GASTO ENERGÉTICO POR ACTIVIDADES EN kcal/kg/minuto
ACTIVIDAD kcal/kg/min. ACTIVIDAD kcal/kg/min.
Actividades cotidianas Planchar 0,06
Dormir 0,02 Pasar el aspirador 0,068
Aseo (lavarse, vestirse,
0,05 Limpiar cristales 0,061
ducharse, peinarse, etc.)
Estar sentado (coser, leer,
conversar, trabajar o jugar 0,03 Lavar los platos 0,037
con el ordenador, etc.)
Estar de pie (esperar,
0,03 Cuidar el jardín 0,09
charlar, etc.)
Estar tumbado despierto 0,02 Actividades lúdicas
Bajar escaleras 0,10 Tocar el piano 0,038
Subir escaleras 0,25 Bailar 0,07
Conducir un coche 0,04 Bailar vigorosamente 0,101
Conducir una moto 0,05 Actividades deportivas
Montar en bicicleta 0,12 Correr (8-10 km/h) 0,15
Caminar (5 km/h) 0,06 Jugar al tenis 0,11
Pasear 0,04 Jugar al fútbol 0,14
Comer 0,03 Jugar al ping-pong 0,06
Actividades domésticas Jugar baloncesto 0,14
Barrer 0,04 Jugar frontón y squash 0,15
Fregar el suelo 0,07 Jugar balonmano 0,12
Hacer la cama 0,06 Jugar al balonvolea 0,12
Lavar la ropa 0,07 Nadar a crawl 0,17
Limpiar zapatos 0,04 Esquiar 0,15
Cocinar 0,05 Remar 0,09
TRABAJO kcal/kg/min.
Ligero: Empleados de oficina, profesionales (abogados, profesores,
0,06
contables, médicos, arquitectos, etc.), empleados de comercio, etc.
Activo: Industria ligera, obreros de la construcción (excepto algunos trabajos
0,10
ligeros) trabajadores agrícolas (sembrar, fumigar, etc.), pescadores, etc.
Muy activo: Trabajos agrícolas (segar, cavar), leñadores, soldados en
0,13
maniobras, mineros, metalúrgicos, atletas, bailarines, etc.
ACTIVIDAD kcal/kg/min. ACTIVIDAD kcal/kg/min.
Actividades cotidianas Planchar 0,06
Dormir 0,02 Pasar el aspirador 0,068
Aseo (lavarse, vestirse,
0,05 Limpiar cristales 0,061
ducharse, peinarse, etc.)
Estar sentado (coser, leer,
conversar, trabajar o jugar 0,03 Lavar los platos 0,037
con el ordenador, etc.)
Estar de pie (esperar,
0,03 Cuidar el jardín 0,09
charlar, etc.)
Estar tumbado despierto 0,02 Actividades lúdicas
Bajar escaleras 0,10 Tocar el piano 0,038
Subir escaleras 0,25 Bailar 0,07
Conducir un coche 0,04 Bailar vigorosamente 0,101
Conducir una moto 0,05 Actividades deportivas
Montar en bicicleta 0,12 Correr (8-10 km/h) 0,15
Caminar (5 km/h) 0,06 Jugar al tenis 0,11
Pasear 0,04 Jugar al fútbol 0,14
Comer 0,03 Jugar al ping-pong 0,06
Actividades domésticas Jugar baloncesto 0,14
Barrer 0,04 Jugar frontón y squash 0,15
Fregar el suelo 0,07 Jugar balonmano 0,12
Hacer la cama 0,06 Jugar al balonvolea 0,12
Lavar la ropa 0,07 Nadar a crawl 0,17
Limpiar zapatos 0,04 Esquiar 0,15
Cocinar 0,05 Remar 0,09
TRABAJO kcal/kg/min.
Ligero: Empleados de oficina, profesionales (abogados, profesores,
0,06
contables, médicos, arquitectos, etc.), empleados de comercio, etc.
Activo: Industria ligera, obreros de la construcción (excepto algunos trabajos
0,10
ligeros) trabajadores agrícolas (sembrar, fumigar, etc.), pescadores, etc.
Muy activo: Trabajos agrícolas (segar, cavar), leñadores, soldados en
0,13
maniobras, mineros, metalúrgicos, atletas, bailarines, etc.
