Portfolio Fitnesstrainer B
Olaf Heus
Naam cursist (examenkandidaat) Olaf Heus
Naam opleidingsinstituut Zadkine
Naam leerbedrijf (Fitnesscentrum) Calisthenics Family
Naam begeleider David
1
, Inhoudsopgaven
Inleiding…………………………………………………..…………….…..Blz. 3
Deelopdracht 1: beginsituatie……………………..……………………Blz. 5
Deelopdracht 2: Training beginsituatie en doelstelling ……….…..Blz. 7
Deelopdracht 3: Planning en periodisering ………………..…..…...Blz. 12
Deelopdracht 4: Trainingsprogramma…...………………………..….Blz. 17
Deelopdracht 5: Uitvoering van het trainingsprogramma …....…..Blz. 21
Deelopdracht 6: Extra begeleiding…….…...……………………....….Blz. 23
Deelopdracht 7: Evaluatie en conclusie voor de toekomst ….…...Blz. 26
Deelopdracht 8: beoordeling van de praktische uitvoering …..….Blz. 32
360 beoordelingsformulieren:………….…...……………………....….Blz. 33
Bronnenlijst: ………………………………………………………...…….Blz. 36
2
,Inleiding
Mijn naam is Olaf Heus, ik ben 22 jaar oud en ben momenteel werkzaam bij defensie. Van kleins af
aan ben ik al geïnteresseerd in sport en bewegen. Vanaf mijn 5de levensjaar ben ik gaan voetballen
bij de vereniging 0.S.M. 75. Dit heb ik door de jaren heen in verschillende niveaus gedaan. Meerdere
jaren in de selectie gezeten en ook een paar keer gescout door grotere clubs zoals RKC Waalwijk, FC
Utrecht en PEC Zwolle. Desondanks heb ik hier nooit verdere stappen mee gemaakt. Tijdens mijn
voetbalcarrière heb ik ook andere sporten gecombineerd zoals: Pencak Silat, Tennis, hardlopen en
fitness.
Pencak Silat is een zelfverdedigingsport dat ik 2,5 jaar heb gedaan en tennis heb ik 1 jaar gedaan.
Hardlopen en fitness doe ik vanaf 2014 tot heden.
In fitness ben ik mij vooral gaan verdiepen toen ik mijn HAVO diploma had gehaald en het besef
kreeg dat ik bij defensie wou gaan werken (en hiervoor fysiek fit moest zijn). Vanaf dat moment
sporten ik minimaal 6 keer in de week om me voor te bereiden op mijn loopbaan binnen defensie.
De reden voor mij dat ik altijd heb gesport heeft vooral te maken met plezier. Ook voel ik mij veel
zelfverzekerder en lekkerder in mijn vel wanneer ik sport. Later ben ik me ook gaan verdiepen in
voeding, wat het effect hiervan is op mijn lichaam en waarom dit zo belangrijk is voor een gezonde
leefstijl.
Zoals ik eerder heb vermeld werk ik vanaf 2017 bij defensie. De eerste 3,5 jaar was mijn loopbaan
gericht op infanterie. Dit is een gevechtsfunctie gefocust op het grondoptreden. Ik zat bij de 13e
lichte brigade bij het 17de prinses Irene in van de Charlie compagnie in eenheid 6. Mijn functie was
boordschutter (.50) op het Romeo voertuig. Tevens had ik als neventaak de communicatiesystemen.
Ook ben ik opgeleid tot Combat Life Safer (CLS), dit is vergelijkbaar met EHBO+ in de
burgermaatschappij.
In 2019 ben ik samen met mijn Compagnie voor 6 maanden op uitzending geweest naar Litouwen.
Hier heb ik heel veel geleerd en dit was een fantastische ervaring. Toch ben ik mij tijdens de
uitzending gaan beseffen dat ik mij vooral bezig hield met sport en bewegen. Uiteraard is dit
belangrijk voor een militair maar de hoofd focus moet liggen op de werkzaamheden van de
infanterie. Na mijn uitzending heb ik daarom de overstap gemaakt van infanterie naar Lo & Sport
binnen defensie. De Lo & Sport is een richting binnen defensie waar sportinstructeurs lesgeven aan
alle militairen binnen defensie.
Om deze overgang te mogen maken zijn er een aantal eisen, zo moet je in het bezit zijn van een MBO
4 sport en bewegen/trainer coach. Defensie heeft mij de mogelijkheid geboden om via het Zadkine
College het diploma te halen.
Eén van de keuzeonderdelen die horen bij dit diploma is fitnesstrainer B (personal trainer).
Het afgelopen jaar ben ik werkzaam in de Dumoulin kazerne waar ik dagelijks groepslessen geef
variërend van 4 tot soms wel 40 man. De lessen zijn heel verschillend. Een aantal voorbeelden van de
lessen zijn: hardlopen, klimmen, spelsporten, fitness, circuittrainingen, spinnen/ mountainbiken en
zwemmen. Ook de soort lessen variëren enorm van aanleerlessen, verbeter lessen tot het
professionaliseren. Als laatste is de doelgroep heel afwisselend. Zo geef ik o.a. de VEVA les (leeftijd
3
, vanaf 16) tot kadersport (leeftijd tot 60). Met alle doelgroepen die hiertussen zitten. Kortom in alles
sectoren heb ik enige ervaring.
In mijn portfolio leest u hoe ik Stephanie begeleid op het gebied van trainingen, zowel fysiek als
mentaal, om beter te worden in waterpolo. Ondanks dat ik relatief weinig ervaring heb met
waterpolo kan ik Stephanie helpen om hier beter in te worden.
Omdat ik zelf niet veel ervaring met de sport heb lijkt het mij een leuke en uitdagende manier om
mijzelf en Stephanie beter te maken. Mij als betere instructeur en Stephanie beter in de sport.
4
Olaf Heus
Naam cursist (examenkandidaat) Olaf Heus
Naam opleidingsinstituut Zadkine
Naam leerbedrijf (Fitnesscentrum) Calisthenics Family
Naam begeleider David
1
, Inhoudsopgaven
Inleiding…………………………………………………..…………….…..Blz. 3
Deelopdracht 1: beginsituatie……………………..……………………Blz. 5
Deelopdracht 2: Training beginsituatie en doelstelling ……….…..Blz. 7
Deelopdracht 3: Planning en periodisering ………………..…..…...Blz. 12
Deelopdracht 4: Trainingsprogramma…...………………………..….Blz. 17
Deelopdracht 5: Uitvoering van het trainingsprogramma …....…..Blz. 21
Deelopdracht 6: Extra begeleiding…….…...……………………....….Blz. 23
Deelopdracht 7: Evaluatie en conclusie voor de toekomst ….…...Blz. 26
Deelopdracht 8: beoordeling van de praktische uitvoering …..….Blz. 32
360 beoordelingsformulieren:………….…...……………………....….Blz. 33
Bronnenlijst: ………………………………………………………...…….Blz. 36
2
,Inleiding
Mijn naam is Olaf Heus, ik ben 22 jaar oud en ben momenteel werkzaam bij defensie. Van kleins af
aan ben ik al geïnteresseerd in sport en bewegen. Vanaf mijn 5de levensjaar ben ik gaan voetballen
bij de vereniging 0.S.M. 75. Dit heb ik door de jaren heen in verschillende niveaus gedaan. Meerdere
jaren in de selectie gezeten en ook een paar keer gescout door grotere clubs zoals RKC Waalwijk, FC
Utrecht en PEC Zwolle. Desondanks heb ik hier nooit verdere stappen mee gemaakt. Tijdens mijn
voetbalcarrière heb ik ook andere sporten gecombineerd zoals: Pencak Silat, Tennis, hardlopen en
fitness.
Pencak Silat is een zelfverdedigingsport dat ik 2,5 jaar heb gedaan en tennis heb ik 1 jaar gedaan.
Hardlopen en fitness doe ik vanaf 2014 tot heden.
In fitness ben ik mij vooral gaan verdiepen toen ik mijn HAVO diploma had gehaald en het besef
kreeg dat ik bij defensie wou gaan werken (en hiervoor fysiek fit moest zijn). Vanaf dat moment
sporten ik minimaal 6 keer in de week om me voor te bereiden op mijn loopbaan binnen defensie.
De reden voor mij dat ik altijd heb gesport heeft vooral te maken met plezier. Ook voel ik mij veel
zelfverzekerder en lekkerder in mijn vel wanneer ik sport. Later ben ik me ook gaan verdiepen in
voeding, wat het effect hiervan is op mijn lichaam en waarom dit zo belangrijk is voor een gezonde
leefstijl.
Zoals ik eerder heb vermeld werk ik vanaf 2017 bij defensie. De eerste 3,5 jaar was mijn loopbaan
gericht op infanterie. Dit is een gevechtsfunctie gefocust op het grondoptreden. Ik zat bij de 13e
lichte brigade bij het 17de prinses Irene in van de Charlie compagnie in eenheid 6. Mijn functie was
boordschutter (.50) op het Romeo voertuig. Tevens had ik als neventaak de communicatiesystemen.
Ook ben ik opgeleid tot Combat Life Safer (CLS), dit is vergelijkbaar met EHBO+ in de
burgermaatschappij.
In 2019 ben ik samen met mijn Compagnie voor 6 maanden op uitzending geweest naar Litouwen.
Hier heb ik heel veel geleerd en dit was een fantastische ervaring. Toch ben ik mij tijdens de
uitzending gaan beseffen dat ik mij vooral bezig hield met sport en bewegen. Uiteraard is dit
belangrijk voor een militair maar de hoofd focus moet liggen op de werkzaamheden van de
infanterie. Na mijn uitzending heb ik daarom de overstap gemaakt van infanterie naar Lo & Sport
binnen defensie. De Lo & Sport is een richting binnen defensie waar sportinstructeurs lesgeven aan
alle militairen binnen defensie.
Om deze overgang te mogen maken zijn er een aantal eisen, zo moet je in het bezit zijn van een MBO
4 sport en bewegen/trainer coach. Defensie heeft mij de mogelijkheid geboden om via het Zadkine
College het diploma te halen.
Eén van de keuzeonderdelen die horen bij dit diploma is fitnesstrainer B (personal trainer).
Het afgelopen jaar ben ik werkzaam in de Dumoulin kazerne waar ik dagelijks groepslessen geef
variërend van 4 tot soms wel 40 man. De lessen zijn heel verschillend. Een aantal voorbeelden van de
lessen zijn: hardlopen, klimmen, spelsporten, fitness, circuittrainingen, spinnen/ mountainbiken en
zwemmen. Ook de soort lessen variëren enorm van aanleerlessen, verbeter lessen tot het
professionaliseren. Als laatste is de doelgroep heel afwisselend. Zo geef ik o.a. de VEVA les (leeftijd
3
, vanaf 16) tot kadersport (leeftijd tot 60). Met alle doelgroepen die hiertussen zitten. Kortom in alles
sectoren heb ik enige ervaring.
In mijn portfolio leest u hoe ik Stephanie begeleid op het gebied van trainingen, zowel fysiek als
mentaal, om beter te worden in waterpolo. Ondanks dat ik relatief weinig ervaring heb met
waterpolo kan ik Stephanie helpen om hier beter in te worden.
Omdat ik zelf niet veel ervaring met de sport heb lijkt het mij een leuke en uitdagende manier om
mijzelf en Stephanie beter te maken. Mij als betere instructeur en Stephanie beter in de sport.
4
