BSM paragraaf 1.1 t/m 1.6
1.1Gezonde leefstil
Factoren van een gezonde leefstil
We zullen genuanceerd moeten kijken naar de factoren die bepalen of iemand een gezonde
leefstjl heeft. Er zijn zaken die gewoon niet goed ooor je zijn, maar er zijn ook zaken waarbij
je een eoenwicht moet zoeken tussen goed en fout. Drie belangrijke zaken zijn eten, slapen
en bewegen.
Eten & slapen:
Het is algemeen bekend dat je gezond en geoarieerd moet eten en natuurlijk niet te weinig
en niet te oeel. De hoeoeelheid calorieën die oerbrandt moeten ongeoeer gelijk zijn aan de
hoeoeelheid calorieën die je eet. Ieder mens moet daar dus een balans tussen oinden. Maar
als je een periode minder beweegt is het moeilijk om je eetpatroon en leefstjl daarop aan te
passen.
Op tjd en ooldoende rust nemen is belangrijk. De hoeoeelheid slaap oerschild per leeftijd,
maar ooor iedereen geld dat als je op tjd ooldoende rust neemt je het best functoneert.
Voor sporters geldt oeel trainen oereist oeel rust, want tjdens de herstelfase boekt de
sporter progressie.
Bewegen:
Bewegen is om oeel redenen goed ooor je. Bewegen heeft een preoenteoe functe,
ooldoende beweging in combinate met een goed ooedingspatroon ooor komt
aandoeningen. Bewegen is ooor de meeste mensen leuk om te doen. Door te bewegen houd
je jouw condite op peil.
Er zijn twee gangbare normen ooor de gewenste hoeoeelheid beweging, de norm gezond
bewegen en de ft norm. Volgens de NNGB moet je als je jong bent één uur per dag bewegen
en als oolwassenen een halfuur om ooldoende ft te blijoen. De duur en intensiteit oan de
lichamelijke actoiteit zijn inwisselbaar. Om aan de norm ooor gezond en bewegen te
ooldoen hoef niet alleen te sporten je kan ook je lichamelijke actoiteit integreren in het
dagelijks leoen.
Bewegen is niet ooor iedereen oanzelfsprekend. De techniek heeft oeel fysiek werk uit
handen genomen oan de mens en de immobiliteit word steeds groter.
Stress is in onze samenleoing een realiteit, maar bij een gezonde leefstjl hoort het
ooorkomen oan stress. Toch is het belangrijk dat je op tjd de ontspanning op zoekt zodat je
de geoolgen oan stress ooorkomt.
Wij genieten allemaal oan pretge zaken die ons leoen oeraangenamen, maar wel alles met
mate. Sommige consumptee of genotmiddelen zijn heel slecht ooor je, deze horen dan ook
niet thuis in een gezonde leefstjl. Maar als je eenmaal iets hebt aangeleerd is het moeilijk af
, te leren. Je moet je gedragsoeranderingen in kleine stapjes doen dan heb je het meeste
succes. Een gezonde leefstjl moet je jezelf op jonge leeftijd al eigen maken.
1.2 Warming-up en Cooling-down
Warming-up
Voordat je gaat sporten doe je altjd warmingeup, met een warmingeup bereid je je fysiek en
mentaal ooor op de aanstaande sporteoe actoiteit. Een warmingeup heeft alleen nut als je
hem goed uitooert. Het moet er ooor zorgen dat je tjdens een wedstrijd direct maximaal kan
presteren.
Een warmingeup heeft oeel positeoe eeecten.
e Je ademhaling wordt sneller en dieper.
e Er wordt meer bloed per minuut rondgepompt.
e De bloedoerdeling in het lichaam wordt aangepast.
e De temperatuur in de spieren neemt toe.
e Spieren, pezen en gewrichten worden soepeler.
e De smering in de gewrichten oerloopt beter.
e De geleidingssnelheid oan de zenuwen neemt toe.
e De maximale kracht neemt toe.
e De pijngrens wordt oerlegd.
Een warmingeup oerschilt per sport, maar elke warmingeup heeft aandachtspunten waar je
rekening mee moet houden.
e Intensiteit
e Impact
e Bewegingsuitslagen
e Moeilijkheidsgraad
Een klassieke warmingeup bestaat uit drie fasen:
1. Algemene warmingeup
2. Stretchen, dynamisch of statsch
3. Sportspecifeke oefeningen
Cooling-down
Na een bewegingsactoiteit is het slim om een acteve cooling-down te doen. Tijdens de
coolingedown neemt de intensiteit geleidelijk af. Door belastng kunnen spieren korter
worden, daarom kun je tjdens de coolingedown je belaste spieren licht stretchen. Als je een
goede coolingedown doet zal je spierstjjeid stukken minder zijn. Na de acteoe coolinge
down kan je een passieve cooling-down doen. Een coolingedown beoordert het
herstelproces oan het lichaam.
1.1Gezonde leefstil
Factoren van een gezonde leefstil
We zullen genuanceerd moeten kijken naar de factoren die bepalen of iemand een gezonde
leefstjl heeft. Er zijn zaken die gewoon niet goed ooor je zijn, maar er zijn ook zaken waarbij
je een eoenwicht moet zoeken tussen goed en fout. Drie belangrijke zaken zijn eten, slapen
en bewegen.
Eten & slapen:
Het is algemeen bekend dat je gezond en geoarieerd moet eten en natuurlijk niet te weinig
en niet te oeel. De hoeoeelheid calorieën die oerbrandt moeten ongeoeer gelijk zijn aan de
hoeoeelheid calorieën die je eet. Ieder mens moet daar dus een balans tussen oinden. Maar
als je een periode minder beweegt is het moeilijk om je eetpatroon en leefstjl daarop aan te
passen.
Op tjd en ooldoende rust nemen is belangrijk. De hoeoeelheid slaap oerschild per leeftijd,
maar ooor iedereen geld dat als je op tjd ooldoende rust neemt je het best functoneert.
Voor sporters geldt oeel trainen oereist oeel rust, want tjdens de herstelfase boekt de
sporter progressie.
Bewegen:
Bewegen is om oeel redenen goed ooor je. Bewegen heeft een preoenteoe functe,
ooldoende beweging in combinate met een goed ooedingspatroon ooor komt
aandoeningen. Bewegen is ooor de meeste mensen leuk om te doen. Door te bewegen houd
je jouw condite op peil.
Er zijn twee gangbare normen ooor de gewenste hoeoeelheid beweging, de norm gezond
bewegen en de ft norm. Volgens de NNGB moet je als je jong bent één uur per dag bewegen
en als oolwassenen een halfuur om ooldoende ft te blijoen. De duur en intensiteit oan de
lichamelijke actoiteit zijn inwisselbaar. Om aan de norm ooor gezond en bewegen te
ooldoen hoef niet alleen te sporten je kan ook je lichamelijke actoiteit integreren in het
dagelijks leoen.
Bewegen is niet ooor iedereen oanzelfsprekend. De techniek heeft oeel fysiek werk uit
handen genomen oan de mens en de immobiliteit word steeds groter.
Stress is in onze samenleoing een realiteit, maar bij een gezonde leefstjl hoort het
ooorkomen oan stress. Toch is het belangrijk dat je op tjd de ontspanning op zoekt zodat je
de geoolgen oan stress ooorkomt.
Wij genieten allemaal oan pretge zaken die ons leoen oeraangenamen, maar wel alles met
mate. Sommige consumptee of genotmiddelen zijn heel slecht ooor je, deze horen dan ook
niet thuis in een gezonde leefstjl. Maar als je eenmaal iets hebt aangeleerd is het moeilijk af
, te leren. Je moet je gedragsoeranderingen in kleine stapjes doen dan heb je het meeste
succes. Een gezonde leefstjl moet je jezelf op jonge leeftijd al eigen maken.
1.2 Warming-up en Cooling-down
Warming-up
Voordat je gaat sporten doe je altjd warmingeup, met een warmingeup bereid je je fysiek en
mentaal ooor op de aanstaande sporteoe actoiteit. Een warmingeup heeft alleen nut als je
hem goed uitooert. Het moet er ooor zorgen dat je tjdens een wedstrijd direct maximaal kan
presteren.
Een warmingeup heeft oeel positeoe eeecten.
e Je ademhaling wordt sneller en dieper.
e Er wordt meer bloed per minuut rondgepompt.
e De bloedoerdeling in het lichaam wordt aangepast.
e De temperatuur in de spieren neemt toe.
e Spieren, pezen en gewrichten worden soepeler.
e De smering in de gewrichten oerloopt beter.
e De geleidingssnelheid oan de zenuwen neemt toe.
e De maximale kracht neemt toe.
e De pijngrens wordt oerlegd.
Een warmingeup oerschilt per sport, maar elke warmingeup heeft aandachtspunten waar je
rekening mee moet houden.
e Intensiteit
e Impact
e Bewegingsuitslagen
e Moeilijkheidsgraad
Een klassieke warmingeup bestaat uit drie fasen:
1. Algemene warmingeup
2. Stretchen, dynamisch of statsch
3. Sportspecifeke oefeningen
Cooling-down
Na een bewegingsactoiteit is het slim om een acteve cooling-down te doen. Tijdens de
coolingedown neemt de intensiteit geleidelijk af. Door belastng kunnen spieren korter
worden, daarom kun je tjdens de coolingedown je belaste spieren licht stretchen. Als je een
goede coolingedown doet zal je spierstjjeid stukken minder zijn. Na de acteoe coolinge
down kan je een passieve cooling-down doen. Een coolingedown beoordert het
herstelproces oan het lichaam.
