INHOUDSOPGAVE
Bewegingspromotie en preventie ................................................................................................................... 2
Inleiding ............................................................................................................................................................... 2
Inleiding ifv verbeteren fysieke fitheid................................................................................................................. 4
Energielevering bij inspanning ............................................................................................................................ 4
Praktische implicaties .......................................................................................................................................... 5
Gezondheidspromotie door in te zetten op gedragsveranderingen .................................................................... 5
Sportletsels en preventie ................................................................................................................................ 7
Inleiding ............................................................................................................................................................... 7
Oorzaken v letsel ................................................................................................................................................. 7
Soorten sportletsels ........................................................................................................................................... 10
Preventie v sportletsels ...................................................................................................................................... 10
Zelfverdediging ............................................................................................................................................. 14
inleiding ............................................................................................................................................................. 14
Bevrijdingstechnieken........................................................................................................................................ 14
Hef- en tiltechnieken / manutentie ............................................................................................................... 16
Inleiding ............................................................................................................................................................. 16
Basisprincipes .................................................................................................................................................... 16
Overzicht v tiltechnieken ................................................................................................................................... 17
De P verplaatsen met behulp v collega, familie,… ............................................................................................. 20
Overzicht v mogelijke hulpmiddelen .................................................................................................................. 21
Schema .............................................................................................................................................................. 21
1
,PWB
Bewegen ≠ sport
BEWEGINGSPROMOTIE EN PREVENTIE
INLEIDING
Doel van een behandeling = verhogen van de gezondheid en de levenskwaliteit (QoL)
Hoe kan je als kinesitherapeut bijdragen aan die levenskwaliteit?
> Door te helpen in de diverse dimensies : fysiek, psychisch, sociaal, spiritueel ( filosofisch)
> Indicatoren : objectief ↔ subjectief ( welbevinden)
> QoL is dynamisch : afh van wat een patiënt meemaakt in zijn / haarlevensloop vb sporter ( Mark
Herremans – Mieke Vervoort)
Vlaams instituut gezond leven:
> Bewegen ook in huis
> 10 000 stappen & 8 000 voor 65+
> Expertise v bewegen op verwijzing-coach: samen zoeken naar simpele manieren om meer te bewegen
in dagelijks leven, beweegplan op maat à motiveert (vroeger verwijzing nodig, nu niet meer)
Thuiswerken:
> Sta elke 30min eens recht
> Wandelend bellen… = wisselwerken
> Ga naar buiten (vitamine D…)
WHO = world health organisation
Gezondheidsbevordering is het proces dat mensen in staat stelt om meer
controle te krijgen over, en hun gezondheid te verbeteren.
Tips:
1. Gezond dieet
2. Fysiek actief zijn elke dag, op je eigen manier
3. Vaccineren
4. Geen gebruik v tabak
5. Vermijd of minimaliseer alcoholgebruik
6. Manage stress voor je mentale en fysieke gezondheid
7. Goede hygiëne
8. Don’t speed or drink & drive
9. Draag een gordel tijdens rijden & helm tijdens fietsen
10. Veilige seks
11. Check regelmatig je gezondheid
12. Bortsvoeding, beste voor babies
2
, WHO wat is gezondheid & wat is bewegen?
> Gezondheid is een toetsand v volledig, geestelijk en sociaal welbevinden en niet louter het ontbreken
v ziekte.
Wat verstaan we onder bewegen ? KNGF
> Vorm v intentioneel gedrag of handelen
> Relationeel begrip met ondermeer een sociale dimensie
> Meer dan het verplaatsen vh lichaam of v lichaamsdelen volgens een vaststaande anatomische
beschrijving en (arthro)kinematica, of als bewegingsgedrag in termen van (in)stabiliteit,
controleparameters en ordeparameters.
> Bewegingsgedrag vertoont vaak een zekere stabiliteit. Het is echter voldoende flexibel om adequaat te
reageren op een veranderende omgeving.
Hoe kunnen we dat realiseren?
> Zowel oefentherapie (exercise) als lichamelijke activiteiten (FA) hebben de bedoeling om gezondheid
te bevorderen, maar verwar ze niet:
o Oefeningen vnl om negatieve spiraal binnen gezondheidsprofiel v mensen te kunnen
counteren vb evenwichtsproblematiek, pijn, krachtverlies…
o Richtlijnen ter bevordering PA hebben vnl doel om gezonde levensstijl te promoten
Internationale richtlijnen om activiteitsgraad v mensen te laten toenemen (gezond bewegen WHO):
1. minimum 150 min / week met een matige intensiteit ( praten/ zweten)
2. oefeningen > 10min per dag
3. dit alles x2 om winst te boeken
4. indien er mobiliteitsbeperkingen zijn : + evenwichtsoefeningen
5. spierkrachttraining min 2x / week
6. probeer zo actief mogelijk te zijn ( maar afh van individuele mogelijkheden)
3
Bewegingspromotie en preventie ................................................................................................................... 2
Inleiding ............................................................................................................................................................... 2
Inleiding ifv verbeteren fysieke fitheid................................................................................................................. 4
Energielevering bij inspanning ............................................................................................................................ 4
Praktische implicaties .......................................................................................................................................... 5
Gezondheidspromotie door in te zetten op gedragsveranderingen .................................................................... 5
Sportletsels en preventie ................................................................................................................................ 7
Inleiding ............................................................................................................................................................... 7
Oorzaken v letsel ................................................................................................................................................. 7
Soorten sportletsels ........................................................................................................................................... 10
Preventie v sportletsels ...................................................................................................................................... 10
Zelfverdediging ............................................................................................................................................. 14
inleiding ............................................................................................................................................................. 14
Bevrijdingstechnieken........................................................................................................................................ 14
Hef- en tiltechnieken / manutentie ............................................................................................................... 16
Inleiding ............................................................................................................................................................. 16
Basisprincipes .................................................................................................................................................... 16
Overzicht v tiltechnieken ................................................................................................................................... 17
De P verplaatsen met behulp v collega, familie,… ............................................................................................. 20
Overzicht v mogelijke hulpmiddelen .................................................................................................................. 21
Schema .............................................................................................................................................................. 21
1
,PWB
Bewegen ≠ sport
BEWEGINGSPROMOTIE EN PREVENTIE
INLEIDING
Doel van een behandeling = verhogen van de gezondheid en de levenskwaliteit (QoL)
Hoe kan je als kinesitherapeut bijdragen aan die levenskwaliteit?
> Door te helpen in de diverse dimensies : fysiek, psychisch, sociaal, spiritueel ( filosofisch)
> Indicatoren : objectief ↔ subjectief ( welbevinden)
> QoL is dynamisch : afh van wat een patiënt meemaakt in zijn / haarlevensloop vb sporter ( Mark
Herremans – Mieke Vervoort)
Vlaams instituut gezond leven:
> Bewegen ook in huis
> 10 000 stappen & 8 000 voor 65+
> Expertise v bewegen op verwijzing-coach: samen zoeken naar simpele manieren om meer te bewegen
in dagelijks leven, beweegplan op maat à motiveert (vroeger verwijzing nodig, nu niet meer)
Thuiswerken:
> Sta elke 30min eens recht
> Wandelend bellen… = wisselwerken
> Ga naar buiten (vitamine D…)
WHO = world health organisation
Gezondheidsbevordering is het proces dat mensen in staat stelt om meer
controle te krijgen over, en hun gezondheid te verbeteren.
Tips:
1. Gezond dieet
2. Fysiek actief zijn elke dag, op je eigen manier
3. Vaccineren
4. Geen gebruik v tabak
5. Vermijd of minimaliseer alcoholgebruik
6. Manage stress voor je mentale en fysieke gezondheid
7. Goede hygiëne
8. Don’t speed or drink & drive
9. Draag een gordel tijdens rijden & helm tijdens fietsen
10. Veilige seks
11. Check regelmatig je gezondheid
12. Bortsvoeding, beste voor babies
2
, WHO wat is gezondheid & wat is bewegen?
> Gezondheid is een toetsand v volledig, geestelijk en sociaal welbevinden en niet louter het ontbreken
v ziekte.
Wat verstaan we onder bewegen ? KNGF
> Vorm v intentioneel gedrag of handelen
> Relationeel begrip met ondermeer een sociale dimensie
> Meer dan het verplaatsen vh lichaam of v lichaamsdelen volgens een vaststaande anatomische
beschrijving en (arthro)kinematica, of als bewegingsgedrag in termen van (in)stabiliteit,
controleparameters en ordeparameters.
> Bewegingsgedrag vertoont vaak een zekere stabiliteit. Het is echter voldoende flexibel om adequaat te
reageren op een veranderende omgeving.
Hoe kunnen we dat realiseren?
> Zowel oefentherapie (exercise) als lichamelijke activiteiten (FA) hebben de bedoeling om gezondheid
te bevorderen, maar verwar ze niet:
o Oefeningen vnl om negatieve spiraal binnen gezondheidsprofiel v mensen te kunnen
counteren vb evenwichtsproblematiek, pijn, krachtverlies…
o Richtlijnen ter bevordering PA hebben vnl doel om gezonde levensstijl te promoten
Internationale richtlijnen om activiteitsgraad v mensen te laten toenemen (gezond bewegen WHO):
1. minimum 150 min / week met een matige intensiteit ( praten/ zweten)
2. oefeningen > 10min per dag
3. dit alles x2 om winst te boeken
4. indien er mobiliteitsbeperkingen zijn : + evenwichtsoefeningen
5. spierkrachttraining min 2x / week
6. probeer zo actief mogelijk te zijn ( maar afh van individuele mogelijkheden)
3
