Fitness Trainer A
VOLLEDIGE SAMENVATTING + UITWERKING LEERDOELEN
+ MEER DAN 90 OEFENVRAGEN
,Gedrag en gedragsverandering bij training en voeding
Bewust versus onbewust
Bewust gedrag
- Bewuste overweging maken voordat je iets uitvoert
Onbewust gedrag
- Gedrag komt tot stand zonder er vooraf over na te denken
- Vaak gewoontes (=gedragingen die onbewust tot stand komen op basis van
een impuls vanuit de omgeving)
Overzicht van kenmerken van de twee systemen van Kahneman:
Systeem 1 Systeem 2
Kenmerken Onbewust Snel Bewust Langzaam Werkt logisch
Zoekt patronen Creëert verhalen Overweegt
Roept emoties op Snapt abstracte concepten
Snel reageren bij crisis Biedt ruimte voor nadenken
Voordelen
Simpel uitvoeren eenvoudige Overwegen voor- en nadelen
taken Creativiteit Beperkt fouten
Nadelen Kans op te snel oordelen Kan Kost meer/veel tijd Vergt meer
leiden tot fouten inspanning
Onnodige emotionele reacties
Preventief versus curatief
Preventief gedrag
- Als je niet ziek bent, maar gaat trainen en gezond eet om fit te blijven
Curatief gedrag
- Als de klant ziek is of een blessure heef
- Het helpt de klant beter te worden
- Vaak werk je samen met een arts of medisch specialist in dit geval
Groot versus klein
Big habitat
= een gedraging die veel vergt van iemand
- Bijv. hoe veel moeite hij moet doen om bij een trainingssessie te komen, met
kinderen of ver reizen is dit altijd veel meer werk
Medium habitat
= een gedraging die redelijk eenvoudig is vol te houden en veel minder discipline vergt
Tiny habitat
= zeer kleine veranderingen in gedrag, die amper moeite kosten om vol ge houden
- Altijd wandelend naar de winkel
- Het nemen van twee traptreden tegelijk
Dagelijkse activiteit Energieverbruik (kcal/dag)
Stil zitten of in bed liggen 300
, Zittend werk doen zonder enige fysieke activiteit 700
Zittend werk met enige fysieke activiteit 1000
Staand werk, bijvoorbeeld huisvrouw of verkoper 1400
Fysieke activiteit vereist tijdens werk, of erg actief zijn in je 2300
vrije
tijd
Overzicht van energieverbruik per activiteit
Motieven, motivatie en doelen
Begrip Betekenis
Basisbehoeften Fundamentele behoefen van mensen, zoals het hebben van controle
over je lichaamsgewicht en het leven in harmonie met anderen.
Motieven Relatief stabiele factoren die mensen kunnen aanzetten tot het vertonen van
specifiek gedrag
Doelen Een gewenste uitkomst van gedrag, opgesteld in meetbare eenheden (SMART)
welke kunnen worden bereikt door specifiek gedrag
Motivatie Het actuele gedrag van een persoon dat tot stand komt door een combinatie
van persoons- en omgevingsfactoren
Zelfmotivatie De persoonlijke en algemene neiging of instelling van iemand om gedrag vol te
houden
Overzicht van begrippen inzake gedrag en motivatie
1.3 Training en voeding als preventief gezondheidsgedrag
= gedrag dat ‘nu’ wordt vertoond omwille van gezondheidswinst om lange termijn
- Trainen
- Gezond eten
- Tandenpoetsen
Factoren Sterfte door hart- en vaatziekten en algehele sterfte
Lage fitheid 1
Roken 2
Bloeddruk >140 3
Cholesterol > 240 4
BMI > 27 5
Factoren van invloed op overlijden. 1 is meest belangrijk
BRAVOZ
= je leefstijlfactoren
Bewegen: Zowel bewegen in het algemeen als trainen
, Roken: Niet roken
Alcohol: Geen of matig alcoholgebruik
Voeding: Gezonde voeding
Ontspanning: factoren als stress en voldoende slapen
Zitten: langdurig zitten is schadelijk voor je gezondheid
1.4 Gedragscoaching bij training en voeding
Beslissingsbalans
- Vooral bij preventief gezondheidsgedrag (voor- en nadelen afwegen)
Wel veranderen
Voor jezelf Voor anderen
Voordelen
Nadelen
Niet veranderen
Voor jezelf Voor anderen
Voordelen
Nadelen
Praktisch voorbeeld van een schema voor beslissingsbalans
Doelen
Drie kernelementen van de theorie van zelf-effectiviteit:
1. Zelf-effectiviteitsverwachtingen:
De verwachtingen van een persoon om een specifieke activiteit (bijv. het stoppen met roken)
te kunnen volbrengen
2. Resultaatverwachtingen:
De uitkomst van het specifieke gedrag: welke resultaten denkt de persoon met het gedrag te
kunnen bereiken. (Bijv. door regelmatig te trainen val ik af en leef ik langer)
3. Resultaatwaardering
Hoe de persoon de verwachte uitkomst waardeert. Als iemand verwacht door personal
training af te kunnen vallen en dit te afvallen belangrijk vindt, is de kans dat hij blijf trainen
groter.
Nummer Factor
1 Je eigen ervaringen met het specifieke gedrag in het (recente) verleden
2 Het observeren van anderen die succesvol het specifieke gedrag uitvoeren
3 Een uitleg of motivatie van een ander dat je het gedrag kunt uitvoeren
4 Je eigen ervaringen van fysiologische aard (zoals zweten bij inspanning)
Vier elementen die zelfeffectiviteit beïnvloeden/ laat groeien: (nr. 1 meest bepalend)
Drie type doelen:
1. Resultaatdoelen
o Gekoppeld aan een specifiek meetbare uitkomst; een resultaat
o 12 kg afvallen in 12 weken
2. Procesdoelen
o Gekoppeld aan gedragingen
VOLLEDIGE SAMENVATTING + UITWERKING LEERDOELEN
+ MEER DAN 90 OEFENVRAGEN
,Gedrag en gedragsverandering bij training en voeding
Bewust versus onbewust
Bewust gedrag
- Bewuste overweging maken voordat je iets uitvoert
Onbewust gedrag
- Gedrag komt tot stand zonder er vooraf over na te denken
- Vaak gewoontes (=gedragingen die onbewust tot stand komen op basis van
een impuls vanuit de omgeving)
Overzicht van kenmerken van de twee systemen van Kahneman:
Systeem 1 Systeem 2
Kenmerken Onbewust Snel Bewust Langzaam Werkt logisch
Zoekt patronen Creëert verhalen Overweegt
Roept emoties op Snapt abstracte concepten
Snel reageren bij crisis Biedt ruimte voor nadenken
Voordelen
Simpel uitvoeren eenvoudige Overwegen voor- en nadelen
taken Creativiteit Beperkt fouten
Nadelen Kans op te snel oordelen Kan Kost meer/veel tijd Vergt meer
leiden tot fouten inspanning
Onnodige emotionele reacties
Preventief versus curatief
Preventief gedrag
- Als je niet ziek bent, maar gaat trainen en gezond eet om fit te blijven
Curatief gedrag
- Als de klant ziek is of een blessure heef
- Het helpt de klant beter te worden
- Vaak werk je samen met een arts of medisch specialist in dit geval
Groot versus klein
Big habitat
= een gedraging die veel vergt van iemand
- Bijv. hoe veel moeite hij moet doen om bij een trainingssessie te komen, met
kinderen of ver reizen is dit altijd veel meer werk
Medium habitat
= een gedraging die redelijk eenvoudig is vol te houden en veel minder discipline vergt
Tiny habitat
= zeer kleine veranderingen in gedrag, die amper moeite kosten om vol ge houden
- Altijd wandelend naar de winkel
- Het nemen van twee traptreden tegelijk
Dagelijkse activiteit Energieverbruik (kcal/dag)
Stil zitten of in bed liggen 300
, Zittend werk doen zonder enige fysieke activiteit 700
Zittend werk met enige fysieke activiteit 1000
Staand werk, bijvoorbeeld huisvrouw of verkoper 1400
Fysieke activiteit vereist tijdens werk, of erg actief zijn in je 2300
vrije
tijd
Overzicht van energieverbruik per activiteit
Motieven, motivatie en doelen
Begrip Betekenis
Basisbehoeften Fundamentele behoefen van mensen, zoals het hebben van controle
over je lichaamsgewicht en het leven in harmonie met anderen.
Motieven Relatief stabiele factoren die mensen kunnen aanzetten tot het vertonen van
specifiek gedrag
Doelen Een gewenste uitkomst van gedrag, opgesteld in meetbare eenheden (SMART)
welke kunnen worden bereikt door specifiek gedrag
Motivatie Het actuele gedrag van een persoon dat tot stand komt door een combinatie
van persoons- en omgevingsfactoren
Zelfmotivatie De persoonlijke en algemene neiging of instelling van iemand om gedrag vol te
houden
Overzicht van begrippen inzake gedrag en motivatie
1.3 Training en voeding als preventief gezondheidsgedrag
= gedrag dat ‘nu’ wordt vertoond omwille van gezondheidswinst om lange termijn
- Trainen
- Gezond eten
- Tandenpoetsen
Factoren Sterfte door hart- en vaatziekten en algehele sterfte
Lage fitheid 1
Roken 2
Bloeddruk >140 3
Cholesterol > 240 4
BMI > 27 5
Factoren van invloed op overlijden. 1 is meest belangrijk
BRAVOZ
= je leefstijlfactoren
Bewegen: Zowel bewegen in het algemeen als trainen
, Roken: Niet roken
Alcohol: Geen of matig alcoholgebruik
Voeding: Gezonde voeding
Ontspanning: factoren als stress en voldoende slapen
Zitten: langdurig zitten is schadelijk voor je gezondheid
1.4 Gedragscoaching bij training en voeding
Beslissingsbalans
- Vooral bij preventief gezondheidsgedrag (voor- en nadelen afwegen)
Wel veranderen
Voor jezelf Voor anderen
Voordelen
Nadelen
Niet veranderen
Voor jezelf Voor anderen
Voordelen
Nadelen
Praktisch voorbeeld van een schema voor beslissingsbalans
Doelen
Drie kernelementen van de theorie van zelf-effectiviteit:
1. Zelf-effectiviteitsverwachtingen:
De verwachtingen van een persoon om een specifieke activiteit (bijv. het stoppen met roken)
te kunnen volbrengen
2. Resultaatverwachtingen:
De uitkomst van het specifieke gedrag: welke resultaten denkt de persoon met het gedrag te
kunnen bereiken. (Bijv. door regelmatig te trainen val ik af en leef ik langer)
3. Resultaatwaardering
Hoe de persoon de verwachte uitkomst waardeert. Als iemand verwacht door personal
training af te kunnen vallen en dit te afvallen belangrijk vindt, is de kans dat hij blijf trainen
groter.
Nummer Factor
1 Je eigen ervaringen met het specifieke gedrag in het (recente) verleden
2 Het observeren van anderen die succesvol het specifieke gedrag uitvoeren
3 Een uitleg of motivatie van een ander dat je het gedrag kunt uitvoeren
4 Je eigen ervaringen van fysiologische aard (zoals zweten bij inspanning)
Vier elementen die zelfeffectiviteit beïnvloeden/ laat groeien: (nr. 1 meest bepalend)
Drie type doelen:
1. Resultaatdoelen
o Gekoppeld aan een specifiek meetbare uitkomst; een resultaat
o 12 kg afvallen in 12 weken
2. Procesdoelen
o Gekoppeld aan gedragingen
