Priscillia Angela Cosentino
Aerobics
• = cardiovasculaire les waar fun en plezier centraal staan door bewegen op muziek
• Muziekblok bestaat uit 32 beats
• Beats= geven de ritme v/d muziek
• Verandering v/h muziek = master beats
• Een blokje bestaat uit 4 zinnen
• Elke zin bestaat uit 8beats
• Lineaire progressie: vanuit een profielelement via tussenbewegingen gaan we opbouwen
naar een eindbeweging
• 4 profielelementen
o Marcheren
o Step touch
o Touch side
o Bounce
• Voorbeeld blokje
o A 1-4 marcheren, easy walk, V step
o B 5-8 step touch, step curl
o C 1-4 marcheren mambo
o D 5-8 step touch, two step, grape vine ( gedwongen overgang)
• Hoe eindblokje aanleren: A→ B→ A+B→C → A+B+C→D→A+B+C+D
• Add-omethode = net geleerde beweging aanplakken aan stukje dat je net geleerd heb
• Nadeel: op den duur wordt het moeilijker om alles te onthouden
• Stel dat je te weinig tellen heb → marcheren
• Single / alternating lead bewegingen
o Single lead beweging: eerst beginnen op rechts en terug op RECHTS starten
o Alternating lead beweging: eerst beginnen op rechts en dan op LINKS beginnen
• Gedwongen en ongedwongen overgangen
o Gedwongen: uitgangspositie is op 1 been dus je hebt maar 1 richtingsmogelijkheid
▪ Bepaalt op welk been je de beweging moet uitvoeren
o Ongedwongen: men heeft de keuze om op welk been we willen starten
▪ Bewegingsrichting wordt door persoon zelf bepaald
▪ =alternerende bewegingen
• Doelgroep
o Kinderen/jongeren
▪ Dynamisch genoeg
▪ Niet te moeilijk
▪ Fun
▪ Muziek aanpassen aan leeftijd
o Zwangere vrouwen
▪ Rekening houden met het trimester
• Indien restricties van arts: niet deelnemen
• Niet gewend om sport in kwestie te doen : niet mee beginnen
• Laatste trimester: springen + boven schoudergordel = afgeraden
1
, Priscillia Angela Cosentino
▪ Senioren:
• Dynamisch genoeg
• Niet te veel springen
• Niet te moeilijk
▪ Rug-en nekklachten & knieklachten
• Alles is mogelijk
• Opletten met springen
• Correcte techniek
• Stappenplan+ voorbeeld
1) Beweging A lineair aanleren
Marcheren → easy walk → V step
Elke beweging 32 tellen uitvoeren
2) Beweging B lineair aanleren
Step touch→ pony
3) A+B samenbrengen
V step + pony
Elke beweging 32t ( dus 4x pony herhalen)
4) Beweging C lineair aanleren
Step touch -> L step
Minstens 4x herhalen om aan 32t
5) A+B+C opvullen met M
8t V-step + 8t pony + 8 t L-step + 8t marcheren
6) Beweging D1 :
Step touch → two step → turnstep
Turnnstep inoefenen door minstens 8 HH
Elke beweging → 32t uitvoeren
7) A+B+C+D1+ opvulen met M
8t V step + 8t pony + 8t L-step + 4t turnstep + 4t marcheren
8) D2
Step touch → scoop
Scoop inoefenen 32t
9) A+B+C+D + herhalen R en L
8t v step + 8t pony + 8t Lstep + 4 turnstep + 4 scoop
2
Aerobics
• = cardiovasculaire les waar fun en plezier centraal staan door bewegen op muziek
• Muziekblok bestaat uit 32 beats
• Beats= geven de ritme v/d muziek
• Verandering v/h muziek = master beats
• Een blokje bestaat uit 4 zinnen
• Elke zin bestaat uit 8beats
• Lineaire progressie: vanuit een profielelement via tussenbewegingen gaan we opbouwen
naar een eindbeweging
• 4 profielelementen
o Marcheren
o Step touch
o Touch side
o Bounce
• Voorbeeld blokje
o A 1-4 marcheren, easy walk, V step
o B 5-8 step touch, step curl
o C 1-4 marcheren mambo
o D 5-8 step touch, two step, grape vine ( gedwongen overgang)
• Hoe eindblokje aanleren: A→ B→ A+B→C → A+B+C→D→A+B+C+D
• Add-omethode = net geleerde beweging aanplakken aan stukje dat je net geleerd heb
• Nadeel: op den duur wordt het moeilijker om alles te onthouden
• Stel dat je te weinig tellen heb → marcheren
• Single / alternating lead bewegingen
o Single lead beweging: eerst beginnen op rechts en terug op RECHTS starten
o Alternating lead beweging: eerst beginnen op rechts en dan op LINKS beginnen
• Gedwongen en ongedwongen overgangen
o Gedwongen: uitgangspositie is op 1 been dus je hebt maar 1 richtingsmogelijkheid
▪ Bepaalt op welk been je de beweging moet uitvoeren
o Ongedwongen: men heeft de keuze om op welk been we willen starten
▪ Bewegingsrichting wordt door persoon zelf bepaald
▪ =alternerende bewegingen
• Doelgroep
o Kinderen/jongeren
▪ Dynamisch genoeg
▪ Niet te moeilijk
▪ Fun
▪ Muziek aanpassen aan leeftijd
o Zwangere vrouwen
▪ Rekening houden met het trimester
• Indien restricties van arts: niet deelnemen
• Niet gewend om sport in kwestie te doen : niet mee beginnen
• Laatste trimester: springen + boven schoudergordel = afgeraden
1
, Priscillia Angela Cosentino
▪ Senioren:
• Dynamisch genoeg
• Niet te veel springen
• Niet te moeilijk
▪ Rug-en nekklachten & knieklachten
• Alles is mogelijk
• Opletten met springen
• Correcte techniek
• Stappenplan+ voorbeeld
1) Beweging A lineair aanleren
Marcheren → easy walk → V step
Elke beweging 32 tellen uitvoeren
2) Beweging B lineair aanleren
Step touch→ pony
3) A+B samenbrengen
V step + pony
Elke beweging 32t ( dus 4x pony herhalen)
4) Beweging C lineair aanleren
Step touch -> L step
Minstens 4x herhalen om aan 32t
5) A+B+C opvullen met M
8t V-step + 8t pony + 8 t L-step + 8t marcheren
6) Beweging D1 :
Step touch → two step → turnstep
Turnnstep inoefenen door minstens 8 HH
Elke beweging → 32t uitvoeren
7) A+B+C+D1+ opvulen met M
8t V step + 8t pony + 8t L-step + 4t turnstep + 4t marcheren
8) D2
Step touch → scoop
Scoop inoefenen 32t
9) A+B+C+D + herhalen R en L
8t v step + 8t pony + 8t Lstep + 4 turnstep + 4 scoop
2
