Hoofdstuk 20: Het opstellen van bewegingsprogramma’s
Het monitoren van inspanningsintensiteit
Kwantificering van inspanningsintensiteit:
trainingshartfrequentie (Hftr)
metabool equivalent (MET)
mate van ervaren inspanning (Borg-schaal)
Trainingshartfrequentie
Gebaseerd op de lineaire relatie tussen de hartfrequentie en de VO2 bij toenemende
belasting (trainingshartfrequentie).
De trainingshartfrequentie wordt vastgesteld door een hartfrequentie te gebruiken die
overeenkomt met een vast percentage van de VO2max.
Methode van Karvonen = gegeven percentage van de hartslagreserve wordt genomen.
Percentage wordt opgeteld bij de rusthartslag.
bij inspanning op matige of hoge intensiteit komt met deze methode het percentage van
de hartslagreserve overeen met ongeveer hetzelfde percentage van de VO2max.
Bereik van trainingshartfrequentie
Laagste en hoogste waarden worden vastgesteld die een reactie op de training verzekeren.
bij voorkeur gebruikt voor het sturen op inspanningsintensiteit
Inspanning begint in het lage gedeelte van het bereik en gaat naar verloop van tijd naar het
hogere gedeelte.
voor beginnende sporters is het belangrijk de lactaatdrempel niet te overschrijden.
De VO2-reservemethode
Er wordt gebruik gemaakt van een percentage van de VO2R:
VO2R = VO2max -/- VO2rust
Grootste voordeel: gelijkwaardigheid tussen het percentage van de hartslagreserve en het
percentage van de VO2max-reserve
Probleem: aanname dat 3,5 ml . kg-1 . min-1 de rustwaarde is van iedereen.
Metabool equivalent
Aanname: het lichaam gebruikt in rust 3,5 ml zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per
minuut = 1MET (metabool equivalent).
benadering ivm vaste waarde voor rust-zuurstofgebruik
metabole efficiëntie verschilt per persoon
houdt geen rekening met veranderingen in omgevingsomstandigheden of lichamelijke
conditie
1
Het monitoren van inspanningsintensiteit
Kwantificering van inspanningsintensiteit:
trainingshartfrequentie (Hftr)
metabool equivalent (MET)
mate van ervaren inspanning (Borg-schaal)
Trainingshartfrequentie
Gebaseerd op de lineaire relatie tussen de hartfrequentie en de VO2 bij toenemende
belasting (trainingshartfrequentie).
De trainingshartfrequentie wordt vastgesteld door een hartfrequentie te gebruiken die
overeenkomt met een vast percentage van de VO2max.
Methode van Karvonen = gegeven percentage van de hartslagreserve wordt genomen.
Percentage wordt opgeteld bij de rusthartslag.
bij inspanning op matige of hoge intensiteit komt met deze methode het percentage van
de hartslagreserve overeen met ongeveer hetzelfde percentage van de VO2max.
Bereik van trainingshartfrequentie
Laagste en hoogste waarden worden vastgesteld die een reactie op de training verzekeren.
bij voorkeur gebruikt voor het sturen op inspanningsintensiteit
Inspanning begint in het lage gedeelte van het bereik en gaat naar verloop van tijd naar het
hogere gedeelte.
voor beginnende sporters is het belangrijk de lactaatdrempel niet te overschrijden.
De VO2-reservemethode
Er wordt gebruik gemaakt van een percentage van de VO2R:
VO2R = VO2max -/- VO2rust
Grootste voordeel: gelijkwaardigheid tussen het percentage van de hartslagreserve en het
percentage van de VO2max-reserve
Probleem: aanname dat 3,5 ml . kg-1 . min-1 de rustwaarde is van iedereen.
Metabool equivalent
Aanname: het lichaam gebruikt in rust 3,5 ml zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per
minuut = 1MET (metabool equivalent).
benadering ivm vaste waarde voor rust-zuurstofgebruik
metabole efficiëntie verschilt per persoon
houdt geen rekening met veranderingen in omgevingsomstandigheden of lichamelijke
conditie
1
