CELLULAIRE MECHANISMEN
REVALIDATIETRAINING
Jana Van De Sype
VUB 2021 - 2022
,INHOUD
Les 1 – Thrifty genes ................................................................................................................. 2
Les 2 – Endurance exercise biology .......................................................................................... 8
Les 3 – Resistance training biology ......................................................................................... 23
Les 4 – Endurance interval ...................................................................................................... 33
Les 5 – Overreaching & Overtraining ...................................................................................... 47
Les 6 – Neurogenese ............................................................................................................... 60
1
,LES 1 – THRIFTY GENES
INHOUD
• Endurance Biology
• Resistance training biology
• Interval training biology
• (sleep)
• Neurogenesis
• …
AMPK
= Adenosine Monophosphate-activated Protein Kinase
AMPK wordt geactiveerd als reactie op belastingen die de
cellulaire ATP-reserves uitputten, zoals lage glucose, hypoxie,
ischemie en hitteschok.
AMPK is een enzym. Het speelt een centrale rol in een aantal
processen en organen, dit kan een positieve of negatieve
invloed zijn.
AMPK heeft 3 subeenheden en staat centraal in veel
moleculaire processen, zoals KHmetabolisme,
vetmetabolisme, celgroei, proteïn metabolisme …
RESISTANCE EXERCISE PATHWAY
Resistantce exercise = krachttraining
We zien een spiercel met enkele elementen. Een
spiercel reageert door hypertrofie, bv. door
spiercontractie, hormonale effecten of nutritie. Al deze
elementen gaan ervoor zorgen dat de spier krachtiger
wordt. Door krachttraining zal de spier dikker worden,
d.w.z. toename van spiervezels in volume, niet in
aantal.
CONCURRENT TRAINING
Concurrent training = combi van uithoudings- en
krachttraining, bv. 10-kamp, voetbal
Welke moleculaire mechanismen liggen hier aan de
oorsprong? à komt later aan bod in de cursus
2
, HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING (HIIT)
• Cyclustijd tot uitputting bij 80% van pretraining VO2piek
• 6 HIT sessions
• 2 weeks
Studie: HIIT (bv. windgate test) paar dagen per week over periode
van 2 weken. We zien bij controlegroep geen toename in
uithoudingstijd, bij HIIT-groep is er duidelijk toename in fietstijd.
à Korte intensieve inspanning heeft hetzelfde effect dan gewone uithoudingstraining.
THE STORY OF CAVE MEN AND CAVE WOMEN
• Late Paleolitic period (50.000 – 10.000 BC)
• Stone age
• Mammouth hunters
In het stenen tijdperk is ons genoom tot stand gekomen.
Genoom = aantal genen die aanwezig zijn, dat voor groot %
overeenstemt met apen. Dat was in de tijd van de mamoeten, waarop toen werd gejaagd.
• Jagen en verzamelen van voedsel
• Stone man had perioden van Feast (=Feest)
Ø Eten in overvloed
è Cycles of Feast & Famine
• Stone man had perioden van Famine (=Hongersnood)
Ø Droogte, onsuccesvolle jacht è Cycles of Activity & Rest
• Stone man had perioden van intensieve FA
• Stone man had perioden van Rust
De mensen van vroeger waren jagers, die planten en vruchten zochten. Als men een mamoet
gevangen had dan was het feest, overvloed aan voedsel. Er waren ook periodes zonder succes,
hongerssnood, genoom moest redelijk wat doen om te overleven à ‘thrifty genes’ (= Zuinige)
Er waren ook periodes van intensieve activiteit (jagen op of weglopen van) en periode van rust
(buikje vol of hongersnood).
- Behoefte aan FA à lopen achter (of weg van) dieren
- 95% van de menselijke biologie werd natuurlijk geselecteerd gedurende deze periode.
- Het deel van het menselijk genoom dat de basis anatomie en fysiologie bepaalt, is
relatief onveranderd gebleven in de afgelopen 10.000 jaar
- ♂ jaagde 1-4 opeenvolgende dagen + ♀ verzamelde dagelijks voedsel
à uithoudingsvermogen & piek fysieke activiteit
- ‘Thrifty genes’: uitzonderlijk efficiënt in inname en/of gebruik van voedsel
- Perioden van hongersnood: mensen met ‘Thrifty’ genen
à vertrouwen op grotere, eerdere opgeslagen energie
Mensen in stenen tijdperk hadden een goede uithouding. ‘Thrifty genes’ waren efficiënt want
lichaam doorstond perioden van overvloed en hongersnood.
3
REVALIDATIETRAINING
Jana Van De Sype
VUB 2021 - 2022
,INHOUD
Les 1 – Thrifty genes ................................................................................................................. 2
Les 2 – Endurance exercise biology .......................................................................................... 8
Les 3 – Resistance training biology ......................................................................................... 23
Les 4 – Endurance interval ...................................................................................................... 33
Les 5 – Overreaching & Overtraining ...................................................................................... 47
Les 6 – Neurogenese ............................................................................................................... 60
1
,LES 1 – THRIFTY GENES
INHOUD
• Endurance Biology
• Resistance training biology
• Interval training biology
• (sleep)
• Neurogenesis
• …
AMPK
= Adenosine Monophosphate-activated Protein Kinase
AMPK wordt geactiveerd als reactie op belastingen die de
cellulaire ATP-reserves uitputten, zoals lage glucose, hypoxie,
ischemie en hitteschok.
AMPK is een enzym. Het speelt een centrale rol in een aantal
processen en organen, dit kan een positieve of negatieve
invloed zijn.
AMPK heeft 3 subeenheden en staat centraal in veel
moleculaire processen, zoals KHmetabolisme,
vetmetabolisme, celgroei, proteïn metabolisme …
RESISTANCE EXERCISE PATHWAY
Resistantce exercise = krachttraining
We zien een spiercel met enkele elementen. Een
spiercel reageert door hypertrofie, bv. door
spiercontractie, hormonale effecten of nutritie. Al deze
elementen gaan ervoor zorgen dat de spier krachtiger
wordt. Door krachttraining zal de spier dikker worden,
d.w.z. toename van spiervezels in volume, niet in
aantal.
CONCURRENT TRAINING
Concurrent training = combi van uithoudings- en
krachttraining, bv. 10-kamp, voetbal
Welke moleculaire mechanismen liggen hier aan de
oorsprong? à komt later aan bod in de cursus
2
, HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING (HIIT)
• Cyclustijd tot uitputting bij 80% van pretraining VO2piek
• 6 HIT sessions
• 2 weeks
Studie: HIIT (bv. windgate test) paar dagen per week over periode
van 2 weken. We zien bij controlegroep geen toename in
uithoudingstijd, bij HIIT-groep is er duidelijk toename in fietstijd.
à Korte intensieve inspanning heeft hetzelfde effect dan gewone uithoudingstraining.
THE STORY OF CAVE MEN AND CAVE WOMEN
• Late Paleolitic period (50.000 – 10.000 BC)
• Stone age
• Mammouth hunters
In het stenen tijdperk is ons genoom tot stand gekomen.
Genoom = aantal genen die aanwezig zijn, dat voor groot %
overeenstemt met apen. Dat was in de tijd van de mamoeten, waarop toen werd gejaagd.
• Jagen en verzamelen van voedsel
• Stone man had perioden van Feast (=Feest)
Ø Eten in overvloed
è Cycles of Feast & Famine
• Stone man had perioden van Famine (=Hongersnood)
Ø Droogte, onsuccesvolle jacht è Cycles of Activity & Rest
• Stone man had perioden van intensieve FA
• Stone man had perioden van Rust
De mensen van vroeger waren jagers, die planten en vruchten zochten. Als men een mamoet
gevangen had dan was het feest, overvloed aan voedsel. Er waren ook periodes zonder succes,
hongerssnood, genoom moest redelijk wat doen om te overleven à ‘thrifty genes’ (= Zuinige)
Er waren ook periodes van intensieve activiteit (jagen op of weglopen van) en periode van rust
(buikje vol of hongersnood).
- Behoefte aan FA à lopen achter (of weg van) dieren
- 95% van de menselijke biologie werd natuurlijk geselecteerd gedurende deze periode.
- Het deel van het menselijk genoom dat de basis anatomie en fysiologie bepaalt, is
relatief onveranderd gebleven in de afgelopen 10.000 jaar
- ♂ jaagde 1-4 opeenvolgende dagen + ♀ verzamelde dagelijks voedsel
à uithoudingsvermogen & piek fysieke activiteit
- ‘Thrifty genes’: uitzonderlijk efficiënt in inname en/of gebruik van voedsel
- Perioden van hongersnood: mensen met ‘Thrifty’ genen
à vertrouwen op grotere, eerdere opgeslagen energie
Mensen in stenen tijdperk hadden een goede uithouding. ‘Thrifty genes’ waren efficiënt want
lichaam doorstond perioden van overvloed en hongersnood.
3
