NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2025
Fitnesstrainer B Deelopdracht 4:
Trainingsprogramma
Lesvoorbereidingsformulier 1
LESVOORBEREIDINGSFORM
ULIER
Beginsituatie analyse
NAAM (voor- en
achternaam)
DATUM en TIJD / les/ training 13 september (week 37) van 19:00 tm 20:50
Les / trainingsdoelstelling Aan het einde van de 4e training (van de eerste
korte termijn specifieke periode) is Ingrid in staat om alle
oefeningen op de vaste apparaten op een
veilige, correcte manier en goede houding uit te
voeren. Daarnaast wil ik dat mijn plan van
aanpak duidelijk en gestructureerd is zodat er
voor Ingrid geen onduidelijkheden meer zijn en
dat ze na afloop van de training met een goed
gevoel naar huis gaat.
Tot slot wil ik Ingrid laten wennen aan de
belasting van de krachtapparaten en wil ik als
personal trainer inzicht krijgen over de huidige
fysieke gesteldheid en de huidige belastbaarheid
van Ingrid (zodat ik daar mijn trainingen op kan
aanpassen).
Trainingsdoelstelling lange Op 15 mei (einde week 19) is Ingrid instaat om
termijn de 15 km loop met succes uit te lopen.
Daarnaast is haar gewicht dan verlaagd van 75
kg naar 61,2 kg en haar vetpercentage verlaagd
van 30% naar 20,8%. Tot slot is Ingrid haar
hartslag na de uitvoering vd Astrand fietstest
verlaagd van 145 naar 119 slagen p/m ten
opzichte van Ingrid haar aller eerste training
onder begeleiding van mij (week 27).
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
VOOR DE TRAINER
Motorisch: nvt
Cognitief: nvt
Sociaal-affectief: nvt
BEGINSITUATIE individuele OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
sporter VOOR DE TRAINER
Motorisch: Ingrid is een vrouw van 51 jaar, 1,67 lang en
blessurevrij. Ingrid weegt momenteel 71,7 kg en
NL Actief brancheorganisatie | Papendallaan 51 | 6816 VD Arnhem pagina 1
085-4869100 | e-mail: | www.nlactief.nl
, NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2025
heeft een vetpercentage van 27,8%. Daarnaast
heeft Ingrid na het uitvoeren van de Astrand
fietstest een hartslag van 140 slagen per minuut
(dit is 83% van haar HFmax). Ingrid wilt graag
afvallen in gewicht (in totaal 15,6 kg) en haar
vetpercentage verlagen van 30% naar 19,6%
binnen 52 weken. Daarnaast wilt zij graag haar
conditie verbeteren zodat zij de
hardloopwedstrijd van 10 KM in week 45 met
succes kan uitlopen.
Ingrid heeft de afgelopen 10 weken onder mijn
begeleiding getraind, hierin heeft ze zowel
cardio als krachttraining uitgevoerd. Ingrid weet
nu dus hoe zij het beste haar algemene aerobe
uithoudingsvermogen en basissnelheid (tijdens
het hardlopen) kan verbeteren/verhogen.
Daarnaast heeft Ingrid ook een begin gemaakt
met krachtuhv training, ze had deze oefeningen
goed onder controle! Al met al komt het erop
neer dat Ingrid haar motorisch niveau al op een
redelijk niveau is. Dit heeft als gevolg voor mij
en de les dat ik Ingrid haar trainingsintensiteit
kan gaan verhogen (intensiteit aanpassen)
waardoor Ingrid haar motorisch
niveau/algemene fitheid word verbeterd.
Cognitief: Ingrid heeft een tijdje veel geworsteld met
zichzelf, na het overlijden van haar ouders zat ze
slecht in haar vel. Daarnaast is ze een beetje
onzeker over haar lichaam en wilt hier graag wat
aan veranderen. Ingrid heeft momenteel al 10
weken trainen achter de rug zitten. In deze 10
weken is haar kennis op het gebied van
cardio/krachttraining en voedingsleer verbeterd
vergeleken met 10 weken geleden. Wel wil ik
erbij benoemen dat het nog vele malen beter
kan, dus dit heeft voor mij en de les als gevolg
dat ik Ingrid alles goed moet uitleggen en haar
daarbij begeleiden om zo het trainingsproces
met succes te laten verlopen. Ingrid zelf was de
afgelopen 10 weken erg enthousiast en heeft
nog steeds veel motivatie om haar doelen te
behalen. De mentaliteit van Ingrid is momenteel
erg goed en ik hoop dat zij deze instelling blijft
meenemen naar mijn gegeven trainingen.
Sociaal-affectief: Doordat Ingrid mij al goed ken en ik haar
daarnaast al 10 weken begeleid bij haar
trainingen, is er een goede vertrouwingsband
tussen haar en mij. Daarom is het voor haar niet
lastig om een open houding naar mij toe te
hebben en vragen te stellen als zij iets niet weet.
NL Actief brancheorganisatie | Papendallaan 51 | 6816 VD Arnhem pagina 2
085-4869100 | e-mail: | www.nlactief.nl
2025
Fitnesstrainer B Deelopdracht 4:
Trainingsprogramma
Lesvoorbereidingsformulier 1
LESVOORBEREIDINGSFORM
ULIER
Beginsituatie analyse
NAAM (voor- en
achternaam)
DATUM en TIJD / les/ training 13 september (week 37) van 19:00 tm 20:50
Les / trainingsdoelstelling Aan het einde van de 4e training (van de eerste
korte termijn specifieke periode) is Ingrid in staat om alle
oefeningen op de vaste apparaten op een
veilige, correcte manier en goede houding uit te
voeren. Daarnaast wil ik dat mijn plan van
aanpak duidelijk en gestructureerd is zodat er
voor Ingrid geen onduidelijkheden meer zijn en
dat ze na afloop van de training met een goed
gevoel naar huis gaat.
Tot slot wil ik Ingrid laten wennen aan de
belasting van de krachtapparaten en wil ik als
personal trainer inzicht krijgen over de huidige
fysieke gesteldheid en de huidige belastbaarheid
van Ingrid (zodat ik daar mijn trainingen op kan
aanpassen).
Trainingsdoelstelling lange Op 15 mei (einde week 19) is Ingrid instaat om
termijn de 15 km loop met succes uit te lopen.
Daarnaast is haar gewicht dan verlaagd van 75
kg naar 61,2 kg en haar vetpercentage verlaagd
van 30% naar 20,8%. Tot slot is Ingrid haar
hartslag na de uitvoering vd Astrand fietstest
verlaagd van 145 naar 119 slagen p/m ten
opzichte van Ingrid haar aller eerste training
onder begeleiding van mij (week 27).
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
VOOR DE TRAINER
Motorisch: nvt
Cognitief: nvt
Sociaal-affectief: nvt
BEGINSITUATIE individuele OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
sporter VOOR DE TRAINER
Motorisch: Ingrid is een vrouw van 51 jaar, 1,67 lang en
blessurevrij. Ingrid weegt momenteel 71,7 kg en
NL Actief brancheorganisatie | Papendallaan 51 | 6816 VD Arnhem pagina 1
085-4869100 | e-mail: | www.nlactief.nl
, NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2025
heeft een vetpercentage van 27,8%. Daarnaast
heeft Ingrid na het uitvoeren van de Astrand
fietstest een hartslag van 140 slagen per minuut
(dit is 83% van haar HFmax). Ingrid wilt graag
afvallen in gewicht (in totaal 15,6 kg) en haar
vetpercentage verlagen van 30% naar 19,6%
binnen 52 weken. Daarnaast wilt zij graag haar
conditie verbeteren zodat zij de
hardloopwedstrijd van 10 KM in week 45 met
succes kan uitlopen.
Ingrid heeft de afgelopen 10 weken onder mijn
begeleiding getraind, hierin heeft ze zowel
cardio als krachttraining uitgevoerd. Ingrid weet
nu dus hoe zij het beste haar algemene aerobe
uithoudingsvermogen en basissnelheid (tijdens
het hardlopen) kan verbeteren/verhogen.
Daarnaast heeft Ingrid ook een begin gemaakt
met krachtuhv training, ze had deze oefeningen
goed onder controle! Al met al komt het erop
neer dat Ingrid haar motorisch niveau al op een
redelijk niveau is. Dit heeft als gevolg voor mij
en de les dat ik Ingrid haar trainingsintensiteit
kan gaan verhogen (intensiteit aanpassen)
waardoor Ingrid haar motorisch
niveau/algemene fitheid word verbeterd.
Cognitief: Ingrid heeft een tijdje veel geworsteld met
zichzelf, na het overlijden van haar ouders zat ze
slecht in haar vel. Daarnaast is ze een beetje
onzeker over haar lichaam en wilt hier graag wat
aan veranderen. Ingrid heeft momenteel al 10
weken trainen achter de rug zitten. In deze 10
weken is haar kennis op het gebied van
cardio/krachttraining en voedingsleer verbeterd
vergeleken met 10 weken geleden. Wel wil ik
erbij benoemen dat het nog vele malen beter
kan, dus dit heeft voor mij en de les als gevolg
dat ik Ingrid alles goed moet uitleggen en haar
daarbij begeleiden om zo het trainingsproces
met succes te laten verlopen. Ingrid zelf was de
afgelopen 10 weken erg enthousiast en heeft
nog steeds veel motivatie om haar doelen te
behalen. De mentaliteit van Ingrid is momenteel
erg goed en ik hoop dat zij deze instelling blijft
meenemen naar mijn gegeven trainingen.
Sociaal-affectief: Doordat Ingrid mij al goed ken en ik haar
daarnaast al 10 weken begeleid bij haar
trainingen, is er een goede vertrouwingsband
tussen haar en mij. Daarom is het voor haar niet
lastig om een open houding naar mij toe te
hebben en vragen te stellen als zij iets niet weet.
NL Actief brancheorganisatie | Papendallaan 51 | 6816 VD Arnhem pagina 2
085-4869100 | e-mail: | www.nlactief.nl
