GEZONDHEIDSGEDRAG: INTERACTIE TUSSEN
INDIVIDU EN OMGEVING
ð
BIJZONDERE VERPLICHTING 1 &2
VAKCODE:
PB270182214
, Gedragsdoel en implementatie-intentie
SMART gedragsdoel
Ik weeg nu 69,2 kilogram en wil binnen twee weken 1 kilogram minder wegen op de
weegschaal.
Implementatie intentie
Om dit doel te behalen is mijn intentie om in de periode van 4 augustus t/m 18
augustus 2022 het afvalproces te bevorderen door een energie-inname van 1425 kcal.
per dag. Dit houd ik bij via de calorieënteller app. ‘Yazio’ in combinatie met elke dag
een (minimaal) half uur een boswandeling, wat maar 600 meter van mijn huis
vandaan is.
Tabel Bateson’s pyramide
Omgeving Hoe ziet uw gewenste omgeving eruit om uw
Kernvraag implementatie-intentie uit te voeren?
Om mijn implementatie-intentie te kunnen uitvoeren is het
belangrijk dat ik kijk naar mijn omgeving. Mijn gewenste
omgeving in de vorm van sociale steun bestaat uit mijn
partner, ouders, familie en vriendinnen die mijn
gezondheidsdoel steunen. Mijn vriendin die twee straten
verderop woont, gaat drie keer per week met mij mee
wandelen in het bos. Mijn partner speelt een belangrijke rol,
omdat hij iemand is die een gezonde leefstijl heeft. Hij heeft
ook wat meer discipline en het is voor hem een gewoonte om
vier keer in de week te gaan sporten en te letten op zijn
voedingspatroon. Mocht ik vervallen in mijn oude gedrag dan
kan hij mij hiervan bewust maken. Er is een supermarkt in de
buurt waar ik toegang heb tot gezond en vers voedsel. Ik woon
in een omgeving waar de infrastructuur voor een actief
transport goed is, zodat ik ook de fiets kan nemen i.p.v. de
auto. Er is zo een balans tussen energie-inname en
energiegebruik. Dit kan ik monitoren door mijn Fitbit-horloge
en de calorieënteller app.
Gedrag Wat doe ik om mijn implementatie-intentie te bereiken?
Kernvraag Allereerst breng ik mijn omgeving op de hoogte van mijn
gezondheidsdoel. Vervolgens download ik de app ‘Yazio’ en
zoek ik via Google naar voedingsschema’s en hoeveel
calorieën ze bevatten. Hiermee kan ik alvast voorbereiden. Ik
zal de komende weken mijn voedsel thuis voorbereiden.
2
INDIVIDU EN OMGEVING
ð
BIJZONDERE VERPLICHTING 1 &2
VAKCODE:
PB270182214
, Gedragsdoel en implementatie-intentie
SMART gedragsdoel
Ik weeg nu 69,2 kilogram en wil binnen twee weken 1 kilogram minder wegen op de
weegschaal.
Implementatie intentie
Om dit doel te behalen is mijn intentie om in de periode van 4 augustus t/m 18
augustus 2022 het afvalproces te bevorderen door een energie-inname van 1425 kcal.
per dag. Dit houd ik bij via de calorieënteller app. ‘Yazio’ in combinatie met elke dag
een (minimaal) half uur een boswandeling, wat maar 600 meter van mijn huis
vandaan is.
Tabel Bateson’s pyramide
Omgeving Hoe ziet uw gewenste omgeving eruit om uw
Kernvraag implementatie-intentie uit te voeren?
Om mijn implementatie-intentie te kunnen uitvoeren is het
belangrijk dat ik kijk naar mijn omgeving. Mijn gewenste
omgeving in de vorm van sociale steun bestaat uit mijn
partner, ouders, familie en vriendinnen die mijn
gezondheidsdoel steunen. Mijn vriendin die twee straten
verderop woont, gaat drie keer per week met mij mee
wandelen in het bos. Mijn partner speelt een belangrijke rol,
omdat hij iemand is die een gezonde leefstijl heeft. Hij heeft
ook wat meer discipline en het is voor hem een gewoonte om
vier keer in de week te gaan sporten en te letten op zijn
voedingspatroon. Mocht ik vervallen in mijn oude gedrag dan
kan hij mij hiervan bewust maken. Er is een supermarkt in de
buurt waar ik toegang heb tot gezond en vers voedsel. Ik woon
in een omgeving waar de infrastructuur voor een actief
transport goed is, zodat ik ook de fiets kan nemen i.p.v. de
auto. Er is zo een balans tussen energie-inname en
energiegebruik. Dit kan ik monitoren door mijn Fitbit-horloge
en de calorieënteller app.
Gedrag Wat doe ik om mijn implementatie-intentie te bereiken?
Kernvraag Allereerst breng ik mijn omgeving op de hoogte van mijn
gezondheidsdoel. Vervolgens download ik de app ‘Yazio’ en
zoek ik via Google naar voedingsschema’s en hoeveel
calorieën ze bevatten. Hiermee kan ik alvast voorbereiden. Ik
zal de komende weken mijn voedsel thuis voorbereiden.
2
