LOGO
Uitwerking deelopdracht 3:
A) Beschrijving methode voor periodisering
Periodiseren
Periodisering vormt een belangrijk onderdeel van personal training. Het gaat om het organiseren van
een trainingsprogramma over een bepaalde periode. Bij de vorige deelopdracht is de periodisering,
in vergelijking met de Smart- doelstelling, al even kort aan bod gekomen. Daarbij werd er een
onderverdeling gemaakt tussen twee van de drie verschillende cycles (macro- en mesocycle).1 Kort
gezegd kan de volgende onderverdeling worden aangehouden:
1.Macroplanning (52 weken)
2.Mesoplanning (6-8 weken)
3.Micoplanning (1 week)
Doel van periodiseren
Periodiseren is doelgericht. Om voor de klant een goed trainingsprogramma samen te kunnen stellen
dient er te worden gekeken naar alle aspecten van training (trainingsmethoden/trainingsvariabelen).
Door op deze manier een goede voorbereiding te treffen kan het uiteindelijke doel : progressieve
overbelasting, niet uit het oog worden verloren. Hierbij dient rekening te worden gehouden met o.a.
de volgende variabelen:
1. De afwisseling tussen rust en inspanning (ter voorkoming van blessures)
2. De trainingsprikkel (noodzakelijk om resultaat te bereiken)
3. Geleidelijke opbouw (ter voorkoming van blessures)
4. Structuur in de training (motivatie klant en betrokkenheid trainer)
5. Piekmomenten bepalen (ter inzage in het kader van voortgang)
6. Doelen (doelen eventueel bijstellen afhankelijk van de behaalde resultaten)
7. Fitt- factoren
1
Handboek Fitnesstrainer B, Nl actief H 8 blz 157.
, Periodiseringmethode2
Er bestaan verschillende manieren om te periodiseren. Afhankelijk van het niveau van de klant dient
de juiste keuze te worden gemaakt. Er kan een onderscheid worden gemaakt tussen bijvoorbeeld
een lineaire en non-lineaire periodisering.
Non-lineair
Bij non-lineaire periodisering is er geen lineaire opbouw van de trainingsintensiteit. Daarnaast is er
geen lineaire afbouw van het trainingsvolume of opbouw van oefeningen. Bij deze vorm van
periodisering veranderen de intensiteit en trainingsvolume regelmatig.
Lineair
Bij een lineaire periodisering is er wel sprake van een lineaire opbouw van de trainingsintensiteit
i.c.m. een lineaire afbouw van het trainingsvolume. Voor de begeleiding van de klant kies ik voor een
dergelijke variant.
Keuze blokperiodisering
Uitgaande van het niveau van de klant valt mijn keuze op een lineaire periodisering. Het
blokperiodiseringsmodel. Dit model wordt vaak gebruikt bij beginnende sporters. Bij deze manier van
periodiseren wordt gebruik gemaakt van vaste trainingsvariabelen, waarbij er in eerste instantie
meer de nadruk zal liggen op volume en niet op intensiteit. Het begint veelal met veel sets en reps en
een lage intensiteit (gewicht). 3 De belastbaarheid van de klant is momenteel nog beperkt. Hij heeft
daarnaast nog weinig ervaring met de oefeningen. De klant kan vervolgens via diverse blokken de
grondmotorische eigenschappen ontwikkelen. Als startpunt kan hij beginnen in de sportschool met
wat fitnesstoestellen en cardio apparatuur.
2
Krachttraining.net: Periodisering en Fitness
3
Krachttraining.net: Periodisering en Fitness
Uitwerking deelopdracht 3:
A) Beschrijving methode voor periodisering
Periodiseren
Periodisering vormt een belangrijk onderdeel van personal training. Het gaat om het organiseren van
een trainingsprogramma over een bepaalde periode. Bij de vorige deelopdracht is de periodisering,
in vergelijking met de Smart- doelstelling, al even kort aan bod gekomen. Daarbij werd er een
onderverdeling gemaakt tussen twee van de drie verschillende cycles (macro- en mesocycle).1 Kort
gezegd kan de volgende onderverdeling worden aangehouden:
1.Macroplanning (52 weken)
2.Mesoplanning (6-8 weken)
3.Micoplanning (1 week)
Doel van periodiseren
Periodiseren is doelgericht. Om voor de klant een goed trainingsprogramma samen te kunnen stellen
dient er te worden gekeken naar alle aspecten van training (trainingsmethoden/trainingsvariabelen).
Door op deze manier een goede voorbereiding te treffen kan het uiteindelijke doel : progressieve
overbelasting, niet uit het oog worden verloren. Hierbij dient rekening te worden gehouden met o.a.
de volgende variabelen:
1. De afwisseling tussen rust en inspanning (ter voorkoming van blessures)
2. De trainingsprikkel (noodzakelijk om resultaat te bereiken)
3. Geleidelijke opbouw (ter voorkoming van blessures)
4. Structuur in de training (motivatie klant en betrokkenheid trainer)
5. Piekmomenten bepalen (ter inzage in het kader van voortgang)
6. Doelen (doelen eventueel bijstellen afhankelijk van de behaalde resultaten)
7. Fitt- factoren
1
Handboek Fitnesstrainer B, Nl actief H 8 blz 157.
, Periodiseringmethode2
Er bestaan verschillende manieren om te periodiseren. Afhankelijk van het niveau van de klant dient
de juiste keuze te worden gemaakt. Er kan een onderscheid worden gemaakt tussen bijvoorbeeld
een lineaire en non-lineaire periodisering.
Non-lineair
Bij non-lineaire periodisering is er geen lineaire opbouw van de trainingsintensiteit. Daarnaast is er
geen lineaire afbouw van het trainingsvolume of opbouw van oefeningen. Bij deze vorm van
periodisering veranderen de intensiteit en trainingsvolume regelmatig.
Lineair
Bij een lineaire periodisering is er wel sprake van een lineaire opbouw van de trainingsintensiteit
i.c.m. een lineaire afbouw van het trainingsvolume. Voor de begeleiding van de klant kies ik voor een
dergelijke variant.
Keuze blokperiodisering
Uitgaande van het niveau van de klant valt mijn keuze op een lineaire periodisering. Het
blokperiodiseringsmodel. Dit model wordt vaak gebruikt bij beginnende sporters. Bij deze manier van
periodiseren wordt gebruik gemaakt van vaste trainingsvariabelen, waarbij er in eerste instantie
meer de nadruk zal liggen op volume en niet op intensiteit. Het begint veelal met veel sets en reps en
een lage intensiteit (gewicht). 3 De belastbaarheid van de klant is momenteel nog beperkt. Hij heeft
daarnaast nog weinig ervaring met de oefeningen. De klant kan vervolgens via diverse blokken de
grondmotorische eigenschappen ontwikkelen. Als startpunt kan hij beginnen in de sportschool met
wat fitnesstoestellen en cardio apparatuur.
2
Krachttraining.net: Periodisering en Fitness
3
Krachttraining.net: Periodisering en Fitness
