Leefstijlplan
Naam deelnemer: Jaap
Leefstijlplan
Start en einddatum: 15-2-2021 – 17-5-2021
Twan Lowes
1
, Inleiding
De aanleiding om deze persoon te begeleiden is omdat hij graag wil afvallen, gezonder wilt een, meer
bewegen, en hij ervaart veel stress waar hij vanaf wilt.
De volgende punten kom je allemaal in dit verslag tegen:
Hoofdstuk 1: Verantwoording onderzoeksmethoden, metingen en testen
Hoofdstuk 2: Uitwerking onderzoekmethoden, metingen, testen en intakegesprek
Hoofdstuk 3: Conclusie en adviezen
Hoofdstuk 4: Doelstellingen
Hoofdstuk 5: Het leefstijlplan
Hoofdstuk 6: Uitwerking gesprekken
Hoofdstuk 7: Uitwerking tussen- en eindmeting
Hoofdstuk 8: Evaluatie Bijlage(n) Bronnen.
2
, Inhoudsopgave
Inhoud
Inleiding.................................................................................................................................................2
Inhoudsopgave......................................................................................................................................3
Hoofstuk 1: verantwoording onderzoeksmethoden, metingen en testen..............................................4
De beweegrichtlijnen voor kinderen (4-18jaar)..................................................................................6
Hoofdstuk 2: Uitwerking onderzoekmethoden, metingen, testen en intakegesprek...........................13
Beweeg test..........................................................................................................................................13
De beweegrichtlijnen voor kinderen (4-18jaar)................................................................................14
Sedentair gedrag..................................................................................................................................16
Rook test..............................................................................................................................................17
Alcohol test...........................................................................................................................................18
Eetmeter...............................................................................................................................................19
Schijf van vijf.........................................................................................................................................25
Stresstest..............................................................................................................................................27
Web van positieve gezondheid.............................................................................................................30
Slaap hygiëne en slaapdagboek............................................................................................................33
Intake....................................................................................................................................................34
Hoofdstuk 3: Conclusie en adviezen....................................................................................................37
Bewegen...............................................................................................................................................37
Advies...................................................................................................................................................38
Ontspanning.........................................................................................................................................39
Advies...................................................................................................................................................39
Hoofdstuk 4: Doelstellingen................................................................................................................39
Meson planning....................................................................................................................................41
Start meting uitwerken:........................................................................................................................50
Wat is een gezond BMI?...................................................................................................................51
Uitslag BMI volwassenen 19-69 jaar.................................................................................................51
Hoe bereken je jouw eigen 1RM?.....................................................................................................52
Wat is een gezond BMI?...................................................................................................................54
Uitslag BMI volwassenen 19-69 jaar.................................................................................................55
Hoe bereken je jouw eigen 1RM?.....................................................................................................55
Eind gesprek+ eind meting...................................................................................................................56
Wat is een gezond BMI?...................................................................................................................57
Uitslag BMI volwassenen 19-69 jaar.................................................................................................58
3
, Hoe bereken je jouw eigen 1RM?.....................................................................................................58
Hoofdstuk 5: Het leefstijlplan...............................................................................................................59
Bewegen...............................................................................................................................................59
Voeding plan.........................................................................................................................................68
Ontspanning plan.................................................................................................................................74
Mijn conclusie in welke gedragsfase hij allemaal zit.............................................................................76
De fase van gedragsverandering..........................................................................................................76
Hoofstuk 1: verantwoording onderzoeksmethoden,
metingen en testen
In dit hoofdstuk leg je uit welke onderzoeksmethoden, metingen en testen je wilt gebruiken om
een goede beginsituatie te krijgen van de deelnemer. Daarnaast verantwoord je, je keuze. Je laat
zien dat je de theorie beheerst en deze kunt toepassen.
Om een zo goed beeld te krijgen van Jaap zijn leefstijl zal ik hem verschillende testen laten invullen,
dit op gebied van de BRAVO-Factoren (bewegen, roken, alcohol, voeding en ontspanning). Omdat hij
testen invult kan ik uiteindelijk zien wat hier de uitslag van is. Hier zal ik later dan een conclusie uit
kunnen trekken en hier dan wat aan gaan verbeteren als dat nodig is.
Bewegen: Om een beeld te krijgen van wat Jaap allemaal qua bewegen doet laat ik hem een
test invullen, gaan we kijken als hij aan de beweegnorm voldoet en hij gaat een week lang zijn
sedentair gedrag bijhouden. Door deze drie punten bij langs te gaan zal ik genoeg te weten komen
over wat hij doet qua bewegen en activiteiten waar je weinig calorieën bij verbrand (sedentair
gedrag) en zo dus een plan voor hem kan maken.
4
Naam deelnemer: Jaap
Leefstijlplan
Start en einddatum: 15-2-2021 – 17-5-2021
Twan Lowes
1
, Inleiding
De aanleiding om deze persoon te begeleiden is omdat hij graag wil afvallen, gezonder wilt een, meer
bewegen, en hij ervaart veel stress waar hij vanaf wilt.
De volgende punten kom je allemaal in dit verslag tegen:
Hoofdstuk 1: Verantwoording onderzoeksmethoden, metingen en testen
Hoofdstuk 2: Uitwerking onderzoekmethoden, metingen, testen en intakegesprek
Hoofdstuk 3: Conclusie en adviezen
Hoofdstuk 4: Doelstellingen
Hoofdstuk 5: Het leefstijlplan
Hoofdstuk 6: Uitwerking gesprekken
Hoofdstuk 7: Uitwerking tussen- en eindmeting
Hoofdstuk 8: Evaluatie Bijlage(n) Bronnen.
2
, Inhoudsopgave
Inhoud
Inleiding.................................................................................................................................................2
Inhoudsopgave......................................................................................................................................3
Hoofstuk 1: verantwoording onderzoeksmethoden, metingen en testen..............................................4
De beweegrichtlijnen voor kinderen (4-18jaar)..................................................................................6
Hoofdstuk 2: Uitwerking onderzoekmethoden, metingen, testen en intakegesprek...........................13
Beweeg test..........................................................................................................................................13
De beweegrichtlijnen voor kinderen (4-18jaar)................................................................................14
Sedentair gedrag..................................................................................................................................16
Rook test..............................................................................................................................................17
Alcohol test...........................................................................................................................................18
Eetmeter...............................................................................................................................................19
Schijf van vijf.........................................................................................................................................25
Stresstest..............................................................................................................................................27
Web van positieve gezondheid.............................................................................................................30
Slaap hygiëne en slaapdagboek............................................................................................................33
Intake....................................................................................................................................................34
Hoofdstuk 3: Conclusie en adviezen....................................................................................................37
Bewegen...............................................................................................................................................37
Advies...................................................................................................................................................38
Ontspanning.........................................................................................................................................39
Advies...................................................................................................................................................39
Hoofdstuk 4: Doelstellingen................................................................................................................39
Meson planning....................................................................................................................................41
Start meting uitwerken:........................................................................................................................50
Wat is een gezond BMI?...................................................................................................................51
Uitslag BMI volwassenen 19-69 jaar.................................................................................................51
Hoe bereken je jouw eigen 1RM?.....................................................................................................52
Wat is een gezond BMI?...................................................................................................................54
Uitslag BMI volwassenen 19-69 jaar.................................................................................................55
Hoe bereken je jouw eigen 1RM?.....................................................................................................55
Eind gesprek+ eind meting...................................................................................................................56
Wat is een gezond BMI?...................................................................................................................57
Uitslag BMI volwassenen 19-69 jaar.................................................................................................58
3
, Hoe bereken je jouw eigen 1RM?.....................................................................................................58
Hoofdstuk 5: Het leefstijlplan...............................................................................................................59
Bewegen...............................................................................................................................................59
Voeding plan.........................................................................................................................................68
Ontspanning plan.................................................................................................................................74
Mijn conclusie in welke gedragsfase hij allemaal zit.............................................................................76
De fase van gedragsverandering..........................................................................................................76
Hoofstuk 1: verantwoording onderzoeksmethoden,
metingen en testen
In dit hoofdstuk leg je uit welke onderzoeksmethoden, metingen en testen je wilt gebruiken om
een goede beginsituatie te krijgen van de deelnemer. Daarnaast verantwoord je, je keuze. Je laat
zien dat je de theorie beheerst en deze kunt toepassen.
Om een zo goed beeld te krijgen van Jaap zijn leefstijl zal ik hem verschillende testen laten invullen,
dit op gebied van de BRAVO-Factoren (bewegen, roken, alcohol, voeding en ontspanning). Omdat hij
testen invult kan ik uiteindelijk zien wat hier de uitslag van is. Hier zal ik later dan een conclusie uit
kunnen trekken en hier dan wat aan gaan verbeteren als dat nodig is.
Bewegen: Om een beeld te krijgen van wat Jaap allemaal qua bewegen doet laat ik hem een
test invullen, gaan we kijken als hij aan de beweegnorm voldoet en hij gaat een week lang zijn
sedentair gedrag bijhouden. Door deze drie punten bij langs te gaan zal ik genoeg te weten komen
over wat hij doet qua bewegen en activiteiten waar je weinig calorieën bij verbrand (sedentair
gedrag) en zo dus een plan voor hem kan maken.
4
