Samenvatting sportpsychologie (BSRSPS03K)
Week 1: Introductie
Sportpsychologie is een vakgebied binnen de psychologie dat draait om het verbeteren van
sportpresentaties en het welzijn van de sporter. Het is het mentale aspect dat komt kijken bij
sport. Centraal staat het creëren van optimale situaties om de sportpresentatie te verbeteren.
Nieuwe stroming = exercise psychology.
Bewegingswetenschappen = het weten hoe het mentale en fysieke aspect met elkaar
samen werken.
In de jaren 70/80 ontstond sportpsychologie zoals we het nu kennen.
In 1990 werd de VSPN opgericht. Dit is de vereniging van sportpsychologie
Nederland.
Vanaf 2000 was sportpsychologie een vast onderdeel binnen de (top)sport.
Week 2: Motivatie
Synoniemen voor motivatie:
Beweegredenen
Drijfveren
Verklaring
De ‘waarom’
Motivatie zit altijd weer anders in elkaar en dat heeft te maken met 2
wetenschappelijke stromingen:
Nature Het zit eenmaal zo. DNA gericht. Het zit in je of niet.
(Behoefte piramide van Maslow)
Nurture Omgeving heeft invloed op wat jij ontwikkeld.
Motiveren kun je leren.
Huidige studies geven aan dat beide wetenschappelijke stromen een rol
spelen binnen motivatie.
2 soorten motivatie:
Intrinsieke motivatie Het kost je bijna geen moeite, het is een eigen keuze en je vindt het
leuk.
Extrinsieke motivatie Zoeken naar een beloning buiten jou zelf reikt. Denk aan
studiepunten, een prijs etc.
Self effacy is een combinatie van zelfkennis en zelfvertrouwen.
Wanneer dit aanwezig is, zal er meer motivatie aanwezig zijn.
Dit geldt ook voor autonomy: het maken van eigen keuzes.
Level of challenge = uitdaging
Level of skill = niveau
Wanneer zowel de challenge als de skill aanwezig is, zit je in de
flow channel. Als een van deze ontbreekt zal er boredom of
anxiety ontstaan.
Week 3: Doelstellingen
Het hebben van doelstellingen is een voorwaarde om te blijven sporten. Door het stellen van
doelen behoudt je vaak motivatie en beleef je meer succeservaringen.
, 3 soorten doelen:
Resultaatdoelen heeft te maken met iemand anders (winnen). Altijd afhankelijk
van een ander.
Prestatiedoelen op jezelf gericht, eigen records verbeteren.
Procesdoelen doelen die je helpen om je prestatiedoelen te behalen (harder
trainen, gezonder eten, beter uitrusten etc.)
Doelstellingen moet je altijd SMART formuleren: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel,
Realistisch en Tijdgebonden.
2 soorten doelstellingen:
Taak georiënteerd/ task orientated gaan over jezelf en jouw sportpresentaties.
Eigen georiënteerd/ ego orientated gaan over jezelf in combinatie met een
ander.
Achievement Goal Theory:
Mastery Goals hebben betrekking op jezelf en zijn eigenlijk taak georiënteerde
doelstellingen.
Performance Goals gaan over het beter presteren dan een ander en zijn eigenlijk
eigen georiënteerde doelstellingen.
Deze AGT beweert dat je als topsporter beide type doelstellingen nodig hebt om je sport te
kunnen blijven doen. Er moet wel een goed balans zijn tussen deze 2 type doelstellingen.
Week 4: Concentratie en herstel
Concentratie en focus zijn 2 verschillende
begrippen:
Concentratie heb je altijd, focus niet.
Concentratie is zeer vergankelijk, focus is
minder vergankelijk.
Concentratie is oppervlakkig, focus is diep.
Attributies zijn redenen, oorzaken of smoesjes die jij
gebruikt aan een bepaalde prestatie, zowel positief
als negatief. Het is iets wat je jezelf vaak wijs maakt voor een goede/slechte prestatie. Het is
niet vaststaand en dus eigenlijk trainbaar.
Functionele attributies = oorzaak bij jezelf zoeken (blessure, slechte dag, slecht
voorbereid).
Disfunctionele attributies = oorzaak bij anderen zoeken (slecht materiaal, scheidsrechter,
slecht weer.)
2 soorten herstel:
Fysiek herstel 4 fasen van
trainingsverloop: training – herstel –
supercompensatie – daling naar
beginniveau.
Mentaal herstel is te verdelen in 2 aspecten. Overload in game en overload in life.
- Overload in game = info niet meer kunnen verzamelen en verwerken, niet om
kunnen gaan met veranderingen, miscommunicatie, conflicten, slechte keuzes
maken, dealen met verkeerde uitvoering van keuzes.
Week 1: Introductie
Sportpsychologie is een vakgebied binnen de psychologie dat draait om het verbeteren van
sportpresentaties en het welzijn van de sporter. Het is het mentale aspect dat komt kijken bij
sport. Centraal staat het creëren van optimale situaties om de sportpresentatie te verbeteren.
Nieuwe stroming = exercise psychology.
Bewegingswetenschappen = het weten hoe het mentale en fysieke aspect met elkaar
samen werken.
In de jaren 70/80 ontstond sportpsychologie zoals we het nu kennen.
In 1990 werd de VSPN opgericht. Dit is de vereniging van sportpsychologie
Nederland.
Vanaf 2000 was sportpsychologie een vast onderdeel binnen de (top)sport.
Week 2: Motivatie
Synoniemen voor motivatie:
Beweegredenen
Drijfveren
Verklaring
De ‘waarom’
Motivatie zit altijd weer anders in elkaar en dat heeft te maken met 2
wetenschappelijke stromingen:
Nature Het zit eenmaal zo. DNA gericht. Het zit in je of niet.
(Behoefte piramide van Maslow)
Nurture Omgeving heeft invloed op wat jij ontwikkeld.
Motiveren kun je leren.
Huidige studies geven aan dat beide wetenschappelijke stromen een rol
spelen binnen motivatie.
2 soorten motivatie:
Intrinsieke motivatie Het kost je bijna geen moeite, het is een eigen keuze en je vindt het
leuk.
Extrinsieke motivatie Zoeken naar een beloning buiten jou zelf reikt. Denk aan
studiepunten, een prijs etc.
Self effacy is een combinatie van zelfkennis en zelfvertrouwen.
Wanneer dit aanwezig is, zal er meer motivatie aanwezig zijn.
Dit geldt ook voor autonomy: het maken van eigen keuzes.
Level of challenge = uitdaging
Level of skill = niveau
Wanneer zowel de challenge als de skill aanwezig is, zit je in de
flow channel. Als een van deze ontbreekt zal er boredom of
anxiety ontstaan.
Week 3: Doelstellingen
Het hebben van doelstellingen is een voorwaarde om te blijven sporten. Door het stellen van
doelen behoudt je vaak motivatie en beleef je meer succeservaringen.
, 3 soorten doelen:
Resultaatdoelen heeft te maken met iemand anders (winnen). Altijd afhankelijk
van een ander.
Prestatiedoelen op jezelf gericht, eigen records verbeteren.
Procesdoelen doelen die je helpen om je prestatiedoelen te behalen (harder
trainen, gezonder eten, beter uitrusten etc.)
Doelstellingen moet je altijd SMART formuleren: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel,
Realistisch en Tijdgebonden.
2 soorten doelstellingen:
Taak georiënteerd/ task orientated gaan over jezelf en jouw sportpresentaties.
Eigen georiënteerd/ ego orientated gaan over jezelf in combinatie met een
ander.
Achievement Goal Theory:
Mastery Goals hebben betrekking op jezelf en zijn eigenlijk taak georiënteerde
doelstellingen.
Performance Goals gaan over het beter presteren dan een ander en zijn eigenlijk
eigen georiënteerde doelstellingen.
Deze AGT beweert dat je als topsporter beide type doelstellingen nodig hebt om je sport te
kunnen blijven doen. Er moet wel een goed balans zijn tussen deze 2 type doelstellingen.
Week 4: Concentratie en herstel
Concentratie en focus zijn 2 verschillende
begrippen:
Concentratie heb je altijd, focus niet.
Concentratie is zeer vergankelijk, focus is
minder vergankelijk.
Concentratie is oppervlakkig, focus is diep.
Attributies zijn redenen, oorzaken of smoesjes die jij
gebruikt aan een bepaalde prestatie, zowel positief
als negatief. Het is iets wat je jezelf vaak wijs maakt voor een goede/slechte prestatie. Het is
niet vaststaand en dus eigenlijk trainbaar.
Functionele attributies = oorzaak bij jezelf zoeken (blessure, slechte dag, slecht
voorbereid).
Disfunctionele attributies = oorzaak bij anderen zoeken (slecht materiaal, scheidsrechter,
slecht weer.)
2 soorten herstel:
Fysiek herstel 4 fasen van
trainingsverloop: training – herstel –
supercompensatie – daling naar
beginniveau.
Mentaal herstel is te verdelen in 2 aspecten. Overload in game en overload in life.
- Overload in game = info niet meer kunnen verzamelen en verwerken, niet om
kunnen gaan met veranderingen, miscommunicatie, conflicten, slechte keuzes
maken, dealen met verkeerde uitvoering van keuzes.
