Samenvatting Functionele Fitness | Arteveldehogeschool | 2025/26

lOMoARcPSD|60465191




Functionele fitness- samenvatting


functionele fitness (Arteveldehogeschool)




Scan to open on Studocu




Studocu is not sponsored or endorsed by any college or university
Downloaded by Marlies Brouckaert ()

, lOMoARcPSD|60465191




Functionele fitness
Functioneel trainingsysteem = Perform Better Benelux
1. Mobility:
 Fasciatraining (foam rolling)
 Stretching
2. Movement:
 Core stability
 Movement preps
 Dynamic movements
3. Strength:
 Pull
 Push
 Hinge
 Squat, lunge
4. Burn:
 High Intensity Training
 Circuit training
Bootcamp circuit
 9 plateaus – 3 posten per plateau
 1 set van 8 – 10 reps
 Beide lichaamskanten trainen
 Rustpost -> partijvestjes als aanduiding
 EREN-principe = motiveren, analyseren, corrigeren, stimuleren, complimenteren
 Werktijd = 40 min
 Rusttijd = 15 min


1. Intensiteit:
 Groot motorische – hartfrequentie omhoog
 Veel spieren betrekken
 Intensiteit opbouwen: traag naar snel, klein naar groot
2. Samen:
 Partneroefeningen:
Vb: persoon A doet 10 burpees, persoon B doet plank tot dat persoon a klaar is
3. Interactie:
 Reageren op:
a) Visuele signalen: vipr, aangeworpen bal, handje klap
b) Visuele signalen: schaduwspelen, trainer nabootsen
c) Auditieve signalen: tik de ballon met een bepaald aangegeven lichaamsdeel
4. Spelgerichtheid:
 Om ter snelst
 Kleine spelletjes (basis lo)
5. Alle locaties:
 Beperkt in ruimte
 Relatief weinig materiaal
6. Wat te doen als klant bezig is?
 Meerwaarde creëren
a) Motiveren
b) Meedoen
c) Corrigeren
d) Tellen
7. Krachtcircuit opstellen:
 FITT – componenten
 F = volume en omvang: x/week, herhalingen, reeksen
 I = %RM: procent van maximale kracht, nRM: maximale kracht voor een bepaald aantal
herhalingen


1



Downloaded by Marlies Brouckaert ()