Tiltechnieken
Practicum 1
Rugvriendelijke principes
1. Een goede fysieke conditie
2. De rug moet in normale fysiologische krommingen gestabiliseerd blijven
3. Blijf ademen
4. Zorg voor goed evenwicht en goede stabiliteit
• Benen wijder uiteen te plaatsen en beter knielen dan hurken
5. Gebruik je benen
• Minder last op wervelkolom
6. Houdt de last dicht bij je lichaam
• Hoe verder, hoe langer de hefboom, hoe moeilijker
7. Maakt nooit de combinatie buigen en draaien
8. Gebruik steunpunten
9. Strek je armen
10. Vermijd zware voorwerpen
Basishoudingen
De uitvalstand
uitvoering:
- Stand met je voeten op heupbreedte
- Voeten voorwaarts richten
- Plaats één voet voorwaarts en buig de knie van dat been
- Houd je achterste been gestrekt
- Romp bevindt zich in de verlengde van achterste been
- Spierkorset aangespannen
- Fysiologische krommingen bewaren!
De bankhouding
Uitvoering:
- Correcte houding
- Spierkorset aanspannen
- Voeten op heupbreedte, lichtjes naar buiten
- Buig door de knieën en draai ze licht naar buiten en laat de knieën
boven de toppen van de tenen staan
- Buig je heupen tot 90°
- Gezicht naar voren
- Breng armen tussen benen
1
,De gewichtheffershouding
uitvoering:
- Vertrekken van rechte rug
- Spreidstand van de voeten
- Dieper door knieën dan bankhouding
- Armen tussen de benen
Indicatie:
- Variant van bankhouding vooral bij lasten vanaf de grond
Basisbewegingen
De zijwaartse buig-strek beweging
Uitvoering:
- Verplaats je romp zijdelings, parallel met bekken
- Strek één been, andere buigen
- Je bekken en schoudergordel blijven horizontaal, parallel ten opzichte
van elkaar
- Geen rotatie bij de rug
Indicatie:
- Deze beweging wordt o.a. aangeraden bij het hoger en lager plaatsen
van patiënten in bed
Uitgangshouding:
- Bankhouding
De voor-achterwaartse buig-strekbeweging
uitvoering:
- Naar achteren verplaatsen door voorste been te strekken en achterste te
buigen
- De romp blijft geïnclineerd
- Verplaats lichaam horizontaal en bekken op zelfde hoogte
- De beweging is allen vanuit de benen
2
, De rappelhouding
uitvoering:
- Laat je lichaam naar achteren hellen als tegengewicht
- De schouders blijven voor de bekken
- Opgelet, hang niet aan je onderrug, breng eerder zitvlak naar achter
Uitgangshouding:
- Vertrek vanuit bankhouding
- Respecteer fysiologische krommingen en span spierkorset aan
De strijkersbeweging
Uitvoering
- Een trekkende beweging waarbij je ene hand dicht bij de romp zit en je
elleboog omhoog
- Met de andere hand steun je op een voorwerp dichtbij of op je eigen
bekken.
- Schouders laag houden en bovenrug stabiliseren
De knieduw
uitvoering:
- De beweging vh onderste gedeelte vh dijbeen om een voorwerp op te
tillen op bekkenhoogte plaatsen
Uitgangshouding:
- Vertrek vanuit uitvalstand
De golfersbeweging
uitvoering:
- Steun op één been lichtjes gebogen en zwaai het andere naar
achter in het verlengde vd rug
- De hand van aan de kant vh steunbeen steunt op het
bovenbeen of ander voorwerp
- Voorkeursbeweging om iets licht op te heffen
Uitgangshouding:
- Vertrek vanuit staande positie
3
Practicum 1
Rugvriendelijke principes
1. Een goede fysieke conditie
2. De rug moet in normale fysiologische krommingen gestabiliseerd blijven
3. Blijf ademen
4. Zorg voor goed evenwicht en goede stabiliteit
• Benen wijder uiteen te plaatsen en beter knielen dan hurken
5. Gebruik je benen
• Minder last op wervelkolom
6. Houdt de last dicht bij je lichaam
• Hoe verder, hoe langer de hefboom, hoe moeilijker
7. Maakt nooit de combinatie buigen en draaien
8. Gebruik steunpunten
9. Strek je armen
10. Vermijd zware voorwerpen
Basishoudingen
De uitvalstand
uitvoering:
- Stand met je voeten op heupbreedte
- Voeten voorwaarts richten
- Plaats één voet voorwaarts en buig de knie van dat been
- Houd je achterste been gestrekt
- Romp bevindt zich in de verlengde van achterste been
- Spierkorset aangespannen
- Fysiologische krommingen bewaren!
De bankhouding
Uitvoering:
- Correcte houding
- Spierkorset aanspannen
- Voeten op heupbreedte, lichtjes naar buiten
- Buig door de knieën en draai ze licht naar buiten en laat de knieën
boven de toppen van de tenen staan
- Buig je heupen tot 90°
- Gezicht naar voren
- Breng armen tussen benen
1
,De gewichtheffershouding
uitvoering:
- Vertrekken van rechte rug
- Spreidstand van de voeten
- Dieper door knieën dan bankhouding
- Armen tussen de benen
Indicatie:
- Variant van bankhouding vooral bij lasten vanaf de grond
Basisbewegingen
De zijwaartse buig-strek beweging
Uitvoering:
- Verplaats je romp zijdelings, parallel met bekken
- Strek één been, andere buigen
- Je bekken en schoudergordel blijven horizontaal, parallel ten opzichte
van elkaar
- Geen rotatie bij de rug
Indicatie:
- Deze beweging wordt o.a. aangeraden bij het hoger en lager plaatsen
van patiënten in bed
Uitgangshouding:
- Bankhouding
De voor-achterwaartse buig-strekbeweging
uitvoering:
- Naar achteren verplaatsen door voorste been te strekken en achterste te
buigen
- De romp blijft geïnclineerd
- Verplaats lichaam horizontaal en bekken op zelfde hoogte
- De beweging is allen vanuit de benen
2
, De rappelhouding
uitvoering:
- Laat je lichaam naar achteren hellen als tegengewicht
- De schouders blijven voor de bekken
- Opgelet, hang niet aan je onderrug, breng eerder zitvlak naar achter
Uitgangshouding:
- Vertrek vanuit bankhouding
- Respecteer fysiologische krommingen en span spierkorset aan
De strijkersbeweging
Uitvoering
- Een trekkende beweging waarbij je ene hand dicht bij de romp zit en je
elleboog omhoog
- Met de andere hand steun je op een voorwerp dichtbij of op je eigen
bekken.
- Schouders laag houden en bovenrug stabiliseren
De knieduw
uitvoering:
- De beweging vh onderste gedeelte vh dijbeen om een voorwerp op te
tillen op bekkenhoogte plaatsen
Uitgangshouding:
- Vertrek vanuit uitvalstand
De golfersbeweging
uitvoering:
- Steun op één been lichtjes gebogen en zwaai het andere naar
achter in het verlengde vd rug
- De hand van aan de kant vh steunbeen steunt op het
bovenbeen of ander voorwerp
- Voorkeursbeweging om iets licht op te heffen
Uitgangshouding:
- Vertrek vanuit staande positie
3
