Fitness A theorie uitwerking

LVF 1 circuit training



Tijd Bewegingsopdracht Organisatie Aanwijzingen en hulp
Wat doe ik? Hoe regel ik het? Organisatie (tekening) Persoonlijke aandachtspunten /
begeleiding

2 min

Lesintroductie: Aandachtspunten:

- Mezelf voorstellen en uitleggen - Instructievorm : ik vertel ze
wat we tijdens de eerste
wat ik met ze wil doen deze
training gaan doen.
training.

3 min


Uitleggen oefeningen:




Aandachtspunten:

, 3 min Warming-up: - Voorbeeldvorm: ik laat de
oefeningen zien.
- Instructievorm: ik vertel de
belangrijkste aandachtspunten
- Knie-heffen - Vraagvorm: vragen nadat ik de
- Hakken-billen uitleg heb gegeven of alles
- Armen zwaaien voor duidelijk is?
- Armen zwaaien achter - Coachvorm: tijdens de
- Tuck jumps oefening coach ik de
- Squats deelnemers als er
verbeterpunten zijn.
- Walk up push ups

F: er worden 3 rondes gedaan
I: de intensiteit van de oefeningen
zijn 70% HF max en 40% 1 RM.
T: 1 oefening is 45 seconden en
daarna krijg je 15 seconden rusttijd.
T: krachtuithoudingsvermogen en
cardio oefeningen.




Aandachtspunten: