Samenvatting van het hele boek van de leefstijlcoach

Het handboek voor de leefstijlcoachsamenvatting

,Inhoud
Samenvatting H1 – Wat is leefstijlcoaching?.................................................................................................
Samenvatting H2 – Gezondheid en leefstijl...................................................................................................
Samenvatting H3 – Gedrag en gewoonte......................................................................................................
Samenvatting H5 – Voeding..........................................................................................................................
Samenvatting H6 - Beweging.......................................................................................................................
H10 leefstijl gerelateerde aandoeningen samenvatting (kort).................................................................
Gedragsverandering (WC7, WC11, WC 14 – H4).........................................................................................
Motiverende gespreksvoering.................................................................................................................
Training leefstijlcoaching (samenvatting H1, H2, H12).............................................................................
Herstel (stress, slaapontspanning en timemanagement)............................................................................
Samenvatting H7 – gezondheid en leefstijl..............................................................................................
Samenvatting H8 – mindfulness..............................................................................................................
Samenvatting H9 – slaap en bioritme......................................................................................................
Schulden samenvatting – HC 6 schulden.....................................................................................................
Afhankelijkheid/middelengebruik – samenvatting HC 7, WC 28.................................................................




Samenvatting H1 – Wat is leefstijlcoaching?

Diagnose-receptmodel versus coachen
1

,  Diagnose-receptmodel: verteld cliënt klacht → zorgverlener diagnose → recept oplossen
 Coaching: laat coachee bewust worden van patronen en maakt coachee verantwoordelijk van eigen
gedrag. Cliënt heeft regie – leefstijlcoach ondersteunt veranderingsproces → veranderen leefstijl

Oorzaken moeilijkheid leefstijl aanpassen:
- Gewoonte
- Niet planmatig te werk
- Wensen, kennis en ervaring van de cliënt worden niet meegenomen
- Belemmerende overtuigingen bij de cliënt

Taak coach: analyseren, stimuleren en structuur aanbrengen → potentiële kwaliteiten coachee vrijmaken

Samenvatting H2 – Gezondheid en leefstijl

Gezondheid (volgens WHO):
 een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en sociaal welbevinden en niet alleen maar de
afwezigheid van ziekte of gebrek.

Positieve gezondheid (volgens huisarts machteld huber):
 het vermogen om zich aan te passen en een eigen regie te voeren, in het licht van de fysieke,
emotionele en sociale uitdagingen in het leven.

Metabool syndroom: combinatie van risicofactoren → oorzaak: leefstijl

Levensverwachting gemiddeld:
 Man: 80 jaar
 Vrouw: 83,2 jaar

Gezonde levensverwachting (Healthy life years)
 Vrouw: 57,8 jaar
 Man 62,8

Chronische ziekte (volgens NIVEL en RIVM): Ziekte waarbij over het algemeen geen uitzicht is op volledig
herstel. Gaat gepaard met pijn, geestelijk lijden, beperkingen in het functioneren of andere klachten.
Leefstijl: een manier van leven
Gezonde leefstijl: manier leven dat je gezondheid wordt ondersteund en niet ondermijnd
NILG(Nederlands innovatiecentrum voor leefstijlgeneeskunde): leefstijl gerelateerde aandoeningen de stap
te maken van care naar cure en om elke patiënt te helpen om de regie over de eigen gezondheid te nemen
en te houden.

Illusies:
 Maakbaarheid gezondheid
 Schuldvraag
 Eigen verantwoordelijkheid
 Verwachting
 Wetenschappelijk onderzoek
Samenvatting H3 – Gedrag en gewoonte

Een gewoonte ontstaat door:

2

,  Een trigger
 Een omstandigheid
 Een uitkomst

Conditioneren: Als je handeling geassocieerd worden met bepaalde omstandigheden en deze
omstandigheden herhaaldelijk leiden tot een bepaalde uitkomst.

Nudging

Nudging: Het bewust inzetten van prikkels kan de coachee helpen om gezond gedrag te gaan vertonen.




Samenvatting H5 – Voeding

Gezond eten draait om: spijsvertering, individuele behoefte aan voedingsstoffen, hormoonbalans,
activiteitenpatroon, cultuur, sociale aspecten van voeding

Food-based dietary guidelines(FBDG): richtlijn over wat gezonde voeding is en hoeveel je nodig hebt om
gezond te blijven. Relatie tussen gezondheid en complete voedingspatroon.
- Kenmerkend beeld (schaal van vijf/piramide/bord)
- Aanbevolen hoeveelheden (brood, groenten, fruit, zuivel)

Voedingsrichtlijnen nederland gericht op:
- Adviezen voedingsmiddelen en voedingspatronen
- Kans 10 meest voorkomende chronische ziekten beperken

4 bekende gezonde voedingspatronen die wetenschappelijk goed onderzocht zijn:
- Mediterrane voedingspatroon
o Voeding die traditioneel gebruikt worden in landen rond middellandse zee – voeding die
voornamelijk uit onbewerkte producten bestaat; zelf geteeld, verzameld, gevangen of gekweekt
- Blue zones / Nordic (nieuwe scandinavische) voeding
o Eten zo veel mogelijk pure en onbewerkte producten (nauwelijks supermarkt) en zeer veel
plantaardige producten
- DASH-dieet (dietary approaches to stop hypertensie)
o Speciaal voor mensen met hoge bloeddruk
o Richt zich op voedingsstoffen die RR actief kunnen verlagen
- Vegetarisch voedingspatroon / oerdieet of paleodieet
o Leven van wat ze in de natuur konden vinden

Bestaat uit onbewerkte basisvoedingsmiddelen aangevuld met bescheiden hoeveelheid vis/kip/vlees

De schijf van vijf: schetst voor de totale Nederlandse bevolking de kaders van een gezonde voeding. Deze
zijn op 17 miljoen unieke manieren in te vullen.



3