ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR EN EL GIMNASIO
¿Cuáles son los beneficios de practicarlos?
Los ejercicios cardiovasculares incluyen ejercicios de alta y baja intensidad.
La mayorı́a de personas que realizan este tipo de actividad lo hacen por la quema
de calorı́as y, por tanto, la pérdida de peso, pero también nos aporta beneficios,
como el aumento de la capacidad pulmonar, el fortalecimiento del corazón y del
sistema cardiovascular al aumentar la frecuencia cardı́aca y mejorar la resistencia
cardiovascular, disminuyendo el riesgo de sufrir patologı́as como presión arterial
alta o diabetes tipo 2, ası́ como reducir el riesgo de sufrir cuadros de estrés y
ansiedad, facilitando además el sueño y el descanso.
¿Qué debemos tener en cuenta antes de comenzar a practicarlos?
Antes de comenzar un programa de ejercicio cardiovascular adecuado en
cuanto a frecuencia e intensidad, es recomendable consultar con un médico o
con un entrenador profesional que nos asesore, pues las actividades fı́sicas que
realices tienen que ser las adecuadas para tu forma fı́sica. No es recomendable
que hagas ejercicios que no estén adaptados a tus caracterı́sticas fı́sicas, porque
podrı́as lesionarte. Y recuerda completarla con una alimentación saludable
¿Qué ejercicios hacer para un entrenamiento cardiovascular?
Los ejercicios que mueven la mayor parte de la musculatura y facilita una
oxigenación eficiente del organismo consiguen los máximos beneficios tanto para
los pulmones como para el aparato circulatorio y el corazón.
Veamos algunos que cumplen con estos requisitos:
1. Andar y correr (cinta)
Sólo el caminar frecuentemente ya reduce el riesgo de sufrir accidentes cere-
bro vasculares y enfermedades cardı́acas. Tanto caminar como correr aumenta
el ritmo cardı́aco, favoreciendo el estado de salud del corazón:
*Activa el sistema circulatorio
*Controla la presión arterial alta
*Reduce el colesterol malo (LDL) y ayuda aumentar el colesterol bueno
(HDL).
2. Elı́ptica
Este tipo de ejercicio cardiovascular parecido a la cinta, es un poco más in-
tenso. También tiene la ventaja de fortalecer el corazón, estimular la circulación
sanguı́nea y reducir el colesterol. La bicicleta elı́ptica refuerza estos beneficios
mejorando además la capacidad pulmonar.
3. Bicicleta
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¿Cuáles son los beneficios de practicarlos?
Los ejercicios cardiovasculares incluyen ejercicios de alta y baja intensidad.
La mayorı́a de personas que realizan este tipo de actividad lo hacen por la quema
de calorı́as y, por tanto, la pérdida de peso, pero también nos aporta beneficios,
como el aumento de la capacidad pulmonar, el fortalecimiento del corazón y del
sistema cardiovascular al aumentar la frecuencia cardı́aca y mejorar la resistencia
cardiovascular, disminuyendo el riesgo de sufrir patologı́as como presión arterial
alta o diabetes tipo 2, ası́ como reducir el riesgo de sufrir cuadros de estrés y
ansiedad, facilitando además el sueño y el descanso.
¿Qué debemos tener en cuenta antes de comenzar a practicarlos?
Antes de comenzar un programa de ejercicio cardiovascular adecuado en
cuanto a frecuencia e intensidad, es recomendable consultar con un médico o
con un entrenador profesional que nos asesore, pues las actividades fı́sicas que
realices tienen que ser las adecuadas para tu forma fı́sica. No es recomendable
que hagas ejercicios que no estén adaptados a tus caracterı́sticas fı́sicas, porque
podrı́as lesionarte. Y recuerda completarla con una alimentación saludable
¿Qué ejercicios hacer para un entrenamiento cardiovascular?
Los ejercicios que mueven la mayor parte de la musculatura y facilita una
oxigenación eficiente del organismo consiguen los máximos beneficios tanto para
los pulmones como para el aparato circulatorio y el corazón.
Veamos algunos que cumplen con estos requisitos:
1. Andar y correr (cinta)
Sólo el caminar frecuentemente ya reduce el riesgo de sufrir accidentes cere-
bro vasculares y enfermedades cardı́acas. Tanto caminar como correr aumenta
el ritmo cardı́aco, favoreciendo el estado de salud del corazón:
*Activa el sistema circulatorio
*Controla la presión arterial alta
*Reduce el colesterol malo (LDL) y ayuda aumentar el colesterol bueno
(HDL).
2. Elı́ptica
Este tipo de ejercicio cardiovascular parecido a la cinta, es un poco más in-
tenso. También tiene la ventaja de fortalecer el corazón, estimular la circulación
sanguı́nea y reducir el colesterol. La bicicleta elı́ptica refuerza estos beneficios
mejorando además la capacidad pulmonar.
3. Bicicleta
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