Huiswerk opgave 4 Fitnesstrainer A
1c
2b
3b
4b
5a
6c
7c
8b
9d
10 d
11.
Roermachine
Spiergroepen:
Erector spinae- Latisimus Dorsi- Quadriceps- Hamstrings- Gluteus Maximus- Gluteus Minus- Kuiten-
Biceps Brachii- Armbuigers- Buikspieren- Deltoideus- Rapezius TOTAL BODY WORKOUT
Aandachtspunten:
1. Rug recht houden-niet buigen
2. Strek je benen niet volledig met afzetten
3. Houd je schouders goed naar achteren en laat ze niet naar voren zakken.
Bewegingsverloop/volgorde: voeten op de straps- handen aan de hendel en de vingers
gespreid- op de heenweg eerst de benen en dan de rug en dan de armen- hendel naar de
naveltrekken – op de terugweg eerst de armen dan de rug en als laatste de benen –ketting
blijft horizontaal.
Fietsergometer:
Spiergroepen:
Quadriceps- Hamstrings- Iliopsoas- Gluteus Maxumus- Gluteus Minus- Kuiten- buik
Aandachtspunten:
1. Zorg voor een rechte rug
2. Gestrekte armen
3. Benen mogen net niet gestrekt zijn.
Handen aan het stuur –licht gebogen armen- zadelhoogte- kniehoek.
1c
2b
3b
4b
5a
6c
7c
8b
9d
10 d
11.
Roermachine
Spiergroepen:
Erector spinae- Latisimus Dorsi- Quadriceps- Hamstrings- Gluteus Maximus- Gluteus Minus- Kuiten-
Biceps Brachii- Armbuigers- Buikspieren- Deltoideus- Rapezius TOTAL BODY WORKOUT
Aandachtspunten:
1. Rug recht houden-niet buigen
2. Strek je benen niet volledig met afzetten
3. Houd je schouders goed naar achteren en laat ze niet naar voren zakken.
Bewegingsverloop/volgorde: voeten op de straps- handen aan de hendel en de vingers
gespreid- op de heenweg eerst de benen en dan de rug en dan de armen- hendel naar de
naveltrekken – op de terugweg eerst de armen dan de rug en als laatste de benen –ketting
blijft horizontaal.
Fietsergometer:
Spiergroepen:
Quadriceps- Hamstrings- Iliopsoas- Gluteus Maxumus- Gluteus Minus- Kuiten- buik
Aandachtspunten:
1. Zorg voor een rechte rug
2. Gestrekte armen
3. Benen mogen net niet gestrekt zijn.
Handen aan het stuur –licht gebogen armen- zadelhoogte- kniehoek.
