Hamstring Protocol 2018, versie 1.
K
1. De re
2. De sporter mag geen pijnklacht
5. Train zwaar. Wees niet bang o
Dit programma is een voorbeeld van mijn hamstring revalid
Blessure
Hamstring Strain
, Hamstring Strain
Trainingsdoel van de
Fase 1: kracht+ & minimaliseren spieratrof
controle
#
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
, Trainingsdoel van de
Fase 2: kracht+ , verkrijgen volledige n
hamstring, verkrijgen pijnvrije
#
1
2
3
4a
4b
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
, Trainingsdoel van de
Fase 3: kracht ++, Loop ABC, verkrijgen
lumbopelvic re
#
1a
1b
2
3
4a
4b
5
6a
6b
6c
7
8
9
10
11
12
13
14
K
1. De re
2. De sporter mag geen pijnklacht
5. Train zwaar. Wees niet bang o
Dit programma is een voorbeeld van mijn hamstring revalid
Blessure
Hamstring Strain
, Hamstring Strain
Trainingsdoel van de
Fase 1: kracht+ & minimaliseren spieratrof
controle
#
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
, Trainingsdoel van de
Fase 2: kracht+ , verkrijgen volledige n
hamstring, verkrijgen pijnvrije
#
1
2
3
4a
4b
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
, Trainingsdoel van de
Fase 3: kracht ++, Loop ABC, verkrijgen
lumbopelvic re
#
1a
1b
2
3
4a
4b
5
6a
6b
6c
7
8
9
10
11
12
13
14
