Hoofdstuk 9: Trainingsprincipes
Terminologie
Spierkracht
Kracht = de maximale kracht die een spier of spiergroep kan opwekken.
1-repetitie-maximum (1RM) = het maximale gewicht dat iemand één keer kan tillen.
Vermogen van een spier
Vermogen = de snelheid waarmee arbeid wordt geleverd (vermogen = kracht x afstand/tijd,
waarbij afstand/tijd = snelheid).
vermogen heeft 2 componenten; kracht en snelheid. Snelheid is meer aangeboren, dus
toename in vermogen worden dus bijna geheel bereikt door toename in kracht.
Krachtuithoudingsvermogen
Krachtuithoudingsvermogen is de capaciteit om herhaalde spieractiviteit lang achter elkaar
vol te houden
dynamische spieractiviteit (sit-ups, push-ups)
statische spieractiviteit (schouders tegen de grond drukken bij worstelen)
Krachtuithoudingsvermogen neemt toe door toename in spierkracht en door veranderingen
in lokale metabole en circulatoire functies.
Aeroob vermogen
Aeroob vermogen = de snelheid van energievrijmaking door metabole celprocessen die
afhankelijk zijn de beschikbarheid van zuurstof.
bepaalt de maximale mogelijkheid om ATP aeroob te resynthetiseren.
De termen ‘aeroob vermogen’, ‘aerobe capaciteit’ en maximale zuurstofopname’ worden
vaak door elkaar gebruikt omdat ze allemaal hetzelfde aanduiden.
Anaeroob vermogen
Anaeroob vermogen = de snelheid van energievrijmaking door metabole celprocessen
zonder betrokkenheid van zuurstof.
maximale mogelijkheden van de anaerobe systemen (ATP-CP en anaerobe glycolyse) om
ATP te produceren.
Algemene trainingsprincipes
Het principe van individualiteit
Niet iedereen is gemaakt met dezelfde aanpassingsmogelijkheden op fysieke training
principe van individualiteit.
Elk trainingsprogramma moet rekening houden met de specifieke noden en mogelijkheden
van de personen voor wie het is ontworpen.
1
Terminologie
Spierkracht
Kracht = de maximale kracht die een spier of spiergroep kan opwekken.
1-repetitie-maximum (1RM) = het maximale gewicht dat iemand één keer kan tillen.
Vermogen van een spier
Vermogen = de snelheid waarmee arbeid wordt geleverd (vermogen = kracht x afstand/tijd,
waarbij afstand/tijd = snelheid).
vermogen heeft 2 componenten; kracht en snelheid. Snelheid is meer aangeboren, dus
toename in vermogen worden dus bijna geheel bereikt door toename in kracht.
Krachtuithoudingsvermogen
Krachtuithoudingsvermogen is de capaciteit om herhaalde spieractiviteit lang achter elkaar
vol te houden
dynamische spieractiviteit (sit-ups, push-ups)
statische spieractiviteit (schouders tegen de grond drukken bij worstelen)
Krachtuithoudingsvermogen neemt toe door toename in spierkracht en door veranderingen
in lokale metabole en circulatoire functies.
Aeroob vermogen
Aeroob vermogen = de snelheid van energievrijmaking door metabole celprocessen die
afhankelijk zijn de beschikbarheid van zuurstof.
bepaalt de maximale mogelijkheid om ATP aeroob te resynthetiseren.
De termen ‘aeroob vermogen’, ‘aerobe capaciteit’ en maximale zuurstofopname’ worden
vaak door elkaar gebruikt omdat ze allemaal hetzelfde aanduiden.
Anaeroob vermogen
Anaeroob vermogen = de snelheid van energievrijmaking door metabole celprocessen
zonder betrokkenheid van zuurstof.
maximale mogelijkheden van de anaerobe systemen (ATP-CP en anaerobe glycolyse) om
ATP te produceren.
Algemene trainingsprincipes
Het principe van individualiteit
Niet iedereen is gemaakt met dezelfde aanpassingsmogelijkheden op fysieke training
principe van individualiteit.
Elk trainingsprogramma moet rekening houden met de specifieke noden en mogelijkheden
van de personen voor wie het is ontworpen.
1
