiologische veranderingen teweeg in het
immuunsysteem.
De duur van sommige van de fysiologische stressreacties, zoals de
afgifte van cortisol, bepaalt of de reacties gunstig zijn voor het
organisme of niet. Langdurige afgifte van cortisol kan negatieve
effecten hebben, omdat de onderdrukking van het
immuunsysteem, veroorzaakt door de toegenomen hoeveelheid
cortisol in het bloed, ertoe kan leiden dat een persoon vatbaarder
is voor infecties. Cortisolwaarden zijn ook verhoogd in geval van
slaaptekort.
Deze veranderingen kunnen tot het ontstaan van ziekte leiden, vooral bij
chronische stress
Hoe meer positieve ervaringen, hoe groter de aanmaak van antilichamen
(en omgekeerd)
Indirecte route
Door gedragsmatige reacties op stress
Vb. roken, ongezond eten en alcohol drinken
=> hierdoor maken mensen zichzelf kwetsbaarder voor ziekten
Tgv persoonlijkheidskenmerken hebben bepaalde mensen grotere kans
op ziekte door de manier waarop ze reageren
Vb. optimisme & weerbaarheid (buffer)
Mensen die veel stress ervaren: vaker gebruik van de gezondheidszorg
Stress => symptomen: o.a. nervositeit, vermoeidheid, slapeloosheid en
trillen
Deze symptomen hoeven niet te betekenen dat iemand ziek is
Stress en fysieke klachten en ziekte
