Portfolio pk1 Aan
Inleiding
Pagina 3) Beginsituatie pagina 68) workshop
• Wie ben ik - het geven van een workshop, kahoot
• Informatie mijn coachee
Pagina 4) over mijn coachee
• De fysieke trainingsvraag van mijn coachee
• Blessure geschiedenis van mijn coachee
• Plan van aanpak
Pagina 5 t/m 9) Bijlage 1
• Intake
Pagina 10 t/m 13) Bijlage 2
• Intake
Pagina 14) Trainingsbeginsituatie en doelstelling
• Spieropbouw
• Energiesystemen
Pagina 15 t/m 16) Motorische eigenschappen
• Coördinatie
• Uithoudingsvermogen
• Kracht
Pagina 16 t/m 17) Beginsituatie
• Cognitieve
• Sociaal affectieve
Pagina 17 t/m 18) Analyse
• Beweeganalyse
• Smart doelstelling
Pagina 18 t/m 23) Voeding
, • Oude voedingsschema
• Vochtinname
Pagina 24 t/m 25) formules & energieverbruik
• Harris benedict formule
• Behoefte om aan te komen
Pagina 26 t/m 28) voeding 2
• Nieuwe Voedingsschema
Pagina 29 t/m 58) Lvf’s
• 3 x 4 weken
Pagina 59 t/m 67) samenvatting per week
• Week 1 tot 12
•
Beginsituatie
Wie ben Ik
Mijn naam is Levi van Gemert. Ik ben 20 jaar oud en zit in mijn laatste
jaar van Sport en bewegen, MBO 4 op het ROC Nijmegen. Dit gehele
document wat ik heb gemaakt is voor het examen PK1. De bedoeling is
dat ik iemand ga begeleiden. Minimaal 10 en maximaal 20 weken lang.
Hierbij moet ik minimaal 8 tot 12 activiteiten uitvoeren. Hierbij moet ik
aan allerlei dingen voldoen om te kunnen slagen voor dit examen. Ik
moet zelfstandig een leefstijlplan maken en daarnaast verzorg ik
zelfstandig de uitvoering en verantwoord ik zelfstandig de gemaakte
keuzes. Het leefstijlplan is gericht op een gezonde leefstijl. Ik moet aan
minimaal twee leefstijlfactoren werken en dat zijn, Bewegen en
voeding. Hierin ga ik mijn coachee begeleiden.
Wat je in dit document gaat zien is hoe ik het heb aangepakt om mijn
coachee te helpen met zijn doel. Je gaat lezen hoe de doelen zijn
gesteld, wat er precies moet veranderen aan mijn coachee zodat hij zijn
doel gaat halen, maar bij dit alles hoort ook de beginsituatie van mijn
coachee. Ik ben samen met hem gaan zitten om het te hebben over hoe
het tot nu toe met zijn leefstijl eraan toe gaat en wat zijn doel is. Hieruit
kunnen we een doel stellen en dingen gaan aanpassen in zijn leefstijl.
Informatie mijn coachee
De persoon die ik ga begeleiden in dit traject is . Hij is 19 jaar oud en
woont in . Hij is al een tijdje bezig met sporten en doet dit zo’n 6x per
week bij Ultrasport. Hiernaar toe gaat hij vaak op de fiets maar af en toe
met de auto. Verder gaat hij naar stage met de bus en heeft hij een
bijbaan in een distributiecentrum. Hierbij valt het wel mee hoe actief
bezig je bent en hiernaar toe gaat hij of met de bus of met de auto. Hij
rookt niet en drinkt zo’n 1x in de maand alcohol en gaat verder ook
nauwelijks naar feestjes. Hij eet voldoende, maar voor iemand die aan
wil komen in gewicht en spiermassa is dit nog veel te weinig. Soms zit
hij zelfs onder zijn caloriebehoefte IN RUST.
Over mijn coachee
De fysieke trainingsvraag van mijn coachee
.. wil meer verandering zien vanuit de buitenkant met zijn lichaam. Hij
,wil graag dat ik hem help, met als doel om op een gezonde manier wat
meer aan te komen in gewicht en om wat aan te komen in spiermassa.
Blessure geschiedenis van mijn coachee
Vaak wat last gehad van zijn pols en wat klachten met zijn borst gehad.
Deze klachten zijn vanzelf weer overgegaan door goed rust te pakken.
Plan van aanpak
Het doel is om ervoor te zorgen dat Jurri meer in gewicht en spiermassa
aankomt. Dit gaan we doen zijn leefstijl aan te passen qua voeding en
beweging. Om de beginsituatie duidelijk te krijgen hebben we gebruik
gemaakt van intake formulier 1 & 2 die hieronder te zien zijn.
Bijlage 1
Intakeformulier BGN-gewichtsconsulent
Persoonsgegevens
Naam
Adres
Postcode en woonplaats
Telefoonnummer
Mobiel nummer /
E-mailadres
Geboortedatum 30-08-2004
, Meetgegevens
Leeftijd 19
Lengte 194
Gewicht 76
BMI 20.2
Vet% 12%
Spier% 88%
Middelomtrek 71
Medisch
Huisarts Huisartspraktijk,
Specialist /
Therapeut /
Zorgverzekering cwz
Ziekte/aandoeningen Ja Nee Nee
− Welke
− Hoe lang
− Hoeveel hinder
Medicijnen Ja Nee Nee
− Welke
− Waarvoor
− Hoe lang
Allergie/voedingsallergie Ja Nee Nee
− Waarvoor
Zwangerschap Ja Nee Nee
Leefsituatie
Burgerlijke staat ongehuwd
Kinderen Nee
Beroep 12 uur in de week (3 dagen)
Niet stressvol
• Hoeveel uur per week Onregelmatig
• Hoeveel dagen per week Staand
• Regelmatig/
onregelmatig
• Staand/zittend/
bewegend Ja Nee nee
• Stressvol
• Aanvullende informatie
Inleiding
Pagina 3) Beginsituatie pagina 68) workshop
• Wie ben ik - het geven van een workshop, kahoot
• Informatie mijn coachee
Pagina 4) over mijn coachee
• De fysieke trainingsvraag van mijn coachee
• Blessure geschiedenis van mijn coachee
• Plan van aanpak
Pagina 5 t/m 9) Bijlage 1
• Intake
Pagina 10 t/m 13) Bijlage 2
• Intake
Pagina 14) Trainingsbeginsituatie en doelstelling
• Spieropbouw
• Energiesystemen
Pagina 15 t/m 16) Motorische eigenschappen
• Coördinatie
• Uithoudingsvermogen
• Kracht
Pagina 16 t/m 17) Beginsituatie
• Cognitieve
• Sociaal affectieve
Pagina 17 t/m 18) Analyse
• Beweeganalyse
• Smart doelstelling
Pagina 18 t/m 23) Voeding
, • Oude voedingsschema
• Vochtinname
Pagina 24 t/m 25) formules & energieverbruik
• Harris benedict formule
• Behoefte om aan te komen
Pagina 26 t/m 28) voeding 2
• Nieuwe Voedingsschema
Pagina 29 t/m 58) Lvf’s
• 3 x 4 weken
Pagina 59 t/m 67) samenvatting per week
• Week 1 tot 12
•
Beginsituatie
Wie ben Ik
Mijn naam is Levi van Gemert. Ik ben 20 jaar oud en zit in mijn laatste
jaar van Sport en bewegen, MBO 4 op het ROC Nijmegen. Dit gehele
document wat ik heb gemaakt is voor het examen PK1. De bedoeling is
dat ik iemand ga begeleiden. Minimaal 10 en maximaal 20 weken lang.
Hierbij moet ik minimaal 8 tot 12 activiteiten uitvoeren. Hierbij moet ik
aan allerlei dingen voldoen om te kunnen slagen voor dit examen. Ik
moet zelfstandig een leefstijlplan maken en daarnaast verzorg ik
zelfstandig de uitvoering en verantwoord ik zelfstandig de gemaakte
keuzes. Het leefstijlplan is gericht op een gezonde leefstijl. Ik moet aan
minimaal twee leefstijlfactoren werken en dat zijn, Bewegen en
voeding. Hierin ga ik mijn coachee begeleiden.
Wat je in dit document gaat zien is hoe ik het heb aangepakt om mijn
coachee te helpen met zijn doel. Je gaat lezen hoe de doelen zijn
gesteld, wat er precies moet veranderen aan mijn coachee zodat hij zijn
doel gaat halen, maar bij dit alles hoort ook de beginsituatie van mijn
coachee. Ik ben samen met hem gaan zitten om het te hebben over hoe
het tot nu toe met zijn leefstijl eraan toe gaat en wat zijn doel is. Hieruit
kunnen we een doel stellen en dingen gaan aanpassen in zijn leefstijl.
Informatie mijn coachee
De persoon die ik ga begeleiden in dit traject is . Hij is 19 jaar oud en
woont in . Hij is al een tijdje bezig met sporten en doet dit zo’n 6x per
week bij Ultrasport. Hiernaar toe gaat hij vaak op de fiets maar af en toe
met de auto. Verder gaat hij naar stage met de bus en heeft hij een
bijbaan in een distributiecentrum. Hierbij valt het wel mee hoe actief
bezig je bent en hiernaar toe gaat hij of met de bus of met de auto. Hij
rookt niet en drinkt zo’n 1x in de maand alcohol en gaat verder ook
nauwelijks naar feestjes. Hij eet voldoende, maar voor iemand die aan
wil komen in gewicht en spiermassa is dit nog veel te weinig. Soms zit
hij zelfs onder zijn caloriebehoefte IN RUST.
Over mijn coachee
De fysieke trainingsvraag van mijn coachee
.. wil meer verandering zien vanuit de buitenkant met zijn lichaam. Hij
,wil graag dat ik hem help, met als doel om op een gezonde manier wat
meer aan te komen in gewicht en om wat aan te komen in spiermassa.
Blessure geschiedenis van mijn coachee
Vaak wat last gehad van zijn pols en wat klachten met zijn borst gehad.
Deze klachten zijn vanzelf weer overgegaan door goed rust te pakken.
Plan van aanpak
Het doel is om ervoor te zorgen dat Jurri meer in gewicht en spiermassa
aankomt. Dit gaan we doen zijn leefstijl aan te passen qua voeding en
beweging. Om de beginsituatie duidelijk te krijgen hebben we gebruik
gemaakt van intake formulier 1 & 2 die hieronder te zien zijn.
Bijlage 1
Intakeformulier BGN-gewichtsconsulent
Persoonsgegevens
Naam
Adres
Postcode en woonplaats
Telefoonnummer
Mobiel nummer /
E-mailadres
Geboortedatum 30-08-2004
, Meetgegevens
Leeftijd 19
Lengte 194
Gewicht 76
BMI 20.2
Vet% 12%
Spier% 88%
Middelomtrek 71
Medisch
Huisarts Huisartspraktijk,
Specialist /
Therapeut /
Zorgverzekering cwz
Ziekte/aandoeningen Ja Nee Nee
− Welke
− Hoe lang
− Hoeveel hinder
Medicijnen Ja Nee Nee
− Welke
− Waarvoor
− Hoe lang
Allergie/voedingsallergie Ja Nee Nee
− Waarvoor
Zwangerschap Ja Nee Nee
Leefsituatie
Burgerlijke staat ongehuwd
Kinderen Nee
Beroep 12 uur in de week (3 dagen)
Niet stressvol
• Hoeveel uur per week Onregelmatig
• Hoeveel dagen per week Staand
• Regelmatig/
onregelmatig
• Staand/zittend/
bewegend Ja Nee nee
• Stressvol
• Aanvullende informatie
