Sport en phatologie: Hfd 1 hoe kan een
recreatieve of intensieve sporter blessure
vrij blijven
6 principes
1. Bouw trainingen progressief op in kleine stappen met max
belastingstoename van 10%.
Vb: 100km over een tijdspanne =>
1week
+10% = 110km en +6% blessure risico
+30% = 130km en +28% blesuure
risico
geld voor alle sportdiscipline en fysiologische component
2. Vermijd cumulatieve symptomatologie .
Zorgen dat symptomen (pijn, zwelling, stijfhied…) niet opstappelen tot
structurele schade
IPV volgende training starten wnr last terug op niveau van vorige training.
(zie extra gemini)
, 3. Afwisseling impact en non-impact training.
Veel/ langdurige impact belastende sporten ( lopen, springen) =>
schade botweefsel, kraakbeen last van knieën, rugklachten….
Afwisselen met fietsen, zwemmen…
Hulpmiddel van U Gent: onTRacx
Draagbaar toestel dat de impactschok registreert vervolgens omzet
naar auditieve feedback
4. Zorg voor voldoende basiskracht, posturale controle en
dynamische controle.
goede posturale controle vereist een symmetrische lichaamshouding
met correcte positie van bekken en schouders (‘de gordels’) en van het
axiale skelet (bekken, rug, nek en hoofd) in de drie ruimtelijke dimensies
(frontaal, lateraal en axiaal).
dynamische controle is tijdens de beweging een stabiele houding van
de romp nodig ( core stability), waardoor de ledematen de sportspecifieke
taken met minimaal energieverlies, zo efficiënt en veilig mogelijk kunnen
uitvoeren.
recreatieve of intensieve sporter blessure
vrij blijven
6 principes
1. Bouw trainingen progressief op in kleine stappen met max
belastingstoename van 10%.
Vb: 100km over een tijdspanne =>
1week
+10% = 110km en +6% blessure risico
+30% = 130km en +28% blesuure
risico
geld voor alle sportdiscipline en fysiologische component
2. Vermijd cumulatieve symptomatologie .
Zorgen dat symptomen (pijn, zwelling, stijfhied…) niet opstappelen tot
structurele schade
IPV volgende training starten wnr last terug op niveau van vorige training.
(zie extra gemini)
, 3. Afwisseling impact en non-impact training.
Veel/ langdurige impact belastende sporten ( lopen, springen) =>
schade botweefsel, kraakbeen last van knieën, rugklachten….
Afwisselen met fietsen, zwemmen…
Hulpmiddel van U Gent: onTRacx
Draagbaar toestel dat de impactschok registreert vervolgens omzet
naar auditieve feedback
4. Zorg voor voldoende basiskracht, posturale controle en
dynamische controle.
goede posturale controle vereist een symmetrische lichaamshouding
met correcte positie van bekken en schouders (‘de gordels’) en van het
axiale skelet (bekken, rug, nek en hoofd) in de drie ruimtelijke dimensies
(frontaal, lateraal en axiaal).
dynamische controle is tijdens de beweging een stabiele houding van
de romp nodig ( core stability), waardoor de ledematen de sportspecifieke
taken met minimaal energieverlies, zo efficiënt en veilig mogelijk kunnen
uitvoeren.
