Portfolio Fitnesstrainer A
,Inhoud
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks ............................................................................ 3
Deelopdracht 2: Testen ................................................................................................................. 6
Deelopdracht 3: Het mini-evenement ............................................................................................ 9
Deelopdracht 4: Communicatie met klanten ..................................................................................12
Deelopdracht 5: Communicatie in het team...................................................................................14
Bijlagen .......................................................................................................................................17
Bijlage 1 Stageovereenkomst ....................................................................................................17
Bijlage 2 Overzicht gemaakte stage uren....................................................................................18
Bijlage 3 De 4 ingevulde Lesvoorbereidingsformulieren ..............................................................19
Bijlage 4 Draaiboek van de December Challenge ........................................................................81
Bijlage 5 Beoordelingsprotocol deel A (ingevuld door begeleider van stage) ................................82
Bijlage 6 Beoordelingsprotocol deel B (in te vullen door opleider) ...............................................83
,Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
A) Minimale beginsituatie
Minimale beginsituatie:
Motorisch:
Leeftijd: 52
Gewicht: 78,9 kg, buikomtrek: 97,5 cm Bovenbeen: 60 cm, bovenarm: 30 cm
Sportachtergrond:
half jaar ervaring met Egym, circuit op basis van vaste toestellen, gebruikt daarnaast bijna dagelijks
de fiets als vervoersmiddel om van A naar B te komen.
Fysieke gesteldheid: De fysieke gesteldheid is gemiddeld, er zijn geen gezondheidsklachten of
blessures. De klant heeft een matig tot gemiddeld actieve levensstijl.
Gevolgen voor de trainer en trainingen:
• De training rustig opbouwen en eerst focussen op het vertrouwd worden met de
oefeningen later pas het verhogen van de intensiteit om blessure te voorkomen.
Cognitief:
Kennis betreft fitness: heeft al een halfjaartje kennis met vaste toestellen via de eGym-methodiek,
omdat dit pas sinds een half jaartje is, is haar kennis dus nog minimaal tot matig
Gevolgen voor de trainer en trainingen: Vanwege minimale tot matig kennis niveau moeten de
oefeningen rustig uitgelegd worden en de aandachtspunten en het trainingsdoel van de oefening
duidelijk aangegeven worden.
Sociaal affectief:
Sociaal-affectief: De klant is spontaan, komt vitaal over en door haar half jaar ervaring
gemotiveerd om aan de slag te gaan. Ze voelt zich dus wel al thuis bij de vaste toestellen.
Gevolgen voor de trainer en trainingen: er kan gelijk begonnen worden met de vaste toestellen,
variaties met lossen gewichten kunnen beter nog vermeden worden.
B) Het introductieprogramma
Het overzicht van het introductieprogramma ziet er als volgt uit:
Week 1 t/m 4
Trainingsmethode: Krachtsuithoudingsvermogen
Trainingsinhoud:
• Warming-up: (10 minuten) oplopend naar 60% van de HFmax op de loopband.
• Kern: bestaande uit 3 core oefeningen en 5 oefeningen op krachttrainingstoestellen. (3x
benen, 1x rug, 1x armen) op 20-45% van 1RM
• Cooling-down: (5 minuten) afbouwend naar 55% van de HFmax op de crosstrainer.
, Doelstelling einde 1ste les van week 1: Kennis gemaakt met de krachttrainginstoestellen, laten
wennen aan de belasting, inzicht krijgen de belastbaarheid.
Week 5 t/m 9
Trainingsmethode: Krachtuithoudingsvermogen
Trainingsinhoud:
• Warming-up: (10 minuten) oplopend naar 60% van de HFmax op de loopband.
• Kern: bestaande uit 3 core oefeningen en 5 oefeningen op krachttrainingstoestellen. (3x
benen, 1x rug, 1x armen) op 60-80% van 1RM
• Cooling-down: (5 minuten) lopend naar 55% van de HFmax op de crosstrainer.
Doelstelling einde 1ste les van week 5: Kennis gemaakt met krachttrain toestellen. Inzicht krijgen
in de huidige belastbaarheid van de klant m.b.t de spierkracht.
Week 9 t/m 12
Trainingsmethode: Krachtuithoudingsvermogen
Trainingsinhoud:
- Warming-up: (10 minuten) oplopend naar 60% van de HFmax op de loopband.
- Kern: bestaande uit 3 core oefeningen en 5 oefeningen op krachttrainingstoestellen. (3x benen,
1x rug, 1x armen) op 60-80% van 1RM
- Cooling-down: (5 minuten) afbouwend naar 55% van de HFmax op de crosstrainer.
Doelstelling einde 1ste les van week 9: Verhogen van de intensiteit bij zowel de cardio als
krachtoefeningen om daarmee voldoende de trainingsprikkel te behouden. Hierdoor blijft de klant
in de aërobezone met cardio terwijl de conditie verbetert en wordt er op een extensieve manier
een prikkel gerealiseerd. Bij de krachttrain oefeningen is het de bedoeling dichter tegen de 80%
van de 1RM te gaan zitten.
Week 13 t/m 16
Trainingsmethode: Krachtuithoudingsvermogen/ hypertrofie
Trainingsinhoud:
- Warming-up: (10 minuten) oplopend naar 65% van de HFmax op de loopband.
- Kern: bestaande uit 3 core oefeningen en 5 oefeningen op krachttrainingstoestellen. (3x benen,
1x rug, 1x armen) op 70-85% van 1RM
- Cooling down: (5 minuten) aflopend naar 55% van de HFmax op de crosstrainer.
Doelstelling einde 1ste les van week 13: Verhogen van de belasting bij de krachttrain oefeningen
en de klant kennis laten maken met de freeweight variant van de oefeningen, het verlagen van het
aantal herhalingen zodat er meer gericht kan worden op hypertrofie i.p.v. op
krachtuithoudingsvermogen
C) Beoogd eindresultaat na vijf lessen
Na 5 lessen kan de klant zelfstandig de oefeningen uitvoeren op basis van het schema, omdat zij
bekend is met de juiste techniek en uitvoering van de oefeningen. Daarnaast zijn haar lichaam en
haar spieren gewend aan de belasting. In haar voorkomen zou zij in deze fase lichte verandering
kunnen merken.
,Inhoud
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks ............................................................................ 3
Deelopdracht 2: Testen ................................................................................................................. 6
Deelopdracht 3: Het mini-evenement ............................................................................................ 9
Deelopdracht 4: Communicatie met klanten ..................................................................................12
Deelopdracht 5: Communicatie in het team...................................................................................14
Bijlagen .......................................................................................................................................17
Bijlage 1 Stageovereenkomst ....................................................................................................17
Bijlage 2 Overzicht gemaakte stage uren....................................................................................18
Bijlage 3 De 4 ingevulde Lesvoorbereidingsformulieren ..............................................................19
Bijlage 4 Draaiboek van de December Challenge ........................................................................81
Bijlage 5 Beoordelingsprotocol deel A (ingevuld door begeleider van stage) ................................82
Bijlage 6 Beoordelingsprotocol deel B (in te vullen door opleider) ...............................................83
,Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
A) Minimale beginsituatie
Minimale beginsituatie:
Motorisch:
Leeftijd: 52
Gewicht: 78,9 kg, buikomtrek: 97,5 cm Bovenbeen: 60 cm, bovenarm: 30 cm
Sportachtergrond:
half jaar ervaring met Egym, circuit op basis van vaste toestellen, gebruikt daarnaast bijna dagelijks
de fiets als vervoersmiddel om van A naar B te komen.
Fysieke gesteldheid: De fysieke gesteldheid is gemiddeld, er zijn geen gezondheidsklachten of
blessures. De klant heeft een matig tot gemiddeld actieve levensstijl.
Gevolgen voor de trainer en trainingen:
• De training rustig opbouwen en eerst focussen op het vertrouwd worden met de
oefeningen later pas het verhogen van de intensiteit om blessure te voorkomen.
Cognitief:
Kennis betreft fitness: heeft al een halfjaartje kennis met vaste toestellen via de eGym-methodiek,
omdat dit pas sinds een half jaartje is, is haar kennis dus nog minimaal tot matig
Gevolgen voor de trainer en trainingen: Vanwege minimale tot matig kennis niveau moeten de
oefeningen rustig uitgelegd worden en de aandachtspunten en het trainingsdoel van de oefening
duidelijk aangegeven worden.
Sociaal affectief:
Sociaal-affectief: De klant is spontaan, komt vitaal over en door haar half jaar ervaring
gemotiveerd om aan de slag te gaan. Ze voelt zich dus wel al thuis bij de vaste toestellen.
Gevolgen voor de trainer en trainingen: er kan gelijk begonnen worden met de vaste toestellen,
variaties met lossen gewichten kunnen beter nog vermeden worden.
B) Het introductieprogramma
Het overzicht van het introductieprogramma ziet er als volgt uit:
Week 1 t/m 4
Trainingsmethode: Krachtsuithoudingsvermogen
Trainingsinhoud:
• Warming-up: (10 minuten) oplopend naar 60% van de HFmax op de loopband.
• Kern: bestaande uit 3 core oefeningen en 5 oefeningen op krachttrainingstoestellen. (3x
benen, 1x rug, 1x armen) op 20-45% van 1RM
• Cooling-down: (5 minuten) afbouwend naar 55% van de HFmax op de crosstrainer.
, Doelstelling einde 1ste les van week 1: Kennis gemaakt met de krachttrainginstoestellen, laten
wennen aan de belasting, inzicht krijgen de belastbaarheid.
Week 5 t/m 9
Trainingsmethode: Krachtuithoudingsvermogen
Trainingsinhoud:
• Warming-up: (10 minuten) oplopend naar 60% van de HFmax op de loopband.
• Kern: bestaande uit 3 core oefeningen en 5 oefeningen op krachttrainingstoestellen. (3x
benen, 1x rug, 1x armen) op 60-80% van 1RM
• Cooling-down: (5 minuten) lopend naar 55% van de HFmax op de crosstrainer.
Doelstelling einde 1ste les van week 5: Kennis gemaakt met krachttrain toestellen. Inzicht krijgen
in de huidige belastbaarheid van de klant m.b.t de spierkracht.
Week 9 t/m 12
Trainingsmethode: Krachtuithoudingsvermogen
Trainingsinhoud:
- Warming-up: (10 minuten) oplopend naar 60% van de HFmax op de loopband.
- Kern: bestaande uit 3 core oefeningen en 5 oefeningen op krachttrainingstoestellen. (3x benen,
1x rug, 1x armen) op 60-80% van 1RM
- Cooling-down: (5 minuten) afbouwend naar 55% van de HFmax op de crosstrainer.
Doelstelling einde 1ste les van week 9: Verhogen van de intensiteit bij zowel de cardio als
krachtoefeningen om daarmee voldoende de trainingsprikkel te behouden. Hierdoor blijft de klant
in de aërobezone met cardio terwijl de conditie verbetert en wordt er op een extensieve manier
een prikkel gerealiseerd. Bij de krachttrain oefeningen is het de bedoeling dichter tegen de 80%
van de 1RM te gaan zitten.
Week 13 t/m 16
Trainingsmethode: Krachtuithoudingsvermogen/ hypertrofie
Trainingsinhoud:
- Warming-up: (10 minuten) oplopend naar 65% van de HFmax op de loopband.
- Kern: bestaande uit 3 core oefeningen en 5 oefeningen op krachttrainingstoestellen. (3x benen,
1x rug, 1x armen) op 70-85% van 1RM
- Cooling down: (5 minuten) aflopend naar 55% van de HFmax op de crosstrainer.
Doelstelling einde 1ste les van week 13: Verhogen van de belasting bij de krachttrain oefeningen
en de klant kennis laten maken met de freeweight variant van de oefeningen, het verlagen van het
aantal herhalingen zodat er meer gericht kan worden op hypertrofie i.p.v. op
krachtuithoudingsvermogen
C) Beoogd eindresultaat na vijf lessen
Na 5 lessen kan de klant zelfstandig de oefeningen uitvoeren op basis van het schema, omdat zij
bekend is met de juiste techniek en uitvoering van de oefeningen. Daarnaast zijn haar lichaam en
haar spieren gewend aan de belasting. In haar voorkomen zou zij in deze fase lichte verandering
kunnen merken.
