10. Gezond slaappatroon
Gemiddeld 7 à 8uur per nacht als volwassene.
Slaapcyclus duurt ongeveer 90minuten.
Als we door stress niet diep genoeg slapen en vaak wakker worden, voelen we ons niet uitgerust en zijn we snel
prikkelbaar.
Tijdens slaap zijn er verschillende herstelprocessen: zoals hormoonspiegels, spierweefsel, wonden en
immuunsysteem.
10.1 Slaapstadia
Stadium 1: doezeligheid
Hersenactiviteit wordt trager, kan gebeuren tijdens rustige bezigheden zoals TV kijken of lezen.
Stadium 2: inslapen
spierspanning neemt verder af
Stadium 3: diepe slaap
hartslag en ademhaling worden steeds langzamer en regelmatiger
REM-slaap:
Hersenen zeer actief.
10.3 Effect van blauw licht op slaap
vertraagd de aanmaak van melatonine
10.4 Slaapproblemen
We moeten 85% van de tijd in bed slapen om te spreken over een goede slaapefficiëntie.
1
Gemiddeld 7 à 8uur per nacht als volwassene.
Slaapcyclus duurt ongeveer 90minuten.
Als we door stress niet diep genoeg slapen en vaak wakker worden, voelen we ons niet uitgerust en zijn we snel
prikkelbaar.
Tijdens slaap zijn er verschillende herstelprocessen: zoals hormoonspiegels, spierweefsel, wonden en
immuunsysteem.
10.1 Slaapstadia
Stadium 1: doezeligheid
Hersenactiviteit wordt trager, kan gebeuren tijdens rustige bezigheden zoals TV kijken of lezen.
Stadium 2: inslapen
spierspanning neemt verder af
Stadium 3: diepe slaap
hartslag en ademhaling worden steeds langzamer en regelmatiger
REM-slaap:
Hersenen zeer actief.
10.3 Effect van blauw licht op slaap
vertraagd de aanmaak van melatonine
10.4 Slaapproblemen
We moeten 85% van de tijd in bed slapen om te spreken over een goede slaapefficiëntie.
1
