MINOR VAN BREIN
TOT GEDRAG
Samenvatting Hoorcolleges
LEERLIJN KIJK NAAR PRAKTIJK
HOGESCHOOL VAN AMSTERDAM
Faculteit Maatschappij & Recht
,Contents
1
,Hoorcollege Slaap
Wat betekent dit voor de gemiddelde ploegenarbeider?
Alle mensen worden geregeerd door circadiane ritmes
alle biologische functies die gedurende de dag
fluctueren
Ochtend Middag Nacht
toenemende alertheid dip na lunch verhoogde alertheid
Dit leidt tot een lange afname van alertheidsniveaus, die het dieptepunt bereikt net voor
zonsopgang
verminderde alertheid legt basis voor serieuze ongevallen of fouten
Verminderde slaap leidt tot een afdaling naar perioden van extreme vermoeidheid, waardoor de
kans op een ongeval aanzienlijk wordt vergroot
Maar meer dan een incidenteel ongeval, lopen ploegenarbeiders een aanzienlijk verhoogd risico op
een breed scala aan chronische problemen op het gebied van:
- Prestatie
- Gezondheid
- Veiligheid
2
, Waarom is slaap belangrijk?
Lichamelijk Mentaal
zorgt voor herstel en nieuwe energie essentieel voor goed humeur
lichaam gaat in reparatie goed voor denkvermogen
minder snel ziek geheugen, concentratie
slaaptekort kan leiden tot psychische klachten
Bijslapen in het weekend helpt niet tegen slaaptekort
De effecten van slaaptekort op prestaties van mensen kunnen niet ongedaan worden gemaakt door
extra lang te slapen in het weekend – met name de aandachtsspanne verbetert hierdoor niet
Tekenen van vermoeidheid
Fysiek Mentaal Emotioneel
geen energie snel afgeleid van taak snel geïrriteerd
duf, geeuwen verminderde concentratie, gefrustreerd
geheugen
vertraagde bewegingen somber
minder coördinatie automatische piloot afzonderen
prikkende ogen verminderde motivatie
niet goed kunnen focussen langzaam van begrip eerder geneigd tot afhaken
honger en dorst
Dutjes
Kort 15-20 minuten
Geeft een boost aan alertheid, stemming, creativiteit en geheugen
Lang 90 minuten
Prima manier om slaaptekort in te halen
Voor wie?
- Ochtendmensen, vóór de avonddienst
3
TOT GEDRAG
Samenvatting Hoorcolleges
LEERLIJN KIJK NAAR PRAKTIJK
HOGESCHOOL VAN AMSTERDAM
Faculteit Maatschappij & Recht
,Contents
1
,Hoorcollege Slaap
Wat betekent dit voor de gemiddelde ploegenarbeider?
Alle mensen worden geregeerd door circadiane ritmes
alle biologische functies die gedurende de dag
fluctueren
Ochtend Middag Nacht
toenemende alertheid dip na lunch verhoogde alertheid
Dit leidt tot een lange afname van alertheidsniveaus, die het dieptepunt bereikt net voor
zonsopgang
verminderde alertheid legt basis voor serieuze ongevallen of fouten
Verminderde slaap leidt tot een afdaling naar perioden van extreme vermoeidheid, waardoor de
kans op een ongeval aanzienlijk wordt vergroot
Maar meer dan een incidenteel ongeval, lopen ploegenarbeiders een aanzienlijk verhoogd risico op
een breed scala aan chronische problemen op het gebied van:
- Prestatie
- Gezondheid
- Veiligheid
2
, Waarom is slaap belangrijk?
Lichamelijk Mentaal
zorgt voor herstel en nieuwe energie essentieel voor goed humeur
lichaam gaat in reparatie goed voor denkvermogen
minder snel ziek geheugen, concentratie
slaaptekort kan leiden tot psychische klachten
Bijslapen in het weekend helpt niet tegen slaaptekort
De effecten van slaaptekort op prestaties van mensen kunnen niet ongedaan worden gemaakt door
extra lang te slapen in het weekend – met name de aandachtsspanne verbetert hierdoor niet
Tekenen van vermoeidheid
Fysiek Mentaal Emotioneel
geen energie snel afgeleid van taak snel geïrriteerd
duf, geeuwen verminderde concentratie, gefrustreerd
geheugen
vertraagde bewegingen somber
minder coördinatie automatische piloot afzonderen
prikkende ogen verminderde motivatie
niet goed kunnen focussen langzaam van begrip eerder geneigd tot afhaken
honger en dorst
Dutjes
Kort 15-20 minuten
Geeft een boost aan alertheid, stemming, creativiteit en geheugen
Lang 90 minuten
Prima manier om slaaptekort in te halen
Voor wie?
- Ochtendmensen, vóór de avonddienst
3
