Gezondheid
1 Algemene aanbevelingen
1.1 Fysieke activiteit
1.1.1 Definitie
Fysieke activiteit = elke kracht uitgevoerd door skeletale spieren die resulteren in energieverbruik
boven het rustniveau
Gezondheidsbevorderende fysieke activiteit benadrukt het verband met gezondheid door te
focussen op “elke vorm van fysieke activiteit die de gezondheid ten goede komt”
“actieve levensstijl” is een manier van leven dat fysieke activiteit integreert in dagelijkse
routines. Het doel voor de algemene volwassen populatie is om minstens een half uur
activiteit per dag te doen
Fysieke activiteit bevat fysieke activiteit in de vrije tijd (bv. wandelen, dansen…),
transportatie (bv. fietsen), beroepsgebonden, huishoudelijke taken, spelen, sporten of
geplande inspanning in dagelijkse, familiale en maatschappelijke activiteiten
Inspanning (= exercise) is een type fysieke activiteit die gepland en gestructureerd is (bv.
fitnessles)
1.1.2 Voldoende fysieke activiteit
het merendeel van de Belgen haalt de richtlijnen niet.
1.1.3 WHO: Globale aanbevelingen
dagelijks MINSTENS 60’ matig-hoog intensief actief zijn (om gezond te zijn, geen verbetering)
aerobe training + krachttraining
1
, 150’ matig intensief of 75’ hoog intensief zijn, maar meer als je een positief effect wilt (300’ matig
of 150’ hoog)
Intensiteit
MET: Met verwijst naar Metabolic Equivalent en 1 MET = de snelheid van energieverbruik in rust. Dit
is een zuurstofopname van 3,5ml/kg lichaamsgewicht/minuut
Laag-intensieve fysieke activiteit: 1,5-3 METs, waarbij je niet zweet of kortademig wordt, bv.
traag wandelen, douchen…
Matig-intensieve fysieke activiteit: 3,0-5,9x de intensiteit van in rust. Dit komt overeen met
fysieke activiteit met intensiteit van 5-6 op een schaal van 0-10.
Hoog-intensieve fysieke activiteit: >6,0x intensiteit van in rust bij volwassenen en <7,0x bij
kinderen en jongeren. Dit voelt aan als 7-8 op een schaal van 0-10
Er zijn ook bijkomende gezondheidsvoordelen die opkomen bij matige intensiteit 300 minuten/week
of 150 minuten/week hoog-intensief.
Let ook op: deze richtlijnen zijn voor GEZONDE mensen bv. voor hartpatiënten moet je dit
aanpassen.
idem volwasenen: 150’ matig of 75’ hoog-intensief MAAR meer variatie in activiteiten als
valpreventie (evenwichts- en balanstraining) en start op het niveau van het individu niet ineens de
richtlijnen als de P gedeconditioneerd is pas het aan de capaciteiten van de P aan.
2
1 Algemene aanbevelingen
1.1 Fysieke activiteit
1.1.1 Definitie
Fysieke activiteit = elke kracht uitgevoerd door skeletale spieren die resulteren in energieverbruik
boven het rustniveau
Gezondheidsbevorderende fysieke activiteit benadrukt het verband met gezondheid door te
focussen op “elke vorm van fysieke activiteit die de gezondheid ten goede komt”
“actieve levensstijl” is een manier van leven dat fysieke activiteit integreert in dagelijkse
routines. Het doel voor de algemene volwassen populatie is om minstens een half uur
activiteit per dag te doen
Fysieke activiteit bevat fysieke activiteit in de vrije tijd (bv. wandelen, dansen…),
transportatie (bv. fietsen), beroepsgebonden, huishoudelijke taken, spelen, sporten of
geplande inspanning in dagelijkse, familiale en maatschappelijke activiteiten
Inspanning (= exercise) is een type fysieke activiteit die gepland en gestructureerd is (bv.
fitnessles)
1.1.2 Voldoende fysieke activiteit
het merendeel van de Belgen haalt de richtlijnen niet.
1.1.3 WHO: Globale aanbevelingen
dagelijks MINSTENS 60’ matig-hoog intensief actief zijn (om gezond te zijn, geen verbetering)
aerobe training + krachttraining
1
, 150’ matig intensief of 75’ hoog intensief zijn, maar meer als je een positief effect wilt (300’ matig
of 150’ hoog)
Intensiteit
MET: Met verwijst naar Metabolic Equivalent en 1 MET = de snelheid van energieverbruik in rust. Dit
is een zuurstofopname van 3,5ml/kg lichaamsgewicht/minuut
Laag-intensieve fysieke activiteit: 1,5-3 METs, waarbij je niet zweet of kortademig wordt, bv.
traag wandelen, douchen…
Matig-intensieve fysieke activiteit: 3,0-5,9x de intensiteit van in rust. Dit komt overeen met
fysieke activiteit met intensiteit van 5-6 op een schaal van 0-10.
Hoog-intensieve fysieke activiteit: >6,0x intensiteit van in rust bij volwassenen en <7,0x bij
kinderen en jongeren. Dit voelt aan als 7-8 op een schaal van 0-10
Er zijn ook bijkomende gezondheidsvoordelen die opkomen bij matige intensiteit 300 minuten/week
of 150 minuten/week hoog-intensief.
Let ook op: deze richtlijnen zijn voor GEZONDE mensen bv. voor hartpatiënten moet je dit
aanpassen.
idem volwasenen: 150’ matig of 75’ hoog-intensief MAAR meer variatie in activiteiten als
valpreventie (evenwichts- en balanstraining) en start op het niveau van het individu niet ineens de
richtlijnen als de P gedeconditioneerd is pas het aan de capaciteiten van de P aan.
2
