Outdoor
Metale kracht
Mentale kracht betekent dat je goed kunt omgaan met stress, druk, tegenslagen en
uitdagingen. Het helpt je om gefocust, zelfverzekerd en rustig te blijven, zowel in sport als in
het dagelijks leven. Net zoals fysieke training, moet mentale kracht ook getraind worden.
6 tips om mentale kracht te trainen
1. Bewuste ademhaling
Ademhaling helpt om rust te vinden, focus terug te krijgen en spanning te verminderen.
Buikademhaling is hierbij belangrijk.
Stappen:
1. Bewust worden dat je te veel piekert of afgeleid bent.
2. Je aandacht terugbrengen naar je ademhaling.
Door dit regelmatig te oefenen train je je focus.
Effecten:
o Minder stress
o Meer concentratie
o Rustiger blijven onder druk
2. Positieve/helpende gedachten (zelfspraak)
De manier waarop je tegen jezelf praat beïnvloedt je prestaties.
Negatieve gedachten ombuigen
In plaats van:
o “Dit lukt me nooit”
Naar:
o “Vorige keer lukte het ook.”
o “Ik heb hiervoor getraind.”
o “Ik kan dit.”
Soorten positieve zelfspraak
Motiverende zelfspraak
o “Ik kan dit.”
Instructieve zelfspraak
o “Blijf rustig, focus op je ademhaling.”
Positieve herwaardering
o “Elke uitdaging is een kans om beter te worden.”
Belangrijk idee:
o Jij bént je gedachten niet.
o Jij hébt gedachten.
o Je kiest aan welke gedachten je aandacht geeft.
Voordelen:
o Meer zelfvertrouwen
o Minder stress en angst
Metale kracht
Mentale kracht betekent dat je goed kunt omgaan met stress, druk, tegenslagen en
uitdagingen. Het helpt je om gefocust, zelfverzekerd en rustig te blijven, zowel in sport als in
het dagelijks leven. Net zoals fysieke training, moet mentale kracht ook getraind worden.
6 tips om mentale kracht te trainen
1. Bewuste ademhaling
Ademhaling helpt om rust te vinden, focus terug te krijgen en spanning te verminderen.
Buikademhaling is hierbij belangrijk.
Stappen:
1. Bewust worden dat je te veel piekert of afgeleid bent.
2. Je aandacht terugbrengen naar je ademhaling.
Door dit regelmatig te oefenen train je je focus.
Effecten:
o Minder stress
o Meer concentratie
o Rustiger blijven onder druk
2. Positieve/helpende gedachten (zelfspraak)
De manier waarop je tegen jezelf praat beïnvloedt je prestaties.
Negatieve gedachten ombuigen
In plaats van:
o “Dit lukt me nooit”
Naar:
o “Vorige keer lukte het ook.”
o “Ik heb hiervoor getraind.”
o “Ik kan dit.”
Soorten positieve zelfspraak
Motiverende zelfspraak
o “Ik kan dit.”
Instructieve zelfspraak
o “Blijf rustig, focus op je ademhaling.”
Positieve herwaardering
o “Elke uitdaging is een kans om beter te worden.”
Belangrijk idee:
o Jij bént je gedachten niet.
o Jij hébt gedachten.
o Je kiest aan welke gedachten je aandacht geeft.
Voordelen:
o Meer zelfvertrouwen
o Minder stress en angst
