1RM 10RM protocol
1. Kies een oefening.
2. Doe een warming-up.
3. Oefen de juiste technische uitvoering van de oefening.
4. Bepaal een begingewicht, laat de deelnemer zoveel mogelijk herhalingen uitvoeren,
zo mogelijk met behoud van een goede techniek. Het begingewicht (in kg) noemen
we Y. (NB: Kies het begingewicht niet te hoog en in ieder geval zodanig dat de
deelnemer ten minste 10 herhalingen kan volbrengen. Doe van tevoren een
adequate warming-up.)
5. Zoek in de tabel het bijbehorende percentage op. Door overlap van het aantal
herhalingen zijn er meerdere mogelijkheden. Dit percentage noemen we Z.
6. Bereken het 1RM met de volgende formule:
1RM = 100/Z × Y
Y = begingewicht in kg Z = het gevonden percentage in de tabel.
Medicatie
Metformine verlaagt bloedsuiker bij diabetes (opletten voor comorbiditeit bij PA)
Spiriva puffer langwerkend
Ventolin puffer bij inspanning (kortwerkend)
Simvastatine cholesterol verlagend
Metoprolol bèta-blocker (verlaagt de hartslag opletten interpretatie CPET en bij
behandeling niet trainen op hartslag)
Hart
Risicofactoren:
Roken, cholesterol, bloeddruk, overgewicht, diabetes, te weinig beweging, stress.
, Stoppen met roken:
Kans op nieuw hart- en vaatprobleem onmiddellijk 50 %
tot. Chol na één week
Bloeddruk 10 mmHg
Hartslag 10-25 sl/min
infecties, adrenaline
na 2 à 3 jaar na rookstop is het risico gedaald tot niet-roker
Vragenlijsten:
‘Kwaliteit van Leven bij Hartpatiënten’ (KVL-H)
‘Hospital Anxiety and Depression Scale’ (HADS)
‘Patiënt Health Questionnaire’ (PHQ)
Five shot vragenlijst drinkgewoonten
BORG-schaal
6mwt
Troosters 50 meter, Enright 30 meter
Pionnen, stopwatch, saturatiemeter, borgschaal, papier om op te turven + pen,
meetlint/rolmaat.
Shuttle walk test
Pionnen, cd, cd speler, meetlint, saturatiemeter
PSK
Coronair lijden
Doelen
het leren kennen van de eigen fysieke grenzen
het leren omgaan met fysieke beperkingen
het optimaliseren van het inspanningsvermogen
het overwinnen van angst voor lichamelijke inspanning
het ontwikkelen/onderhouden van een lichamelijk actieve leefstijl
Stress verminderen door ontspanningstherapie
IMT wordt uitgevoerd met behulp van een inspiratory threshold device. De werkgroep
adviseert IMT ten minste 2 weken, bij voorkeur 4 weken, preoperatief te starten met een
frequentie van 7 dagen per week gedurende 20 minuten op een intensiteit van 30% van
Pimax. De weerstand wordt wekelijks aangepast conform de borgscore (0-10). Bij een
borgscore (0-10) < 5 wordt de weerstand met 5% verhoogd.
Krachttraining
1. Kies een oefening.
2. Doe een warming-up.
3. Oefen de juiste technische uitvoering van de oefening.
4. Bepaal een begingewicht, laat de deelnemer zoveel mogelijk herhalingen uitvoeren,
zo mogelijk met behoud van een goede techniek. Het begingewicht (in kg) noemen
we Y. (NB: Kies het begingewicht niet te hoog en in ieder geval zodanig dat de
deelnemer ten minste 10 herhalingen kan volbrengen. Doe van tevoren een
adequate warming-up.)
5. Zoek in de tabel het bijbehorende percentage op. Door overlap van het aantal
herhalingen zijn er meerdere mogelijkheden. Dit percentage noemen we Z.
6. Bereken het 1RM met de volgende formule:
1RM = 100/Z × Y
Y = begingewicht in kg Z = het gevonden percentage in de tabel.
Medicatie
Metformine verlaagt bloedsuiker bij diabetes (opletten voor comorbiditeit bij PA)
Spiriva puffer langwerkend
Ventolin puffer bij inspanning (kortwerkend)
Simvastatine cholesterol verlagend
Metoprolol bèta-blocker (verlaagt de hartslag opletten interpretatie CPET en bij
behandeling niet trainen op hartslag)
Hart
Risicofactoren:
Roken, cholesterol, bloeddruk, overgewicht, diabetes, te weinig beweging, stress.
, Stoppen met roken:
Kans op nieuw hart- en vaatprobleem onmiddellijk 50 %
tot. Chol na één week
Bloeddruk 10 mmHg
Hartslag 10-25 sl/min
infecties, adrenaline
na 2 à 3 jaar na rookstop is het risico gedaald tot niet-roker
Vragenlijsten:
‘Kwaliteit van Leven bij Hartpatiënten’ (KVL-H)
‘Hospital Anxiety and Depression Scale’ (HADS)
‘Patiënt Health Questionnaire’ (PHQ)
Five shot vragenlijst drinkgewoonten
BORG-schaal
6mwt
Troosters 50 meter, Enright 30 meter
Pionnen, stopwatch, saturatiemeter, borgschaal, papier om op te turven + pen,
meetlint/rolmaat.
Shuttle walk test
Pionnen, cd, cd speler, meetlint, saturatiemeter
PSK
Coronair lijden
Doelen
het leren kennen van de eigen fysieke grenzen
het leren omgaan met fysieke beperkingen
het optimaliseren van het inspanningsvermogen
het overwinnen van angst voor lichamelijke inspanning
het ontwikkelen/onderhouden van een lichamelijk actieve leefstijl
Stress verminderen door ontspanningstherapie
IMT wordt uitgevoerd met behulp van een inspiratory threshold device. De werkgroep
adviseert IMT ten minste 2 weken, bij voorkeur 4 weken, preoperatief te starten met een
frequentie van 7 dagen per week gedurende 20 minuten op een intensiteit van 30% van
Pimax. De weerstand wordt wekelijks aangepast conform de borgscore (0-10). Bij een
borgscore (0-10) < 5 wordt de weerstand met 5% verhoogd.
Krachttraining
