Psychologie samenvatting blok 1.3
Stress = het lichaam in opperste staat van paraatheid brengen.
Stressor = externe gebeurtenissen of situaties die stress veroorzaken.
Stress wordt gedefinieerd als de fysieke en psychische veranderingen die optreden in reactie op
stressoren.
Soorten stressoren:
Traumatische stressoren: situaties die onze eigen lichamelijke veiligheid of die van anderen
bedreigen en gevoelens van angst, vrees en machteloosheid opwekken. Voorbeeld:
natuurrampen, terroristische aanslagen, trauma in de media, persoonlijk verlies en
posttraumatische stressstoornis.
Chronische stressoren: langdurige stressoren. Voorbeeld: financiële problemen,
huwelijksproblemen of slechte woonomstandigheden. Chronische stressoren kunnen nog
verder worden onderverdeeld:
Maatschappelijke stressoren: de druk die wordt uitgeoefend door onze sociale, culturele en
economische omgeving. Deze stressoren hebben vaak te maken met problemen die in de
loop van de tijd steeds terugkeren of altijd voortduren. Voorbeeld: problemen
thuis/werk/school, werkeloosheid, armoede, racisme.
Burn-out: werk waarbij men voortdurend onder druk staat kan leiden tot een burn-out. Dit wordt
gekenmerkt door emotionele, fysieke en cognitieve uitputting, gevoelens van cynisme, zich niet meer
verbonden voelen met het werk en het gevoel niets te bereiken. Iedereen kan een burn-out krijgen.
Belangrijke gebeurtenissen (‘Major life events’): Grote veranderingen in ons leven. Voorbeeld:
geboorte kind, nieuwe baan etc. Hoe groter de verandering in ons leven, hoe groter de impact van
stress.
Dagelijkse ergernissen: kleine irritaties en frustraties. De gevolgen hiervan kunnen zich opstapelen,
vooral als ergernissen vaker voorkomen en ze je persoonlijk raken. Elk irritant incident kan uitgroeien
tot een ergernis, maar een van de algemeenste vormen van ergernis heeft te maken met de
frustratie over het niet kunnen bereiken van een gewenst doel.
Er zijn twee groepen gedrag voor stessmanagement:
Afweer: het reduceren van de symptomen van de stress of het verminderen van het bewustzijn van
deze symptomen.
Coping: het ondernemen van actie die erop gericht is de oorzaken van stress te verminderen of weg
te nemen en niet alleen de symptomen hiervan.
Er zijn 6 soorten coping strategieën:
Coping is hoe je met moeilijkheden om gaat. Coping is wat je doet om de oorzaken van stress weg te
nemen of te verminderen.
Probleemgerichte coping: de stressor wordt geïdentificeerd en er wordt actie ondernomen
om een oplossing te vinden voor het probleem dat gerelateerd is aan de stressor.
Emotiegerichte coping: inspanningen om je emotionele reactie op de stressor te reguleren.
Dit gebeurt door je gevoelens te identificeren, je erop te concentreren en ze te verwerken.
Cognitieve herstructurering: het cognitief herbeoordelen van stressoren met het doel deze
vanuit een minder stressvol perspectief te bekijken. Bij deze strategie moet je de gedachten
die angst en nervositeit veroorzaken identificeren en moet je uitgedaagd worden om deze
situatie op een positievere manier te bekijken. Deze strategie is met name geschikt voor
mensen met chronische stress.
Stress = het lichaam in opperste staat van paraatheid brengen.
Stressor = externe gebeurtenissen of situaties die stress veroorzaken.
Stress wordt gedefinieerd als de fysieke en psychische veranderingen die optreden in reactie op
stressoren.
Soorten stressoren:
Traumatische stressoren: situaties die onze eigen lichamelijke veiligheid of die van anderen
bedreigen en gevoelens van angst, vrees en machteloosheid opwekken. Voorbeeld:
natuurrampen, terroristische aanslagen, trauma in de media, persoonlijk verlies en
posttraumatische stressstoornis.
Chronische stressoren: langdurige stressoren. Voorbeeld: financiële problemen,
huwelijksproblemen of slechte woonomstandigheden. Chronische stressoren kunnen nog
verder worden onderverdeeld:
Maatschappelijke stressoren: de druk die wordt uitgeoefend door onze sociale, culturele en
economische omgeving. Deze stressoren hebben vaak te maken met problemen die in de
loop van de tijd steeds terugkeren of altijd voortduren. Voorbeeld: problemen
thuis/werk/school, werkeloosheid, armoede, racisme.
Burn-out: werk waarbij men voortdurend onder druk staat kan leiden tot een burn-out. Dit wordt
gekenmerkt door emotionele, fysieke en cognitieve uitputting, gevoelens van cynisme, zich niet meer
verbonden voelen met het werk en het gevoel niets te bereiken. Iedereen kan een burn-out krijgen.
Belangrijke gebeurtenissen (‘Major life events’): Grote veranderingen in ons leven. Voorbeeld:
geboorte kind, nieuwe baan etc. Hoe groter de verandering in ons leven, hoe groter de impact van
stress.
Dagelijkse ergernissen: kleine irritaties en frustraties. De gevolgen hiervan kunnen zich opstapelen,
vooral als ergernissen vaker voorkomen en ze je persoonlijk raken. Elk irritant incident kan uitgroeien
tot een ergernis, maar een van de algemeenste vormen van ergernis heeft te maken met de
frustratie over het niet kunnen bereiken van een gewenst doel.
Er zijn twee groepen gedrag voor stessmanagement:
Afweer: het reduceren van de symptomen van de stress of het verminderen van het bewustzijn van
deze symptomen.
Coping: het ondernemen van actie die erop gericht is de oorzaken van stress te verminderen of weg
te nemen en niet alleen de symptomen hiervan.
Er zijn 6 soorten coping strategieën:
Coping is hoe je met moeilijkheden om gaat. Coping is wat je doet om de oorzaken van stress weg te
nemen of te verminderen.
Probleemgerichte coping: de stressor wordt geïdentificeerd en er wordt actie ondernomen
om een oplossing te vinden voor het probleem dat gerelateerd is aan de stressor.
Emotiegerichte coping: inspanningen om je emotionele reactie op de stressor te reguleren.
Dit gebeurt door je gevoelens te identificeren, je erop te concentreren en ze te verwerken.
Cognitieve herstructurering: het cognitief herbeoordelen van stressoren met het doel deze
vanuit een minder stressvol perspectief te bekijken. Bij deze strategie moet je de gedachten
die angst en nervositeit veroorzaken identificeren en moet je uitgedaagd worden om deze
situatie op een positievere manier te bekijken. Deze strategie is met name geschikt voor
mensen met chronische stress.
