09.11 Sport Aufwärmen Test
Ziele : •
Verletzungs vorbeugung
Leistungssteigerung
•
↳
psychisch
)
↳
physisch I
organisch
↳ Koordinaten
HKS :
Herzfrequenz ↑ Blutdruck # , zirk Blut
,
menge *
.
Muskulatur :
verbesserte Durchblutung
>
Transport 02 / Co2 Nährstoffe , Laktat
↑
,
Atmung Frequenz : + Tiefe dadurch wird die
Sauerstoffschuld wird
gering gehalten .
Nervensystem :
Erregbarkeit ↑ ,
Konzentrations -
/
Reaktionsfähigkeit ↑
↳
Reiz
Weiterleitung
Knochen / Knorpel / Bänder / Sehnen
Bewegungsapparat
:
pass .
↳
geringere Verletzungsgefahr → verbesserte
Reibungs Fähigkeit
halten
Energiebereitstellung Regelkreis wird aktiviert ATP
Energieschuld gering
→ →
:
Wach zustand Informations aufnahme Faktoren ↓ Motivation ↑
psych .
Effekte : ↑
,
↑
,
Koordination ↑
, Leistungs hemmende ,
Allgemeines vs.
Spezielles Aufwärmen
↓ ↓
ganzer Körper Sportart spezifisch
A
A
Anregen
allg .
B beweglich machen
spez.AE/Kloordinativ einstimmen Z.B .
Zick
dazu Beispiele
D
Dampf machen
> Beispiel Aufwärmen
Ziele : •
Verletzungs vorbeugung
Leistungssteigerung
•
↳
psychisch
)
↳
physisch I
organisch
↳ Koordinaten
HKS :
Herzfrequenz ↑ Blutdruck # , zirk Blut
,
menge *
.
Muskulatur :
verbesserte Durchblutung
>
Transport 02 / Co2 Nährstoffe , Laktat
↑
,
Atmung Frequenz : + Tiefe dadurch wird die
Sauerstoffschuld wird
gering gehalten .
Nervensystem :
Erregbarkeit ↑ ,
Konzentrations -
/
Reaktionsfähigkeit ↑
↳
Reiz
Weiterleitung
Knochen / Knorpel / Bänder / Sehnen
Bewegungsapparat
:
pass .
↳
geringere Verletzungsgefahr → verbesserte
Reibungs Fähigkeit
halten
Energiebereitstellung Regelkreis wird aktiviert ATP
Energieschuld gering
→ →
:
Wach zustand Informations aufnahme Faktoren ↓ Motivation ↑
psych .
Effekte : ↑
,
↑
,
Koordination ↑
, Leistungs hemmende ,
Allgemeines vs.
Spezielles Aufwärmen
↓ ↓
ganzer Körper Sportart spezifisch
A
A
Anregen
allg .
B beweglich machen
spez.AE/Kloordinativ einstimmen Z.B .
Zick
dazu Beispiele
D
Dampf machen
> Beispiel Aufwärmen
