Positieve
Psychologie
POSITIEVE PSYCHOLOGIE
Interventie: Het schrijven van dankbaarheidsbrieven
⮕ Schrijf een dankbaarheidsbrief aan iemand die bijzonder goed voor je was, maar die je
nooit expliciet hebt bedankt. Overhandig die brief persoonlijk of lees hem in een spraakbericht.
Interventie: Het bijhouden van ‘3 goede dingen’
⮕ Schrijf elke dag 3 goede dingen op die jou overkomen zijn of waarover je blij bent dat ze in je
leven zijn. Probeer bij elk van die dingen te noteren wat de oorzaak ervan is en wat jouw inbreng
daarbij was. Doe dat elke avond, minstens een week lang.
STERKE KANTENBENADERING
Interventie: 'Zet je talent aan het werk'
Ontdek eerst je sterke punten of talenten, door de vragenlijst VIA (Neem de versie Adults,
verander de taal naar Nederlands) in te vullen. Met de top 5 kwaliteiten die je bekomt, voer
je de volgende stappen uit.
Kies een moment uit in de komende week waarin je een of meer van je sterke punten op
een nieuwe manier zal inzetten. Dat kan thuis zijn, op je werk, of in je vrije tijd
Vb: Als je sterkte creativiteit is, zou je ervoor kunnen kiezen om een paar uur te
besteden aan het schrijven van een verhaal/ontwerpen met je handen, ...
Vb: Als je optimisme als sterkte hebt, kan je tijdens een groepswerk met
medestudenten of een overleg op je werk telkens de voordelen, mogelijkheden en
goede kanten van een probleem uitlichten.
Schrijf of vertel daarna over je ervaring, aangezien dit delen, een vorm is van versterken (=
kapitaliseren, hier komen we later nog op terug). Mogelijke richtvragen: hoe voelde je je
voordien, tijdens en na de activiteit? Was de activiteit uitdagend? Eenvoudig? Ging de tijd
snel? Vergat je jezelf, de tijd en de omgeving? Wil je de activiteit herhalen?
PP - Interventies Pagina 1 van 9
, OPTIMISME
Interventie: Aanleren van een optimistische attributiestijl
Hier gaan we mensen leren om hun pessimistische attributies uit te dagen en te
vervangen door meer optimistische attributies. Hier gaan we dus negatieve gedachten
uitdagen
Schrijf enkele weken elke avond een zin op over de prettigste gebeurtenis van die dag,
alsof die veroorzaakt werd door iets globaal, stabiel en intern (omdat ik … ben of kan).
Schrijf ook enkele weken elke avond een zin over de vervelendste gebeurtenis van die
dag, alsof die veroorzaakt werd door iets specifiek, tijdelijk en buiten jezelf.
Interventie: ’Best-mogelijke-zelf-interventie'
Hier is de opdracht om een week lang elke dag een persoon hun toekomstig leven zo
gedetailleerd mogelijk te laten beschrijven, waarin alles op de best mogelijke manier was
uitgepakt. Belangrijk hierbij is de visualisatie ervan. De best-mogelijke-zelf-interventie kan
mensen trainen in het vormen van deze levendige en gedetailleerde positieve
toekomstbeelden. Deze beelden kunnen er ook toe leiden dat ze als echt worden ervaren
en hebben een invloed op onze motivatie in het hier-en-nu.
Interventie: positief dagboek
Doel: Elke dag noteren waarover je tevreden bent, waarop je trots bent of waarmee je blij
bent.
Wat heb ik vandaag gedaan waarover ik tevreden ben, ondanks wat er gebeurt/gebeurd
is?
Wat deed iemand anders waarover ik tevreden ben? Heb ik zo gereageerd dat die
persoon zoiets weer zou doen?
Wat zie, hoor, voel, ruik en proef ik nog meer waarvoor ik ondanks alles toch dankbaar
kan zijn?
PP - Interventies Pagina 2 van 9
Psychologie
POSITIEVE PSYCHOLOGIE
Interventie: Het schrijven van dankbaarheidsbrieven
⮕ Schrijf een dankbaarheidsbrief aan iemand die bijzonder goed voor je was, maar die je
nooit expliciet hebt bedankt. Overhandig die brief persoonlijk of lees hem in een spraakbericht.
Interventie: Het bijhouden van ‘3 goede dingen’
⮕ Schrijf elke dag 3 goede dingen op die jou overkomen zijn of waarover je blij bent dat ze in je
leven zijn. Probeer bij elk van die dingen te noteren wat de oorzaak ervan is en wat jouw inbreng
daarbij was. Doe dat elke avond, minstens een week lang.
STERKE KANTENBENADERING
Interventie: 'Zet je talent aan het werk'
Ontdek eerst je sterke punten of talenten, door de vragenlijst VIA (Neem de versie Adults,
verander de taal naar Nederlands) in te vullen. Met de top 5 kwaliteiten die je bekomt, voer
je de volgende stappen uit.
Kies een moment uit in de komende week waarin je een of meer van je sterke punten op
een nieuwe manier zal inzetten. Dat kan thuis zijn, op je werk, of in je vrije tijd
Vb: Als je sterkte creativiteit is, zou je ervoor kunnen kiezen om een paar uur te
besteden aan het schrijven van een verhaal/ontwerpen met je handen, ...
Vb: Als je optimisme als sterkte hebt, kan je tijdens een groepswerk met
medestudenten of een overleg op je werk telkens de voordelen, mogelijkheden en
goede kanten van een probleem uitlichten.
Schrijf of vertel daarna over je ervaring, aangezien dit delen, een vorm is van versterken (=
kapitaliseren, hier komen we later nog op terug). Mogelijke richtvragen: hoe voelde je je
voordien, tijdens en na de activiteit? Was de activiteit uitdagend? Eenvoudig? Ging de tijd
snel? Vergat je jezelf, de tijd en de omgeving? Wil je de activiteit herhalen?
PP - Interventies Pagina 1 van 9
, OPTIMISME
Interventie: Aanleren van een optimistische attributiestijl
Hier gaan we mensen leren om hun pessimistische attributies uit te dagen en te
vervangen door meer optimistische attributies. Hier gaan we dus negatieve gedachten
uitdagen
Schrijf enkele weken elke avond een zin op over de prettigste gebeurtenis van die dag,
alsof die veroorzaakt werd door iets globaal, stabiel en intern (omdat ik … ben of kan).
Schrijf ook enkele weken elke avond een zin over de vervelendste gebeurtenis van die
dag, alsof die veroorzaakt werd door iets specifiek, tijdelijk en buiten jezelf.
Interventie: ’Best-mogelijke-zelf-interventie'
Hier is de opdracht om een week lang elke dag een persoon hun toekomstig leven zo
gedetailleerd mogelijk te laten beschrijven, waarin alles op de best mogelijke manier was
uitgepakt. Belangrijk hierbij is de visualisatie ervan. De best-mogelijke-zelf-interventie kan
mensen trainen in het vormen van deze levendige en gedetailleerde positieve
toekomstbeelden. Deze beelden kunnen er ook toe leiden dat ze als echt worden ervaren
en hebben een invloed op onze motivatie in het hier-en-nu.
Interventie: positief dagboek
Doel: Elke dag noteren waarover je tevreden bent, waarop je trots bent of waarmee je blij
bent.
Wat heb ik vandaag gedaan waarover ik tevreden ben, ondanks wat er gebeurt/gebeurd
is?
Wat deed iemand anders waarover ik tevreden ben? Heb ik zo gereageerd dat die
persoon zoiets weer zou doen?
Wat zie, hoor, voel, ruik en proef ik nog meer waarvoor ik ondanks alles toch dankbaar
kan zijn?
PP - Interventies Pagina 2 van 9
