Samenvatting - trainingsleer

Samenvatting monitoring deel
Toon
Recovery sleep
Te intensief trainen keer op keer  slechtere
prestaties (overtraining)
Recovery




Uithouding?: Glycogeenlevels heel fel gaan dalen,
inflamatie zo goed als gelijk
Kracht: inflamatie enorme piek, tijd nodig om te
dalen

 Fads --> dingen die ni werken maar wel
verkopen
 Minor evidence --> dingen die wel effectief werken
 Als sleep ni goed geregeld is dan zal de rest geen effect hebben (als slaap niet op orde
is, is de rest minder effectief/ efficient
Grootste treden van recovery is slaap en downtime
 Good sleep quality and routine + mental recovery and relaxation
 Bij teweining slapen --> Moeilijk van ongzonde zaken afblijven (minder
remmingsdrang) + metabolisme anders (suikers sneller omzetten in vet)
Slaap
= essentieel voor zowel mentale en fysieke gezondheid
Slaap verlies schaad
 Cognitie
 Leren en geheugenconsolidatie Mentaal welzijn
 Groei & herstel van cellen
 Metabolisme van glucose
 De beschermende immuunrespons op vaccinatie & weerstand tegen
luchtweginfecties
Slaap zorgt voor neuraal, metabolisch en cognitief herstel
en herstel van voorafgaande waakzaamheid
 Hersenen bepalen hoe slaap verloopt (symptomen
gemeten door wearables)
 Echt slaap te meten --> hersenactiviteit (EEG)


 Hersenen altijd evenveel energien nodig/
verbruiken
 Slow-wave (diepe slaapfase, einde van non
remsleep)

,  Remsleep (coma toestand, alleen ogen bewegen nog)
 Veel geluid maar weinig informatie (radio fout afstellen, niet veel info), heel veel
energie en weinig info (awake)
 Stage 3-4, evenveel energie als akwake maar meer info, piek is 1 (belangrijk hou ik
bij), een 0 is laagste punt (en niet belangrijk/ relevant en info mag weg) (geb eurt in
diepe slaap) ook info verleggen van korte nr lange termijn (volledig overgegeven aan
remslaap, enkel de start)
 Remslaap: dromen gegenereerd --> meta data maken, plakken aan verhalen/ dingen
die je al hebt meegemaakt
 Lucid dreaming: eigen hoofdrol in eigen droom (zelf kunne sturen wat je aan het doen
bent in je droom) meestal nr einde van je nacht, oppervlakkig slapen maar hersenen
nog in genoeg slaap om te dromen, kan je droom zelf beginnen sturen (in stukje
remslaap)

 Eerste drie uur (diepe slaap), actief opzoeken --> fysiek
herstel, veel fusieke belasting ervaren en gaat lichaam
zeggen meer diepe slaap voor meer fysiek herstel (eerste
stuk nacht)
 Mentale en cognitieve herstel in tweede stuk (meer rem
slaap)
Sleep- measures
Polysomnography (gouden standaard)
 Elektrofysiologische monitoringmethode om
elektrische activiteit hersenen op te nemen
Goude standaard (polysomnography, EEG gecombineerd met
andere dingen, EEG wel de belangrijkste)--> hersenactiviteit
 Slaap dagboek
o Heel goedkoop, makkelijk
 Activity monitoring
o Gevalideerde + geteste in labo en de
commerciële
o Draagbare apparaten die beweging
registreren
 Voor onderzoek gevalideerd tegen polysomnografie
 Commerciële apparaten
 Nearables
o Ballistocardiography
 Op de matras geplaatst om (i) beweging en (ii) andere fysiologische
signalen
o Echolocation
 Wordt naast je bed geplaatst en volgt je ademhaling en
lichaamsbewegingen
 neemt 1 symptoom eruit en baseerd zich hierop
De 4 pilaren
 Kwaliteit / Diepte
o Hersengolven geproduceerd tijdens de verschillende stadia van de slaap
 Hoeveelheid / Duur