Huiswerk opgave 6 Fitnesstrainer A
1c
2c
3d
4a
5c
6d
7a
8c
9b
10 b
11.
1. Kin goed omhoog houden en zorg dat je je buik de gehele oefening aanspant
2. Ga niet aan je nek trekken, laat de buikspieren het werk doen, armen gekruist voor de borst
3. Je hoeft niet ver omhoog te komen, een klein stukje is voldoende, neus naar [plafond bewegen
4. Let op je ademhaling, adem in als je omhoog komt en uit als je naar beneden gaat
5. Goed naar boven kijken , niet de kin op je borst houden
12.
Sit up met gekruiste armen
1. Ga op je rug liggen met je armen gekruist en je handen tegen je schouders aan
2. Houd je hoofd stil en kijk naar het plafond (let op, niet de kin op je borst houden)
3. Kom langzaam met het hele bovenlijf van de grond en blijf enkele seconden zitten
4. Beweeg langzaam weer terug in de start positie, zonder plat op de grond te gaan liggen
5. Herhaal de oefening het aantal reps dat je wilt doen, pauzeer en herhaal tot je je sets hebt
bereikt
Sit up op een bankje
1. Ga op een bankje liggen met je voeten vast onder de rollen
2. Handen gekruist op de borst en kom omhoog. Kijk naar het plafond om de druk op de nek te
verlagen
3. Houd even vast en ga weer naar beneden, maar ga niet helemaal plat op het bankje liggen
4. Herhaal het aantal reps dat je wilt doen en pauzeer even. Herhaal daarna de oefening totdat
je je aantal sets bereikt hebt.
1c
2c
3d
4a
5c
6d
7a
8c
9b
10 b
11.
1. Kin goed omhoog houden en zorg dat je je buik de gehele oefening aanspant
2. Ga niet aan je nek trekken, laat de buikspieren het werk doen, armen gekruist voor de borst
3. Je hoeft niet ver omhoog te komen, een klein stukje is voldoende, neus naar [plafond bewegen
4. Let op je ademhaling, adem in als je omhoog komt en uit als je naar beneden gaat
5. Goed naar boven kijken , niet de kin op je borst houden
12.
Sit up met gekruiste armen
1. Ga op je rug liggen met je armen gekruist en je handen tegen je schouders aan
2. Houd je hoofd stil en kijk naar het plafond (let op, niet de kin op je borst houden)
3. Kom langzaam met het hele bovenlijf van de grond en blijf enkele seconden zitten
4. Beweeg langzaam weer terug in de start positie, zonder plat op de grond te gaan liggen
5. Herhaal de oefening het aantal reps dat je wilt doen, pauzeer en herhaal tot je je sets hebt
bereikt
Sit up op een bankje
1. Ga op een bankje liggen met je voeten vast onder de rollen
2. Handen gekruist op de borst en kom omhoog. Kijk naar het plafond om de druk op de nek te
verlagen
3. Houd even vast en ga weer naar beneden, maar ga niet helemaal plat op het bankje liggen
4. Herhaal het aantal reps dat je wilt doen en pauzeer even. Herhaal daarna de oefening totdat
je je aantal sets bereikt hebt.
