Bijlage 3.4 – Werkdocumenten Fitnesstrainer A
Dit document is bijlage van hoofdstuk 3 van het Handboek Fitnesstrainer niveau 3: Handleiding
portfolio. Het betreft een werkdocument dat hoort bij de opdrachten die moeten worden gemaakt
voor het portfolio, op basis van de praktijkstage. Je gebruikt dit document om het portfolio op te
stellen. Je kunt het invullen, of als voorbeeld gebruiken, zolang het portfolio dat je inlevert maar
voldoet aan de eisen, inclusief de minimale en maximale aantallen pagina’s die bij de opdrachten
worden gegeven. Let echter op: er mag niet worden afgeweken van het format van het
lesvoorbereidingsformulier!
Je vindt in dit document voor iedere opdracht een blok, steeds met een kop erboven waaraan de
opdracht te herkennen is. Raadpleeg de handleiding portfolio voor de precieze opdracht. Daar vindt
je de volledige opdrachtbeschrijvingen en verdere uitleg over het aanleggen van je portfolio.
Vul op dit voorblad eerst onderstaande gegevens in.
Naam cursist (examenkandidaat)
Naam opleidingsinstituut Sport&People
Naam leerbedrijf (Fitnesscentrum)
Naam begeleider
Op de volgende pagina’s vind je achtereenvolgens terug:
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks (opdrachten plus vier lesvoorbereidingsformulieren)
Deelopdracht 2: Testen (opdrachten)
Deelopdracht 3: Het organiseren van een (mini-)evenement (opdrachten)
Deelopdracht 4: Communicatie met klanten (opdrachten)
Deelopdracht 5: Communicatie in het team (opdrachten)
Succes met het maken van de opdrachten!
,Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
A) Minimale beginsituatie
Om mee te doen aan een introductieprogramma dient de klant minimaal 18 jaar te zijn om zo het
optimale leerresultaat te kunnen bereiken. Indien de klant jonger is dan 18 jaar dan is er een speciaal
jeugdfitness-programma.
Motorisch
De klant die ik ga begeleiden is een vrouw van 53 jaar en heeft eigenlijk nooit echt aan sport (fitness)
gedaan. De klant wandelt korte stukjes met haar oude hond maar krijgt verder niet veel beweging. Ze
werkt parttime en heeft een zittend beroep. Haar fysieke gesteldheid is slecht tot matig te noemen,
ze is 1.69m lang en weegt 77 kilo. Haar vetpercentage is 40% en conditioneel gezien is haar situatie
slecht te noemen. De klant voelt zich hier niet goed bij en heeft veel algemene pijntjes en daarom
heeft ze de stap gezet om te gaan bewegen.
Cognitief
Klant heeft nog nooit gebruik gemaakt van enige fitnessapparatuur en haar kennis op dit gebied is
dan ook nihil. Ik begin met de klant echt op 0 om haar wegwijs te maken in de fitnesswereld en ik wil
haar zo laten zien dat bewegen en werken aan je lichaam ook gewoon erg leuk kan zijn!
Sociaal affectief
De klant heeft een open persoonlijkheid en is “in principe” wel gemotiveerd om een start te maken
met fitness. Klant heeft helaas wel een groot vooroordeel mbt sportscholen, ze verwacht alleen maar
opgepompte en arrogante types en is hierdoor toch wel onzeker en huiverig om te gaan starten.
B) Het introductieprogramma (16 weken)
Doordat de klant echt een beginnende sporter is, kan starten met training tot blessures leiden.
Vooral omdat ze de juiste uitvoering van de oefeningen nog niet beheerst. Ook de spieren, pezen en
aanhechtingen zijn nog niet gewend aan een “hogere” belasting. Voor deze klant is het wennen aan
belasting dus erg belangrijk. Het introductieprogramma duurt 16 weken (4x4 weken).
Om de klant op een veilige manier te laten wennen aan sporten heb ik ervoor gekozen om tijdens het
introductieprogramma gebruik te maken van het Biocircuit. Dit is een modern kort fitnessprogramma
dat zich na het instellen door een getrainde coach (ik in dit geval) automatisch aanpast aan het
lichaam. Er zijn verschillende trainingsvormen, ik start met het programma “Start Moving”. Dit
programma is gericht op het verkrijgen van meer energie en een beter humeur door meer
spierkracht en een betere houding. Binnen dit circuit zijn er 6 krachtoefeningen en 2 cardio-
oefeningen, opstelling is als volgt: 3:15m warming-up (cardio fiets), 3 krachtoefeningen van 45 sec,
3:15m cardio loopband en nogmaals 3 krachtoefeningen van 45 sec en dat x 2, zo duurt het
programma 30min incl. hersteltijd tussen de oefeningen. Welke oefeningen dit zijn staan
uitgeschreven in het LVF.
Op deze manier laat ik de klant kennismaken met de basis van fitness en krijg ik zelf ook inzicht in
haar belastbaarheid. Nog een reden voor mij om de klant te laten starten met het Biocircuit is om
haar vooroordeel mbt de sportschool te veranderen. De leden die gebruik maken van dit circuit zijn
niet de stereotypes die zij in de sportschool verwacht. Als de klant dit circuit een aantal weken heeft
gedaan voeg ik stapsgewijs een aantal krachtoefeningen toe met als doel om haar ook kennis te laten
maken met andere vormen van fitness. Plezier, het aanleren van techniek en uitvoering staat hierbij
voorop. De losse krachtoefeningen worden ook toegevoegd om de eventuele drempel bij haar weg
, te nemen om te sporten in de grote fitnesszaal. Hiermee hoop ik ook het grote vooroordeel over
sportscholen bij de klant weg te nemen.
In schema ziet het introductieprogramma er zo uit:
Week 1-4 (1) Week 5-8 (2) Week 9-12 (3) Week 13-16 (4)
Warming-up 5 min cardio 5-10 min cardio 10 min cardio 5 min cardio
I: 60% max HF I: 60% max HF I: 60% max HF I: 60% max HF
Kern 1 Biocircuit Biocircuit compleet Biocircuit compleet! Biocircuit compleet
krachtoefeningen 30 min incl herstel 30 min incl herstel 30 min incl herstel
op I: 30% van 1 I: Kracht op 30% I: Kracht op 45% van I: Kracht op 45%
RM (uitgeschreven van 1 RM 1RM van 1 RM
in LVF) I: Cardio 75% van I: Cardio 80% van I: Cardio 80% van
max HF max HF max HF
Kern 2 Biocircuit cardio 2 extra Kracht: leg curl en leg curl, back
(onderdeel van krachtoefeningen back extension extension en 2
Biocircuit, zie (leg curl en back I: 45% van 1 RM nieuwe
LVF1) extension) krachtoefeningen,
I: 75% van max HF I: 30% van 1 RM squat en de side
bend met dumbells
I: 45% van 1 RM
Cooling-down 5 minuten 10 minuten 5 min cardio en 5 5 min cardio en
stretchen cardio min stretchen 10 min spel
Doelstelling korte Klant kennis laten De klant laten Klant kan alle Klant laten
termijn maken met fitness wennen aan de nieuwe wennen aan de
en laten zien nieuwe krachtoefeningen nieuwe
dat er niet belasting van de zelfstandig oefeningen:
alleen maar 2 nieuwe uitvoeren, zowel Squat en Side
opgepompte en krachtoefeninge correct als op een Bend met
arrogante types n: de back veilige manier. Zij dumbells en
in de extension en de begrijpt wat haar kan deze
sportschool leg curl. Verder ROM zelfstandig,
komen. inzicht krijgen in (bewegingsuitslag correct en veilig
de ) is en voert de uitvoeren. De
belastbaarheid oefeningen uit op klant krijgt
van de klant en haar ideale ROM. meer energie
onzekerheden Inmiddels treedt en wordt
wegnemen tov er bij de klant sterker door de
sporten in de gewenning op in verhoogde
grote de spieren en intensiteit van
fitnesszaal. merkt ze de oefeningen
verbetering in en ontwikkelt
haar conditie. een betere
houding. Klant
heeft geleerd
(en ervaren)
wat bewegen
betekent voor
lichaam en
geest.
Dit document is bijlage van hoofdstuk 3 van het Handboek Fitnesstrainer niveau 3: Handleiding
portfolio. Het betreft een werkdocument dat hoort bij de opdrachten die moeten worden gemaakt
voor het portfolio, op basis van de praktijkstage. Je gebruikt dit document om het portfolio op te
stellen. Je kunt het invullen, of als voorbeeld gebruiken, zolang het portfolio dat je inlevert maar
voldoet aan de eisen, inclusief de minimale en maximale aantallen pagina’s die bij de opdrachten
worden gegeven. Let echter op: er mag niet worden afgeweken van het format van het
lesvoorbereidingsformulier!
Je vindt in dit document voor iedere opdracht een blok, steeds met een kop erboven waaraan de
opdracht te herkennen is. Raadpleeg de handleiding portfolio voor de precieze opdracht. Daar vindt
je de volledige opdrachtbeschrijvingen en verdere uitleg over het aanleggen van je portfolio.
Vul op dit voorblad eerst onderstaande gegevens in.
Naam cursist (examenkandidaat)
Naam opleidingsinstituut Sport&People
Naam leerbedrijf (Fitnesscentrum)
Naam begeleider
Op de volgende pagina’s vind je achtereenvolgens terug:
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks (opdrachten plus vier lesvoorbereidingsformulieren)
Deelopdracht 2: Testen (opdrachten)
Deelopdracht 3: Het organiseren van een (mini-)evenement (opdrachten)
Deelopdracht 4: Communicatie met klanten (opdrachten)
Deelopdracht 5: Communicatie in het team (opdrachten)
Succes met het maken van de opdrachten!
,Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
A) Minimale beginsituatie
Om mee te doen aan een introductieprogramma dient de klant minimaal 18 jaar te zijn om zo het
optimale leerresultaat te kunnen bereiken. Indien de klant jonger is dan 18 jaar dan is er een speciaal
jeugdfitness-programma.
Motorisch
De klant die ik ga begeleiden is een vrouw van 53 jaar en heeft eigenlijk nooit echt aan sport (fitness)
gedaan. De klant wandelt korte stukjes met haar oude hond maar krijgt verder niet veel beweging. Ze
werkt parttime en heeft een zittend beroep. Haar fysieke gesteldheid is slecht tot matig te noemen,
ze is 1.69m lang en weegt 77 kilo. Haar vetpercentage is 40% en conditioneel gezien is haar situatie
slecht te noemen. De klant voelt zich hier niet goed bij en heeft veel algemene pijntjes en daarom
heeft ze de stap gezet om te gaan bewegen.
Cognitief
Klant heeft nog nooit gebruik gemaakt van enige fitnessapparatuur en haar kennis op dit gebied is
dan ook nihil. Ik begin met de klant echt op 0 om haar wegwijs te maken in de fitnesswereld en ik wil
haar zo laten zien dat bewegen en werken aan je lichaam ook gewoon erg leuk kan zijn!
Sociaal affectief
De klant heeft een open persoonlijkheid en is “in principe” wel gemotiveerd om een start te maken
met fitness. Klant heeft helaas wel een groot vooroordeel mbt sportscholen, ze verwacht alleen maar
opgepompte en arrogante types en is hierdoor toch wel onzeker en huiverig om te gaan starten.
B) Het introductieprogramma (16 weken)
Doordat de klant echt een beginnende sporter is, kan starten met training tot blessures leiden.
Vooral omdat ze de juiste uitvoering van de oefeningen nog niet beheerst. Ook de spieren, pezen en
aanhechtingen zijn nog niet gewend aan een “hogere” belasting. Voor deze klant is het wennen aan
belasting dus erg belangrijk. Het introductieprogramma duurt 16 weken (4x4 weken).
Om de klant op een veilige manier te laten wennen aan sporten heb ik ervoor gekozen om tijdens het
introductieprogramma gebruik te maken van het Biocircuit. Dit is een modern kort fitnessprogramma
dat zich na het instellen door een getrainde coach (ik in dit geval) automatisch aanpast aan het
lichaam. Er zijn verschillende trainingsvormen, ik start met het programma “Start Moving”. Dit
programma is gericht op het verkrijgen van meer energie en een beter humeur door meer
spierkracht en een betere houding. Binnen dit circuit zijn er 6 krachtoefeningen en 2 cardio-
oefeningen, opstelling is als volgt: 3:15m warming-up (cardio fiets), 3 krachtoefeningen van 45 sec,
3:15m cardio loopband en nogmaals 3 krachtoefeningen van 45 sec en dat x 2, zo duurt het
programma 30min incl. hersteltijd tussen de oefeningen. Welke oefeningen dit zijn staan
uitgeschreven in het LVF.
Op deze manier laat ik de klant kennismaken met de basis van fitness en krijg ik zelf ook inzicht in
haar belastbaarheid. Nog een reden voor mij om de klant te laten starten met het Biocircuit is om
haar vooroordeel mbt de sportschool te veranderen. De leden die gebruik maken van dit circuit zijn
niet de stereotypes die zij in de sportschool verwacht. Als de klant dit circuit een aantal weken heeft
gedaan voeg ik stapsgewijs een aantal krachtoefeningen toe met als doel om haar ook kennis te laten
maken met andere vormen van fitness. Plezier, het aanleren van techniek en uitvoering staat hierbij
voorop. De losse krachtoefeningen worden ook toegevoegd om de eventuele drempel bij haar weg
, te nemen om te sporten in de grote fitnesszaal. Hiermee hoop ik ook het grote vooroordeel over
sportscholen bij de klant weg te nemen.
In schema ziet het introductieprogramma er zo uit:
Week 1-4 (1) Week 5-8 (2) Week 9-12 (3) Week 13-16 (4)
Warming-up 5 min cardio 5-10 min cardio 10 min cardio 5 min cardio
I: 60% max HF I: 60% max HF I: 60% max HF I: 60% max HF
Kern 1 Biocircuit Biocircuit compleet Biocircuit compleet! Biocircuit compleet
krachtoefeningen 30 min incl herstel 30 min incl herstel 30 min incl herstel
op I: 30% van 1 I: Kracht op 30% I: Kracht op 45% van I: Kracht op 45%
RM (uitgeschreven van 1 RM 1RM van 1 RM
in LVF) I: Cardio 75% van I: Cardio 80% van I: Cardio 80% van
max HF max HF max HF
Kern 2 Biocircuit cardio 2 extra Kracht: leg curl en leg curl, back
(onderdeel van krachtoefeningen back extension extension en 2
Biocircuit, zie (leg curl en back I: 45% van 1 RM nieuwe
LVF1) extension) krachtoefeningen,
I: 75% van max HF I: 30% van 1 RM squat en de side
bend met dumbells
I: 45% van 1 RM
Cooling-down 5 minuten 10 minuten 5 min cardio en 5 5 min cardio en
stretchen cardio min stretchen 10 min spel
Doelstelling korte Klant kennis laten De klant laten Klant kan alle Klant laten
termijn maken met fitness wennen aan de nieuwe wennen aan de
en laten zien nieuwe krachtoefeningen nieuwe
dat er niet belasting van de zelfstandig oefeningen:
alleen maar 2 nieuwe uitvoeren, zowel Squat en Side
opgepompte en krachtoefeninge correct als op een Bend met
arrogante types n: de back veilige manier. Zij dumbells en
in de extension en de begrijpt wat haar kan deze
sportschool leg curl. Verder ROM zelfstandig,
komen. inzicht krijgen in (bewegingsuitslag correct en veilig
de ) is en voert de uitvoeren. De
belastbaarheid oefeningen uit op klant krijgt
van de klant en haar ideale ROM. meer energie
onzekerheden Inmiddels treedt en wordt
wegnemen tov er bij de klant sterker door de
sporten in de gewenning op in verhoogde
grote de spieren en intensiteit van
fitnesszaal. merkt ze de oefeningen
verbetering in en ontwikkelt
haar conditie. een betere
houding. Klant
heeft geleerd
(en ervaren)
wat bewegen
betekent voor
lichaam en
geest.
