BSM HOOFDSTUK 1
Bewegen en gezondheid
§1.1 gezonde leefstijl
Gezondheid gaat niet alleen over ‘niet ziek zijn’, een gezonde leefstijl houdt ook in genoeg
rust nemen, voldoende water drinken en gevarieerd eten.
Factoren van een gezonde leefstijl
Je kijkt naar de factoren die bepalen of iemand een gezonde leefstijl heeft.
Eten slapen en bewegen.
Eten
Gezond en gevarieerd eten
De hoeveelheid calorieën die je verbrandt ten opzicht van de hoeveelheid die je eet
Energiebalans
Slapen
Op tijd en voldoende rust
Voor je alertheid en lichamelijke functies
Bewegen
Voor zonlicht en frisse lucht
Stimuleert het spijsverteringssysteem, je slaapt beter en vermindert stress
Preventieve functie omdat; Voldoende beweging en een goed voedingspatroon
voorkomt aandoening als hoge bloeddruk, diabetes, obesitas, hoog
cholesterolgehalte en hart- en vaatziekten
Bewegen is belangrijk omdat:
Verminderd kans op chronische ziekten
Activiteitenpatroon wordt beter
Houd gezondheid in stand of verbeterd
Fit norm = 3x per week 20 min. Intensief inspannen
Je bent… als je …
Niet fit, niet of enkele keren per jaar intensief inspant
Semifit, minder dan 3x in de week intensief inspant
Normfit, 3 of meerdere keren in de week intensief inspant
Volgens NNGB (Nederlands norm gezond bewegen) moet je als jongeren 1 uur en als
volwassene 30 min per dag bewegen om fit te blijven
Immobiliteit = activiteiten zittend uitvoeren
, §1.2 warming – up & cooling down
Warming – up = voorbereidende oefeningen voorafgaand aan een training of wedstrijd
Voordelen:
Pestatiegeschiktheid neemt toe
Kans op blessures wordt kleiner
Betere concentratie en motivatie
Betere ademhaling
Spieren, pezen en gewrichten worden soepeler
Maximale kracht neemt toe
3 fasen:
1. Algemene warming – up/ circulatiewarming – up:
circulatie op gang brengen, ademhaling en bloedsomloop
2. Stretchen:
Je brengt spieren, pezen en banden op lengte (dynamisch & statisch)
3. Sportspecifieke oefeningen:
De oefeningen hebben direct te maken met de activiteit die wordt uitgevoerd
Dynamisch stretchen = bewegingen over de gehele lengte van een spier
Statisch stretchen = rekt de spieren die van belang zijn voor de sportoefening
Rekening houden met het volgende:
Intensiteit: van laag naar hoog
Impact: low naar high impact
Bewegingsuitslagen: kleine naar grote
Moeilijkheidsgraad vd oefeningen: eenvoudig naar complexere
Cooling – down = zorgt dat de intensiteit geleidelijk afneemt. De circulatie van bloed blijft
goed verlopen. Het vermindert de stijfheid (stretchen helpt hierbij). Een cooling – down
bevordert het herstelproces van het lichaam.
Douchen en massages helpen mee de afvoer van de afvalstoffen uit de spieren te
stimuleren. Dit zijn vormen van passieve cooling – down
Bewegen en gezondheid
§1.1 gezonde leefstijl
Gezondheid gaat niet alleen over ‘niet ziek zijn’, een gezonde leefstijl houdt ook in genoeg
rust nemen, voldoende water drinken en gevarieerd eten.
Factoren van een gezonde leefstijl
Je kijkt naar de factoren die bepalen of iemand een gezonde leefstijl heeft.
Eten slapen en bewegen.
Eten
Gezond en gevarieerd eten
De hoeveelheid calorieën die je verbrandt ten opzicht van de hoeveelheid die je eet
Energiebalans
Slapen
Op tijd en voldoende rust
Voor je alertheid en lichamelijke functies
Bewegen
Voor zonlicht en frisse lucht
Stimuleert het spijsverteringssysteem, je slaapt beter en vermindert stress
Preventieve functie omdat; Voldoende beweging en een goed voedingspatroon
voorkomt aandoening als hoge bloeddruk, diabetes, obesitas, hoog
cholesterolgehalte en hart- en vaatziekten
Bewegen is belangrijk omdat:
Verminderd kans op chronische ziekten
Activiteitenpatroon wordt beter
Houd gezondheid in stand of verbeterd
Fit norm = 3x per week 20 min. Intensief inspannen
Je bent… als je …
Niet fit, niet of enkele keren per jaar intensief inspant
Semifit, minder dan 3x in de week intensief inspant
Normfit, 3 of meerdere keren in de week intensief inspant
Volgens NNGB (Nederlands norm gezond bewegen) moet je als jongeren 1 uur en als
volwassene 30 min per dag bewegen om fit te blijven
Immobiliteit = activiteiten zittend uitvoeren
, §1.2 warming – up & cooling down
Warming – up = voorbereidende oefeningen voorafgaand aan een training of wedstrijd
Voordelen:
Pestatiegeschiktheid neemt toe
Kans op blessures wordt kleiner
Betere concentratie en motivatie
Betere ademhaling
Spieren, pezen en gewrichten worden soepeler
Maximale kracht neemt toe
3 fasen:
1. Algemene warming – up/ circulatiewarming – up:
circulatie op gang brengen, ademhaling en bloedsomloop
2. Stretchen:
Je brengt spieren, pezen en banden op lengte (dynamisch & statisch)
3. Sportspecifieke oefeningen:
De oefeningen hebben direct te maken met de activiteit die wordt uitgevoerd
Dynamisch stretchen = bewegingen over de gehele lengte van een spier
Statisch stretchen = rekt de spieren die van belang zijn voor de sportoefening
Rekening houden met het volgende:
Intensiteit: van laag naar hoog
Impact: low naar high impact
Bewegingsuitslagen: kleine naar grote
Moeilijkheidsgraad vd oefeningen: eenvoudig naar complexere
Cooling – down = zorgt dat de intensiteit geleidelijk afneemt. De circulatie van bloed blijft
goed verlopen. Het vermindert de stijfheid (stretchen helpt hierbij). Een cooling – down
bevordert het herstelproces van het lichaam.
Douchen en massages helpen mee de afvoer van de afvalstoffen uit de spieren te
stimuleren. Dit zijn vormen van passieve cooling – down
