,Voorwoord
Beste lezer,
Dit uittreksel van het officiële Fit!vak/NLactief cursus Fitnesstrainer B boek, heb ik in eerste instantie
gemaakt als hulpmiddel voor het theorie-examen. Het uittreksel bevat de kern van alle
hoofdstukken uit het boek en alle benodigde stof voor het theorie-examen. Overbodige informatie
en voorbeelden zijn grotendeels weggelaten, maar nieuwe informatie is toegevoegd daar waar het
boek te beknopt of incompleet is. Hierdoor is dit uittreksel een uniek document en is het dus geen
simpele samenvatting of beknopte kopie van het boek.
Ik hoop dat jij als lezer veel baat hebt bij dit uittreksel. Ik zelf heb dat in ieder geval wel gehad.
Omdat ik er zoveel moeite en tijd in heb gestoken wil ik je vragen dit document niet zomaar te
publiceren of (online) te delen zonder mijn toestemming. Doe je dit wel dan maak je je schuldig
aan filesharing en dat is wettelijk verboden. Ik ga ervan uit dat je dit niet doet.
Alvast veel succes met het theorie-examen!
Toevoegingen en weglatingen
Het boek Fit!vak/NLactief cursus Fitness Trainer B bevat een structuur die grotendeels terug te
vinden is in dit uittreksel. De hoofdstukken zijn in dezelfde volgorde als het boek, eveneens de
kopjes. Dezelfde onderwerpen worden behandeld en daar waar nodig zijn ook afbeeldingen uit
het boek gebruikt om te illustreren. Omdat dit een uittreksel betreft zijn alleen de noodzakelijke
afbeeldingen gebruikt, de rest weggelaten.
Achterin het uittreksel wordt een volledige lijst van sleutelbegrippen gegeven voor het snel
opzoeken van begrippen. Deze sleutelbegrippen zijn een originele aanvulling op het boek en
maken het leren van de stof makkelijker. Het boek bevat daarentegen opdrachten die zijn
weggelaten uit dit document. Ook de referenties uit het boek zijn weggelaten.
2
,Contents
VOORWOORD ............................................................................................................................... 2
Toevoegingen en weglatingen ............................................................................................................... 2
HOOFDSTUK 1 - GEDRAGSVERANDERING .................................................................................... 8
Inleiding .................................................................................................................................................... 8
Wat is gedrag? .......................................................................................................................................................................... 8
Waarom zou een mens zijn gedrag veranderen? ............................................................................... 10
Gedragsmodellen ................................................................................................................................... 11
Het 6 Fasen-model van M.F.K. Balm ..............................................................................................................................11
Het Transtheoretisch Model van Gedragsverandering (TTM) .............................................................................11
De fasen van gedragsverandering ..................................................................................................................................12
Beslissingsbalans....................................................................................................................................................................13
Zelf waargenomen competentie .....................................................................................................................................13
Veranderingsprocessen .......................................................................................................................................................13
Stappenplan ............................................................................................................................................ 15
HOOFDSTUK 2 - TESTEN EN METEN ........................................................................................... 16
Inleiding .................................................................................................................................................. 16
Wat testen we? ....................................................................................................................................... 16
Kracht....................................................................................................................................................... 17
Testen van kracht...................................................................................................................................................................17
Lenigheid ................................................................................................................................................. 17
Testen van lenigheid ............................................................................................................................................................18
Uithoudingsvermogen ........................................................................................................................... 18
Testen van uithoudingsvermogen ..................................................................................................................................18
Coördinatie ............................................................................................................................................. 19
Testen van coordinatie ........................................................................................................................................................19
Snelheid ................................................................................................................................................... 19
Testen voor snelheid ............................................................................................................................................................19
Antropometrie ........................................................................................................................................................................19
3
, Testen van antropometrie ..................................................................................................................................................19
HOOFDSTUK 3 – GASTHEERSCHAP ............................................................................................. 21
Professioneel gastheerschap................................................................................................................. 21
Modern gastheerschap .......................................................................................................................................................21
Gasten en hun verwachtingen ..........................................................................................................................................21
Interessegebieden van de gastheer ...............................................................................................................................21
Beroepsprofiel van de gastheer .......................................................................................................................................22
Het gastvrijheidsmodel Hotelschool Den Haag ........................................................................................................22
De complexiteit van gastheerschap ...............................................................................................................................22
Actions speak louder than words....................................................................................................................................23
HOOFDSTUK 4 – PERSONAL BRANDING ..................................................................................... 24
Wat is personal branding? .................................................................................................................... 24
Waarom een personal brand creëren? ................................................................................................. 24
Waar kan een personal brand voor zorgen? ..............................................................................................................25
Waar personal branding niet voor kan zorgen..........................................................................................................25
Personal branding filosofie ................................................................................................................................................25
Personal branding voor persoonlijke doelen ...................................................................................... 25
Strategieën .............................................................................................................................................. 26
Geboden voor personal branding ........................................................................................................ 26
HOOFDSTUK 5 – FYSIOLOGIE ...................................................................................................... 27
Biochemische aanpassingen ................................................................................................................. 27
Aanpassingen van het cardiovasculaire systeem ............................................................................... 27
Aanpassing van de ademhaling .......................................................................................................................................28
Andere trainingseffecten ...................................................................................................................... 28
Factoren die de effecten van training beïnvloeden .................................................................................................28
Stoppen en hervatten van training en behoud van trainingseffecten .............................................................28
Trainen met een hartslagmeter........................................................................................................................................29
HOOFDSTUK 6 – ANATOMIE ....................................................................................................... 30
Bewegen voor senioren ......................................................................................................................... 30
De werking van het zenuwstelsel ......................................................................................................... 30
Zenuwcellen .............................................................................................................................................................................31
Neurotransmitters .................................................................................................................................................................31
4
Beste lezer,
Dit uittreksel van het officiële Fit!vak/NLactief cursus Fitnesstrainer B boek, heb ik in eerste instantie
gemaakt als hulpmiddel voor het theorie-examen. Het uittreksel bevat de kern van alle
hoofdstukken uit het boek en alle benodigde stof voor het theorie-examen. Overbodige informatie
en voorbeelden zijn grotendeels weggelaten, maar nieuwe informatie is toegevoegd daar waar het
boek te beknopt of incompleet is. Hierdoor is dit uittreksel een uniek document en is het dus geen
simpele samenvatting of beknopte kopie van het boek.
Ik hoop dat jij als lezer veel baat hebt bij dit uittreksel. Ik zelf heb dat in ieder geval wel gehad.
Omdat ik er zoveel moeite en tijd in heb gestoken wil ik je vragen dit document niet zomaar te
publiceren of (online) te delen zonder mijn toestemming. Doe je dit wel dan maak je je schuldig
aan filesharing en dat is wettelijk verboden. Ik ga ervan uit dat je dit niet doet.
Alvast veel succes met het theorie-examen!
Toevoegingen en weglatingen
Het boek Fit!vak/NLactief cursus Fitness Trainer B bevat een structuur die grotendeels terug te
vinden is in dit uittreksel. De hoofdstukken zijn in dezelfde volgorde als het boek, eveneens de
kopjes. Dezelfde onderwerpen worden behandeld en daar waar nodig zijn ook afbeeldingen uit
het boek gebruikt om te illustreren. Omdat dit een uittreksel betreft zijn alleen de noodzakelijke
afbeeldingen gebruikt, de rest weggelaten.
Achterin het uittreksel wordt een volledige lijst van sleutelbegrippen gegeven voor het snel
opzoeken van begrippen. Deze sleutelbegrippen zijn een originele aanvulling op het boek en
maken het leren van de stof makkelijker. Het boek bevat daarentegen opdrachten die zijn
weggelaten uit dit document. Ook de referenties uit het boek zijn weggelaten.
2
,Contents
VOORWOORD ............................................................................................................................... 2
Toevoegingen en weglatingen ............................................................................................................... 2
HOOFDSTUK 1 - GEDRAGSVERANDERING .................................................................................... 8
Inleiding .................................................................................................................................................... 8
Wat is gedrag? .......................................................................................................................................................................... 8
Waarom zou een mens zijn gedrag veranderen? ............................................................................... 10
Gedragsmodellen ................................................................................................................................... 11
Het 6 Fasen-model van M.F.K. Balm ..............................................................................................................................11
Het Transtheoretisch Model van Gedragsverandering (TTM) .............................................................................11
De fasen van gedragsverandering ..................................................................................................................................12
Beslissingsbalans....................................................................................................................................................................13
Zelf waargenomen competentie .....................................................................................................................................13
Veranderingsprocessen .......................................................................................................................................................13
Stappenplan ............................................................................................................................................ 15
HOOFDSTUK 2 - TESTEN EN METEN ........................................................................................... 16
Inleiding .................................................................................................................................................. 16
Wat testen we? ....................................................................................................................................... 16
Kracht....................................................................................................................................................... 17
Testen van kracht...................................................................................................................................................................17
Lenigheid ................................................................................................................................................. 17
Testen van lenigheid ............................................................................................................................................................18
Uithoudingsvermogen ........................................................................................................................... 18
Testen van uithoudingsvermogen ..................................................................................................................................18
Coördinatie ............................................................................................................................................. 19
Testen van coordinatie ........................................................................................................................................................19
Snelheid ................................................................................................................................................... 19
Testen voor snelheid ............................................................................................................................................................19
Antropometrie ........................................................................................................................................................................19
3
, Testen van antropometrie ..................................................................................................................................................19
HOOFDSTUK 3 – GASTHEERSCHAP ............................................................................................. 21
Professioneel gastheerschap................................................................................................................. 21
Modern gastheerschap .......................................................................................................................................................21
Gasten en hun verwachtingen ..........................................................................................................................................21
Interessegebieden van de gastheer ...............................................................................................................................21
Beroepsprofiel van de gastheer .......................................................................................................................................22
Het gastvrijheidsmodel Hotelschool Den Haag ........................................................................................................22
De complexiteit van gastheerschap ...............................................................................................................................22
Actions speak louder than words....................................................................................................................................23
HOOFDSTUK 4 – PERSONAL BRANDING ..................................................................................... 24
Wat is personal branding? .................................................................................................................... 24
Waarom een personal brand creëren? ................................................................................................. 24
Waar kan een personal brand voor zorgen? ..............................................................................................................25
Waar personal branding niet voor kan zorgen..........................................................................................................25
Personal branding filosofie ................................................................................................................................................25
Personal branding voor persoonlijke doelen ...................................................................................... 25
Strategieën .............................................................................................................................................. 26
Geboden voor personal branding ........................................................................................................ 26
HOOFDSTUK 5 – FYSIOLOGIE ...................................................................................................... 27
Biochemische aanpassingen ................................................................................................................. 27
Aanpassingen van het cardiovasculaire systeem ............................................................................... 27
Aanpassing van de ademhaling .......................................................................................................................................28
Andere trainingseffecten ...................................................................................................................... 28
Factoren die de effecten van training beïnvloeden .................................................................................................28
Stoppen en hervatten van training en behoud van trainingseffecten .............................................................28
Trainen met een hartslagmeter........................................................................................................................................29
HOOFDSTUK 6 – ANATOMIE ....................................................................................................... 30
Bewegen voor senioren ......................................................................................................................... 30
De werking van het zenuwstelsel ......................................................................................................... 30
Zenuwcellen .............................................................................................................................................................................31
Neurotransmitters .................................................................................................................................................................31
4
