GYMNASTIEK
DEEL 1 – GROND
Koprol voorwaarts
Bewegingsbeschrijving
- Handen op schouderbreedte plaatsen.
- Kin op de borst brengen.
- Heup actief heffen.
- Schouders op de mat plaatsen.
- Actief groeperen.
- Hielen onder het zitvlak brengen.
- Schouders naar voor brengen.
- Eindigen in buigstand.
Helpersfunctie
- Ondersteunen aan de dijen.
- Helpen bij het inbuigen van het hoofd.
- Begeleiden van de rotatie.
Voorbereidende oefeningen
- Hol-bol oefeningen.
- Schommelen in groephouding.
- Konijnensprongen.
- Rollen op hellend vlak.
Foutenanalyse
- Onvoldoende heupheffing → extra heupoefeningen.
- Hoofd niet ingebogen → kin-op-borst inoefenen.
- Niet rechtkomen → actief schouders voorwaarts brengen.
- Scheef rollen → markeringen gebruiken.
Koprol rugwaarts
Bewegingsbeschrijving
- Rugwaarts evenwichtsverlies.
- Handen naast de oren plaatsen.
- Knieën naar de borst brengen.
- Krachtig op de handen duwen.
- Doorrollen naar buigstand.
, Helpersfunctie
- Ondersteunen van onderrug.
- Begeleiden van de rotatie.
Voorbereidende oefeningen
- Achterwaarts rollen op hellend vlak.
- Drukoefeningen op handen.
- Groeperingsoefeningen.
Foutenanalyse
- Onvoldoende armduwkracht → armkracht verbeteren.
- Scheef rollen → correcte handplaatsing oefenen.
- Geen vloeiende rotatie → meer groeperen.
Kopstand
Bewegingsbeschrijving
- Hoofd en handen vormen driehoek.
- Steunen op voorhoofd.
- Heup boven steunvlak brengen.
- Benen gecontroleerd heffen.
Helpersfunctie
- Begeleiden van benen.
- Balans ondersteunen.
Voorbereidende oefeningen
- Evenwichtsoefeningen.
- Steunoefeningen.
- Hoofdstand tegen muur.
Foutenanalyse
- Doorvallen → steunvlak vergroten.
- Geen spanning → romp aanspannen.
- Benen niet gestrekt → lenigheid verbeteren.
DEEL 1 – GROND
Koprol voorwaarts
Bewegingsbeschrijving
- Handen op schouderbreedte plaatsen.
- Kin op de borst brengen.
- Heup actief heffen.
- Schouders op de mat plaatsen.
- Actief groeperen.
- Hielen onder het zitvlak brengen.
- Schouders naar voor brengen.
- Eindigen in buigstand.
Helpersfunctie
- Ondersteunen aan de dijen.
- Helpen bij het inbuigen van het hoofd.
- Begeleiden van de rotatie.
Voorbereidende oefeningen
- Hol-bol oefeningen.
- Schommelen in groephouding.
- Konijnensprongen.
- Rollen op hellend vlak.
Foutenanalyse
- Onvoldoende heupheffing → extra heupoefeningen.
- Hoofd niet ingebogen → kin-op-borst inoefenen.
- Niet rechtkomen → actief schouders voorwaarts brengen.
- Scheef rollen → markeringen gebruiken.
Koprol rugwaarts
Bewegingsbeschrijving
- Rugwaarts evenwichtsverlies.
- Handen naast de oren plaatsen.
- Knieën naar de borst brengen.
- Krachtig op de handen duwen.
- Doorrollen naar buigstand.
, Helpersfunctie
- Ondersteunen van onderrug.
- Begeleiden van de rotatie.
Voorbereidende oefeningen
- Achterwaarts rollen op hellend vlak.
- Drukoefeningen op handen.
- Groeperingsoefeningen.
Foutenanalyse
- Onvoldoende armduwkracht → armkracht verbeteren.
- Scheef rollen → correcte handplaatsing oefenen.
- Geen vloeiende rotatie → meer groeperen.
Kopstand
Bewegingsbeschrijving
- Hoofd en handen vormen driehoek.
- Steunen op voorhoofd.
- Heup boven steunvlak brengen.
- Benen gecontroleerd heffen.
Helpersfunctie
- Begeleiden van benen.
- Balans ondersteunen.
Voorbereidende oefeningen
- Evenwichtsoefeningen.
- Steunoefeningen.
- Hoofdstand tegen muur.
Foutenanalyse
- Doorvallen → steunvlak vergroten.
- Geen spanning → romp aanspannen.
- Benen niet gestrekt → lenigheid verbeteren.
