Lifestyle coaching
1
,1. PERSPECTIEVEN OP LEEFSTIJLPROBLEMATIEK EN UITGANGSPUNTEN VOOR COACHING......................... 6
1.1 DENK AAN DE PARADIGMAVERSCHUIVING ............................................................................................................... 6
1.2 FOCUS OP UITGANGSPUNT ................................................................................................................................... 6
1.3 WAT DOET EEN LEEFSTIJLCOACH?........................................................................................................................ 12
Case voorbeeld ............................................................................................................................................. 14
Case voorbeeld ............................................................................................................................................. 14
1.4 GEVOLG VOOR DE COMMUNICATIE TUSSEN COACH EN KLANT .................................................................................... 15
1.5 GESPREKSMODELLEN......................................................................................................................................... 15
1.6 MOTIVERENDE GESPREKSVOERING ...................................................................................................................... 16
Oefening ...................................................................................................................................................... 16
• De essentie van motiverende gespreksvoering (MG) (ASO) ............................................................... 17
• Princiepes waarop MG is gebasseerd (DROMO) ................................................................................ 17
• Interventies MG (VOVOS) ................................................................................................................... 18
Welke (basis) technieken kunnen we gebruiken (ORBS U) ........................................................................... 21
2. KERNVRAGEN BIJ HET LEEFSTIJL EN GEZONDHEID – MODEL ................................................................. 24
2.1 KLG – MODEL ........................................................................................................................................ 24
2.1.1 4 kernvragen: ................................................................................................................................. 24
§ Loop ik extra risico op grond van mijn leefstijl? ..............................................................................................24
§ Wat zijn voor mij passende keuzes .................................................................................................................25
§ Hoe zet ik mijn keuzes om in gedrag ...............................................................................................................25
§ Hoe kan ik duurzaam veranderen ...................................................................................................................26
2.1.2 verandercyclus ............................................................................................................................... 26
3. SCREENING EN INDICATIESTELLING ...................................................................................................... 28
3.1 DOEL VAN SCREENING: ............................................................................................................................. 28
3.2 WANNEER IS ER EEN MOGELIJKE INDICATIE VOOR LFC EN WAT ZIJN DE VOORWAARDEN? ....................................... 28
3.3 FACTOREN WAAROP JE KAN SCREENEN ......................................................................................................... 29
leefstijl.......................................................................................................................................................... 29
Lichamelijke kenmerken............................................................................................................................... 32
Stress............................................................................................................................................................ 33
Verander competenties:............................................................................................................................... 33
4. KERNVRAGEN UITGEBREID................................................................................................................... 35
4.1 KERNVRAAG 1: LOOP IK (EXTRA) RISICO’S VANWEGE MIJN LEEFSTIJL? ................................................................. 35
4.1.1 Doel van deze kernvraag ............................................................................................................... 36
4.1.2 4 Onderliggende kernvragen ook beantwoorden: ......................................................................... 37
§ Vraag 1: kennis op orde?.................................................................................................................................37
§ Vraag 2: heb je een ‘cue to action?’ ................................................................................................................37
§ Vraag 3A: hoe zijn je ziektepercepties? ..........................................................................................................38
§ Vraag 3B: hoe zijn je ziekterisicopresentaties .................................................................................................39
§ Vraag 4: Hoe is je risicoperceptie? ..................................................................................................................40
4.2 KERNVRAAG 2: WAT ZIJN VOOR MIJ PASSENDE KEUZES? .................................................................................. 44
4.2.1 4 Onderliggende kernvragen ook beantwoorden: ......................................................................... 46
§ Vraag 1: Wie is waarvoor verantwoordelijk? ..................................................................................................46
§ Vraag 2: Wat wil je bereiken? .........................................................................................................................46
Kernwaarden ........................................................................................................................................................46
Doelen ..................................................................................................................................................................47
Strategieën ...........................................................................................................................................................48
§ Vraag 3: Wat ga je doen om dit te bereiken en ben je daarvoor gemotiveerd? .............................................48
Attitude/ overtuigingen........................................................................................................................................49
Zelf effectiviteit ....................................................................................................................................................49
Responseffectiviteit ..............................................................................................................................................50
Sociale norm .........................................................................................................................................................50
social modelling ....................................................................................................................................................50
Sociale identificatie ..............................................................................................................................................51
Sociale steun.........................................................................................................................................................51
4.3 KERNVRAAG 3: HOE ZET IK MIJN KEUZES OM IN GEDRAG .................................................................. 53
2
,4.3.1 Doel van deze fase ......................................................................................................................... 53
§ Vraag 1: hoe ga je het uitvoeren? ...................................................................................................................54
§ Vraag 2: Hoe blijf je gemotiveerd? ..................................................................................................................55
Plannen.................................................................................................................................................................56
Evalueren ..............................................................................................................................................................57
Beloning................................................................................................................................................................57
zelfcontrole...........................................................................................................................................................57
§ Vraag 3: Hoe betrek je je omgeving bij het veranderen?................................................................................59
§ Vraag 4: Hoe ga je om met stress? ..................................................................................................................60
3
, • Veel cliënten ontwikkelen en onderhouden gezondheidsproblemen door hun manier
van leven
• Het adviseren en informeren van mensen heeft meestal onvoldoende resultaat
Bespreek: er spelen ook veel psychologische onderliggende processen, motivatie,
attitude, inzicht, doelgerichtheid, spelen een rol.
Wat word hier gezegd?
Welke vragen kan je je hierbij stellen?
Geef aan of je al dan niet akkoord bent?
Duid jouw antwoorden aan de hand van concrete voorbeelden
• Voorkomen is beter dan genezen
Bespreek: bedrag dat het de mensen kost om ziek te zijn is veel groter dan dat je
investeert in preventie
- Sommige ziekten kun je niet vermijden, erfelijk.
- Leefstijl keuzes en preventie spelen grote rol
- Overheid zet in op strengere maatregelen rond roken, duurder!
• Het lijkt logisch om in eerste instantie mensen verantwoordelijk te verklaren voor
hun eigen (on) gezond gedrag:
- Bespreek: relatie tussen levensstijl en gezondheid is makkelijker om gezonder te
worden.
- Paradigma verschuiving, hulpverlener dokter wist zieken te genezen.
- Opkomst van preventie ,coaching, motivatie, slaapcentra, gezonde voeding boeken,..
• “Een ongezonde leefstijl hangt samen met maatschappelijke, professionele en
individuele factoren”
- Maatschappelijk: bepaalde landen waar minder rijkdom is, armoede, de
voedingsdriehoek (moeite om gezonde leefstijl te promoten)
- Individueel: neem je zelf initiatief om te gaan sporten of om gezond te koken (binnen
de prijzen)
- Professioneel: op kantoor om het halfuurtje eens rechtstaan, is er tijd of
mogelijkheid om slaatjes te bestellen op je werk
1
,1. PERSPECTIEVEN OP LEEFSTIJLPROBLEMATIEK EN UITGANGSPUNTEN VOOR COACHING......................... 6
1.1 DENK AAN DE PARADIGMAVERSCHUIVING ............................................................................................................... 6
1.2 FOCUS OP UITGANGSPUNT ................................................................................................................................... 6
1.3 WAT DOET EEN LEEFSTIJLCOACH?........................................................................................................................ 12
Case voorbeeld ............................................................................................................................................. 14
Case voorbeeld ............................................................................................................................................. 14
1.4 GEVOLG VOOR DE COMMUNICATIE TUSSEN COACH EN KLANT .................................................................................... 15
1.5 GESPREKSMODELLEN......................................................................................................................................... 15
1.6 MOTIVERENDE GESPREKSVOERING ...................................................................................................................... 16
Oefening ...................................................................................................................................................... 16
• De essentie van motiverende gespreksvoering (MG) (ASO) ............................................................... 17
• Princiepes waarop MG is gebasseerd (DROMO) ................................................................................ 17
• Interventies MG (VOVOS) ................................................................................................................... 18
Welke (basis) technieken kunnen we gebruiken (ORBS U) ........................................................................... 21
2. KERNVRAGEN BIJ HET LEEFSTIJL EN GEZONDHEID – MODEL ................................................................. 24
2.1 KLG – MODEL ........................................................................................................................................ 24
2.1.1 4 kernvragen: ................................................................................................................................. 24
§ Loop ik extra risico op grond van mijn leefstijl? ..............................................................................................24
§ Wat zijn voor mij passende keuzes .................................................................................................................25
§ Hoe zet ik mijn keuzes om in gedrag ...............................................................................................................25
§ Hoe kan ik duurzaam veranderen ...................................................................................................................26
2.1.2 verandercyclus ............................................................................................................................... 26
3. SCREENING EN INDICATIESTELLING ...................................................................................................... 28
3.1 DOEL VAN SCREENING: ............................................................................................................................. 28
3.2 WANNEER IS ER EEN MOGELIJKE INDICATIE VOOR LFC EN WAT ZIJN DE VOORWAARDEN? ....................................... 28
3.3 FACTOREN WAAROP JE KAN SCREENEN ......................................................................................................... 29
leefstijl.......................................................................................................................................................... 29
Lichamelijke kenmerken............................................................................................................................... 32
Stress............................................................................................................................................................ 33
Verander competenties:............................................................................................................................... 33
4. KERNVRAGEN UITGEBREID................................................................................................................... 35
4.1 KERNVRAAG 1: LOOP IK (EXTRA) RISICO’S VANWEGE MIJN LEEFSTIJL? ................................................................. 35
4.1.1 Doel van deze kernvraag ............................................................................................................... 36
4.1.2 4 Onderliggende kernvragen ook beantwoorden: ......................................................................... 37
§ Vraag 1: kennis op orde?.................................................................................................................................37
§ Vraag 2: heb je een ‘cue to action?’ ................................................................................................................37
§ Vraag 3A: hoe zijn je ziektepercepties? ..........................................................................................................38
§ Vraag 3B: hoe zijn je ziekterisicopresentaties .................................................................................................39
§ Vraag 4: Hoe is je risicoperceptie? ..................................................................................................................40
4.2 KERNVRAAG 2: WAT ZIJN VOOR MIJ PASSENDE KEUZES? .................................................................................. 44
4.2.1 4 Onderliggende kernvragen ook beantwoorden: ......................................................................... 46
§ Vraag 1: Wie is waarvoor verantwoordelijk? ..................................................................................................46
§ Vraag 2: Wat wil je bereiken? .........................................................................................................................46
Kernwaarden ........................................................................................................................................................46
Doelen ..................................................................................................................................................................47
Strategieën ...........................................................................................................................................................48
§ Vraag 3: Wat ga je doen om dit te bereiken en ben je daarvoor gemotiveerd? .............................................48
Attitude/ overtuigingen........................................................................................................................................49
Zelf effectiviteit ....................................................................................................................................................49
Responseffectiviteit ..............................................................................................................................................50
Sociale norm .........................................................................................................................................................50
social modelling ....................................................................................................................................................50
Sociale identificatie ..............................................................................................................................................51
Sociale steun.........................................................................................................................................................51
4.3 KERNVRAAG 3: HOE ZET IK MIJN KEUZES OM IN GEDRAG .................................................................. 53
2
,4.3.1 Doel van deze fase ......................................................................................................................... 53
§ Vraag 1: hoe ga je het uitvoeren? ...................................................................................................................54
§ Vraag 2: Hoe blijf je gemotiveerd? ..................................................................................................................55
Plannen.................................................................................................................................................................56
Evalueren ..............................................................................................................................................................57
Beloning................................................................................................................................................................57
zelfcontrole...........................................................................................................................................................57
§ Vraag 3: Hoe betrek je je omgeving bij het veranderen?................................................................................59
§ Vraag 4: Hoe ga je om met stress? ..................................................................................................................60
3
, • Veel cliënten ontwikkelen en onderhouden gezondheidsproblemen door hun manier
van leven
• Het adviseren en informeren van mensen heeft meestal onvoldoende resultaat
Bespreek: er spelen ook veel psychologische onderliggende processen, motivatie,
attitude, inzicht, doelgerichtheid, spelen een rol.
Wat word hier gezegd?
Welke vragen kan je je hierbij stellen?
Geef aan of je al dan niet akkoord bent?
Duid jouw antwoorden aan de hand van concrete voorbeelden
• Voorkomen is beter dan genezen
Bespreek: bedrag dat het de mensen kost om ziek te zijn is veel groter dan dat je
investeert in preventie
- Sommige ziekten kun je niet vermijden, erfelijk.
- Leefstijl keuzes en preventie spelen grote rol
- Overheid zet in op strengere maatregelen rond roken, duurder!
• Het lijkt logisch om in eerste instantie mensen verantwoordelijk te verklaren voor
hun eigen (on) gezond gedrag:
- Bespreek: relatie tussen levensstijl en gezondheid is makkelijker om gezonder te
worden.
- Paradigma verschuiving, hulpverlener dokter wist zieken te genezen.
- Opkomst van preventie ,coaching, motivatie, slaapcentra, gezonde voeding boeken,..
• “Een ongezonde leefstijl hangt samen met maatschappelijke, professionele en
individuele factoren”
- Maatschappelijk: bepaalde landen waar minder rijkdom is, armoede, de
voedingsdriehoek (moeite om gezonde leefstijl te promoten)
- Individueel: neem je zelf initiatief om te gaan sporten of om gezond te koken (binnen
de prijzen)
- Professioneel: op kantoor om het halfuurtje eens rechtstaan, is er tijd of
mogelijkheid om slaatjes te bestellen op je werk
