Planificación Mensual Entrenamiento Bomberos - Enfoque Cuerda, Natación y Fuerza (Pruebas )

ene-24


LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO OBSERVACIONES
20´K1 20´K1 20´K1 PESAS PIERNA
ESTIRAMIENTOS ESTIRAMIENTOS TECNICA
TECNICA 4RECTAS Extension cuadriceps
TECNICA 4RECTAS 2X300,400,500 3x15 holg
4RECTAS 2x6X200 1º 50´´-1´10´´-1´30´´ Flexion femoral
10 SALIDAS REC 1´ y rec 4´ POR DEBAJO 3x15 15 Kg
150-200-300 A 38´´ REC 2´Y 4´ Peso muerto rumano
300-200-150 ESTIRAMIENTOS ESTIRAMIENTOS 3x15 Gols
REC 2´Y3´
ESTIRAMIENTOS
20´K1
ESTIRAMIENTOS 20´K1 20´K1 LA TECNICA DE
ESTIRAMIENTOS TECNICA LOS MARTES
TECNICA TECNICA 4RECTAS ES
4RECTAS 4 RECTAS 4X500 80M DE CADA
10 SALIDAS 2x5X200 1´35´´ RODILLAS
2X300-2X200-2X100 REC 1´y rec 4´ REC 2´ RODILLAS Y ESTIRA
REC 3´ A 38´´ ESTIRAMIENTOS ESKIPING
ESTIRAMIENTOS ESTIRAMIENTOS ESKIPING ABAJO
TALONES
20´K1
20´K1 20´K1
TECNICA ESTIRAMIENTOS TECNICA
4RECTAS TECNICA 4RECTAS
10 SALIDAS 4RECTAS 3X800
6X250 ritmo 3´15 2x4X200 2´35´´
REC3´ REC 30" y rec 4´ REC 2´
A 38´´ ESTIRAMIENTOS
ESTIRAMIENTOS ESTIRAMIENTOS

20´K1
20´K1 20´K1
TECNICA ESTIRAMIENTOS TECNICA
4RECTAS TECNICA 4RECTAS
10 SALIDAS 4RECTAS 2X1000
2x4X200 test en el 1º
4X600 ritmo 3´20 REC 30" y rec 3´ REC total´
REC3´ A 37" ESTIRAMIENTOS
ESTIRAMIENTOS ESTIRAMIENTOS