DEELOPRDACHT 1: HET MAKEN VAN EEN INTRODUCTIEPROGRAMMA VAN 8 WEKEN (lessenreeks) LVF I Fit!vak I 1.0 I 2013
Portfolio werkdocument nr. 1 (gebruiken voor Deelopdracht 1)
LESVOORBEREIDINGS-
FORMULIER NAAM (voor- en DATUM les / TIJD les /
beginsituatie analyse Achternaam) training training
Februari UX CROSS Hockey
Igor Milosevic 19:30
dames1
Les / trainingsdoelstelling korte
Het is een groepsles welke ik begeleid en die heeft alleen een lange termijn doelstellingen, omdat de clusk word toegepast
termijn
Trainingsdoelstelling lange
Afvallen en spiermassa kweken
termijn
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch
Ze kunnen alles gewoon goed uitvoeren paar hebben meer assistentie nodig dan de rest daarom geven we ook les met z’n 2
:
Cognitief Ze zijn allemaal slim genoeg om de oefeningen te snappen en goed op te letten. Soms moet ik toch nog even zeggen dat ze goed
: moeten op letten. Zodat ze wel aandacht krijgen van mijn en de oefeningen
Sociaal- Ze praten veel met elkaar en daardoor worden de oefeniningen slecht uitgevoerd. Ik moet ze dus meer daar op gaan aanspreken
affectief: zodat ze goed bij de les blijven.
BEGINSITUATIE individuele sporter OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch Kan alle oefeningen goed uitvoeren maar heeft klachten bij der rechter knie. Der knie is niet stevig genoeg en daardoor heeft ze
: soms moeite met sommige oefeningen
Cognitief Zegt niet wanneer ze pijn heeft dat zie je bij der en dat is soms nog wel belangrijk om er goed op te letten. Anders kan het mis
: gaan. Ze ziet dat alleen zelf nog niet zo in..
Sociaal-
Ze traint heel serieus praat niet veel maar zegt wel wanneer ze te veel last heeft want dan komt ze bij mij of mijn collega.
affectief:
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch Ik kan alle oefeningen goed uitvoeren, ik heb ze zelf ook bedacht. Ik moet veel aandacht aan de dames geven anders blijven ze
: niet meer bij de les.
Cognitief
Ik weet precies waar ik over praat. Ik weet wat de bedoeling is van de les. mijn mede lesgever die zal mij helpen in de les.
:
Sociaal-
Ik moet niet te lief voor de dames zijn, want dan trainen ze niet hard genoeg.
affectief:
DIVERSE FACTOREN OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Algemeen: Zorg dat ik al mijn spullen voor de training begint al klaar heb liggen voor de training.
Fit!vak brancheorganisatie | Postbus 32 | 6860 AA OOSTERBEEK 1
026-3390730 | e-mail | www.fitvak.com | www.fitnessopleidingen.nl
, DEELOPRDACHT 1: HET MAKEN VAN EEN INTRODUCTIEPROGRAMMA VAN 8 WEKEN (lessenreeks) LVF I Fit!vak I 1.0 I 2013
Portfolio werkdocument nr. 1 (gebruiken voor Deelopdracht 1)
LESVOORBEREIDINGS-
FORMULIER NAAM (voor- en DATUM les / TIJD les /
beginsituatie analyse Achternaam) training training
Hockey dames 1 Februari UX Cross hockey dames 1 20:00
Lesnummer (1 van 8) 1
Les / trainingsopdracht Circuit training
Les / trainingsdoelstelling Trainen van de CLUSK en het verbeteren van de CORE van het lichaam.
Trainingsmethode Tabata circuit training
Trainingsintensiteit Gemiddeld, want ze hebben zondag wedstrijd
OEFENSTOF DIDACTISCH HANDELEN / WERKVORMEN LEERACTIVITEITEN van de deelnemer ORGANISATIEVORMEN
aanwijzingen van de lesgever
Warmining-up Bij alle oefeningen let ik goed op de Ze moeten de technieken goed begrijpen
Doen ze altijd zelf ze komen kwartier houding van de deelnemers en hoe ze de en welke spier ze er mee pakken, zodat
van te voren en gaan gelijk naar de oefeningen uitvoeren. Ik en de persoon die ze het kunnen toepassen in de
crosstrainers loopbanden of roei mij assisteert helpt daar ook in. Bij elke trainingen in het hockey. Sommige
apparaten, zodat ze goed warm oefeningen is het anders vandaag letten we meiden hebben ook een slecht
worden en daarna wanneer ik ze roep nog niet zo veel op de gewichten, want het uithoudingsvermogen. En daar gaan we
komen ze bij mij. Leg ik de kern uit en gaat er om dat de uitvoering gewoon goed dus ook mee bezig daarom is het ook
gaan we aan de slag. is en dat is belangrijkste dat ze het nu goed een TABATA CIRCUIT TRAINING
aanleren.
12 oefeningen voor 12 deelnemers het
hele hockey team. 45 seconden werken
1. Touwspringen 1. Zorg dat ze kleine sprongen 10 seconden rust
2. Pistol squat maken en snel zijn. Coordinatie
3. Row in TRX 2. Zorg dat ze diep door zaken en
2x series per oefeningen
4. Step-up kettlebel goed evenwicht houden op 1 been 1x alles bijlangs
5. Lunges with weight twist ze houden zich natuurlijk vast in
6. Battle ropes de TRX, zodat ze niet van 1 x
7. Squat with kettlebel omvallen en 1 been moet gestrekt
Fit!vak brancheorganisatie | Postbus 32 | 6860 AA OOSTERBEEK 2
026-3390730 | e-mail | www.fitvak.com | www.fitnessopleidingen.nl
Portfolio werkdocument nr. 1 (gebruiken voor Deelopdracht 1)
LESVOORBEREIDINGS-
FORMULIER NAAM (voor- en DATUM les / TIJD les /
beginsituatie analyse Achternaam) training training
Februari UX CROSS Hockey
Igor Milosevic 19:30
dames1
Les / trainingsdoelstelling korte
Het is een groepsles welke ik begeleid en die heeft alleen een lange termijn doelstellingen, omdat de clusk word toegepast
termijn
Trainingsdoelstelling lange
Afvallen en spiermassa kweken
termijn
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch
Ze kunnen alles gewoon goed uitvoeren paar hebben meer assistentie nodig dan de rest daarom geven we ook les met z’n 2
:
Cognitief Ze zijn allemaal slim genoeg om de oefeningen te snappen en goed op te letten. Soms moet ik toch nog even zeggen dat ze goed
: moeten op letten. Zodat ze wel aandacht krijgen van mijn en de oefeningen
Sociaal- Ze praten veel met elkaar en daardoor worden de oefeniningen slecht uitgevoerd. Ik moet ze dus meer daar op gaan aanspreken
affectief: zodat ze goed bij de les blijven.
BEGINSITUATIE individuele sporter OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch Kan alle oefeningen goed uitvoeren maar heeft klachten bij der rechter knie. Der knie is niet stevig genoeg en daardoor heeft ze
: soms moeite met sommige oefeningen
Cognitief Zegt niet wanneer ze pijn heeft dat zie je bij der en dat is soms nog wel belangrijk om er goed op te letten. Anders kan het mis
: gaan. Ze ziet dat alleen zelf nog niet zo in..
Sociaal-
Ze traint heel serieus praat niet veel maar zegt wel wanneer ze te veel last heeft want dan komt ze bij mij of mijn collega.
affectief:
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch Ik kan alle oefeningen goed uitvoeren, ik heb ze zelf ook bedacht. Ik moet veel aandacht aan de dames geven anders blijven ze
: niet meer bij de les.
Cognitief
Ik weet precies waar ik over praat. Ik weet wat de bedoeling is van de les. mijn mede lesgever die zal mij helpen in de les.
:
Sociaal-
Ik moet niet te lief voor de dames zijn, want dan trainen ze niet hard genoeg.
affectief:
DIVERSE FACTOREN OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Algemeen: Zorg dat ik al mijn spullen voor de training begint al klaar heb liggen voor de training.
Fit!vak brancheorganisatie | Postbus 32 | 6860 AA OOSTERBEEK 1
026-3390730 | e-mail | www.fitvak.com | www.fitnessopleidingen.nl
, DEELOPRDACHT 1: HET MAKEN VAN EEN INTRODUCTIEPROGRAMMA VAN 8 WEKEN (lessenreeks) LVF I Fit!vak I 1.0 I 2013
Portfolio werkdocument nr. 1 (gebruiken voor Deelopdracht 1)
LESVOORBEREIDINGS-
FORMULIER NAAM (voor- en DATUM les / TIJD les /
beginsituatie analyse Achternaam) training training
Hockey dames 1 Februari UX Cross hockey dames 1 20:00
Lesnummer (1 van 8) 1
Les / trainingsopdracht Circuit training
Les / trainingsdoelstelling Trainen van de CLUSK en het verbeteren van de CORE van het lichaam.
Trainingsmethode Tabata circuit training
Trainingsintensiteit Gemiddeld, want ze hebben zondag wedstrijd
OEFENSTOF DIDACTISCH HANDELEN / WERKVORMEN LEERACTIVITEITEN van de deelnemer ORGANISATIEVORMEN
aanwijzingen van de lesgever
Warmining-up Bij alle oefeningen let ik goed op de Ze moeten de technieken goed begrijpen
Doen ze altijd zelf ze komen kwartier houding van de deelnemers en hoe ze de en welke spier ze er mee pakken, zodat
van te voren en gaan gelijk naar de oefeningen uitvoeren. Ik en de persoon die ze het kunnen toepassen in de
crosstrainers loopbanden of roei mij assisteert helpt daar ook in. Bij elke trainingen in het hockey. Sommige
apparaten, zodat ze goed warm oefeningen is het anders vandaag letten we meiden hebben ook een slecht
worden en daarna wanneer ik ze roep nog niet zo veel op de gewichten, want het uithoudingsvermogen. En daar gaan we
komen ze bij mij. Leg ik de kern uit en gaat er om dat de uitvoering gewoon goed dus ook mee bezig daarom is het ook
gaan we aan de slag. is en dat is belangrijkste dat ze het nu goed een TABATA CIRCUIT TRAINING
aanleren.
12 oefeningen voor 12 deelnemers het
hele hockey team. 45 seconden werken
1. Touwspringen 1. Zorg dat ze kleine sprongen 10 seconden rust
2. Pistol squat maken en snel zijn. Coordinatie
3. Row in TRX 2. Zorg dat ze diep door zaken en
2x series per oefeningen
4. Step-up kettlebel goed evenwicht houden op 1 been 1x alles bijlangs
5. Lunges with weight twist ze houden zich natuurlijk vast in
6. Battle ropes de TRX, zodat ze niet van 1 x
7. Squat with kettlebel omvallen en 1 been moet gestrekt
Fit!vak brancheorganisatie | Postbus 32 | 6860 AA OOSTERBEEK 2
026-3390730 | e-mail | www.fitvak.com | www.fitnessopleidingen.nl
