Samenvatting fitness trainer B
Deze samenvatting bevat alle theorie die je moet kennen voor het theorie examen, je
portfolio, je praktijk examen en het zijn van een goede moderne fitnesstrainer.
De stof komt uit het boek, de module, webinars, filmpjes en de e-readers van de opleiding
Ik heb hier enorm veel werk in zitten dus doe er je voordeel mee. Je hoeft eigenlijk alleen
deze samenvatting goed te leren en je kent alles. Je hebt het bopek eigenlijk niet meer
nodig.
Zie mijn voordeelbundels om ook de oefenvragen en korte stamplijst te bekijken. Daarnaast
staat ook mijn portfolio en nog veel meer documenten voor fitvak A online.
Mocht je vragen hebben, stuur mij gerust een berichtje.
Elk hoofdstuk bevat alle leerdoelen, in het rood.
,Inhoudsopgave
Samenvatting fitness trainer B....................................................................................................................................1
Hoofdstuk 1: De moderne fitnesstrainer..................................................................................................................3
Hoofdstuk 2 Gedragsverandering en modellen voor coaching........................................................................5
......................................................................................................................................................................................................................... 5
Leerdoelen.................................................................................................................................................................................................. 5
Hoofdstuk 3 Testen en meten....................................................................................................................................30
Leerdoelen............................................................................................................................................................................................... 31
Hoofdstuk 4: Gastheerschap.......................................................................................................................................41
Leerdoelen............................................................................................................................................................................................... 41
Hoofdstuk 5: Personal branding...............................................................................................................................47
Hoofdstuk 6: Fysiologie................................................................................................................................................54
Hoofdstuk 7: Anatomie.................................................................................................................................................59
Leerdoelen............................................................................................................................................................................................... 59
Hoofdstuk 8: Trainingsleer.........................................................................................................................................66
Hoofdstuk 9: Krachttraining......................................................................................................................................73
Hoofdstuk: Cardiotraining..........................................................................................................................................90
Leerdoelen............................................................................................................................................................................................... 91
Hoofdstuk voeding......................................................................................................................................................128
Leerdoelen............................................................................................................................................................................................ 128
Hoofdstuk slaap en stressmanagement...............................................................................................................134
1. Circadiaans systeem (Proces C)................................................................................................................................ 136
2. Homeostatische slaapdruk (Proces S).................................................................................................................... 136
Acute stress........................................................................................................................................................................... 136
Chronische stress................................................................................................................................................................ 136
Hoofdstuk dopingpreventie.....................................................................................................................................148
,Hoofdstuk 1: De moderne fitnesstrainer
Voor de moderne fitnessprofessional zal de nadruk liggen op mensen objectief en
succesvol helpen om zo gezond mogelijk te leven (leefstijl en preventie).
Tegelijkertijd zal ook de factor 'beleven en fun' steeds belangrijker worden. Mensen zijn
immers ook op zoek naar plezier in sporten en bewegen.
Sommige artikelen suggereren dat fitnesscentra een stijging van 30% tot 50% in nieuwe
aanmeldingen zien aan het begin van het jaar. Veel mensen beginnen dus op 2 januari met
een fitnessabonnement om vervolgens deze na +/- 3 maand op te zeggen.
- 6 op de 10 mensen heeft overgewicht
Waar je rekening mee moet houden:
- ABC (autonomie, binding en competentie)
Autonomie; idee van keuzevrijheid, zelf regie hebben
- Werknemers krijgen autonomie om eigen projecten te beheren, wat
leidt tot een dieper gevoel van betrokkenheid en intrinsieke motivatie
bij het werk. Dat er waarde wordt gegeven aan het resultaat.
Jezelf kunnen zijn in een groep (autonomie/binding)= veilige
(leer)omgeving)
To do: programma op maat
Binding; binding met centrum/gym/trainer/klanten etc (betekenisvolle relaties)
- In sportcentrum heerst een gevoel van verbinding en ondersteuning
tussen de klanten en personeel. Dit bevordert intrinsieke motivatie om
samen te werken aan doelstellingen. Het personeel doet de dingen
die ze doen omdat dit past bij hen.
Je kan eenzaam zijn in een groep, het gaat om betekenisvolle
relaties.
To do: interactie, personeel op de vloer
Competentie; competent voelen en ervaren, behalen van doelen
- De student krijgt de kans om uitdagende taken aan te gaan en krijgt
constructieve feedback, maar ook waardering voor wat hij doet.l Dit
draagt bij aan een gevoel van competentie en versterkt intrinsieke
motivatie voor het leren.
To Do: voortgang zelf bijhouden, realistische doelen
Het overbrengen van een klant van gecontroleerde motivatie (onvrijwillige motivatie) naar
meer autonome motivatie (wat je leuk vindt) kan een proces zijn dat geduld,
inlevingsvermogen en coaching vraagt.
- Een goede coach stelt goede vragen
- De klant geeft de expertise= coachen, expertise ligt bij jou= adviseur
- Geen doel= counselen
Tips:
1. Begrijp de huidige motivatie
- Open vraag, schaalvragen, wondervraag (wat hoop je), competentievraag (combi)
2. Erken de huidige motivatie
- Korting, huisarts..
, 3. Verken persoonlijke waarden en doelen
4. Stimuleer zelfbewustzijn
5. Verken intrinsieke aspecten
a. focus op aspecten die plezier, voldoening geven
6. Leg link naar persoonlijke doelen
7. Biedt keuzevrijheid aan
Vormen van motivatie
Onderdeel van zelfdeterminatietheorie
- De zelfdeterminatietheorie is ontwikkeld door Deci en Ryan. Zij
veronderstellen dat de intrinsieke motivatie van mensen afhankelijk is van de
vervulling van 3 natuurlijke basisbehoeften (ABC). Als deze behoeften vervuld
zijn, heeft het leven zin.
Hoe zorg je ervoor dat jouw kernproduct (het training- of beweegprogramma) zodanig
gefaciliteerd en vormgegeven is, zodat klanten bij je blijven en de retentie omhoog gaat?
Hoe kom je tot de juiste inhoud? Hoe houd je het motiverend voor de klanten?
Plezier zal individueel worden gekoppeld aan een persoonlijk doel, variërend van
schoonheidsideaal naar sociale contacten.
Imago Fitnessbranche en professional
De toekomst van de zorg is preventie, anders zal de zorg onbetaalbaar worden.
De fitnessbranche gaat zich ook focussen op leefstijl en preventie. Vakkundige begeleiding
en objectieve advisering op maat behoren dan ook tot de kerncompetenties van de fitness
professional. Nederland is aan het vergrijzen, we moeten langer werken, meer dan de helft
heeft een ongezond vetpercentage, veel mensen bewegen te weinig.
Op snijvlak- sport, bewegen en gezondheid liggen de grootste uitdagingen en kansen voor
de fitnessbranche.
- Meer fitness consumenten willen programma op maat
- Vanuit overheid→ leefstijlinterventies (beweegkuur en fitness voor overgewicht, pre
diabetes)
- NL Actief→ Preventiecentra en Fitness 2.0
Met name in de medische component van fitness ligt een groot groeipotentieel. Wat nodig is,
is een meer waarheidsgetrouw imago, een netwerk opbouwen met eerstelijnszorg vanuit
een preventief en curatief oogpunt. Gedrag en coachen bij verandering van leefstijl zal een
steeds belangrijkere competentie worden.
Deze samenvatting bevat alle theorie die je moet kennen voor het theorie examen, je
portfolio, je praktijk examen en het zijn van een goede moderne fitnesstrainer.
De stof komt uit het boek, de module, webinars, filmpjes en de e-readers van de opleiding
Ik heb hier enorm veel werk in zitten dus doe er je voordeel mee. Je hoeft eigenlijk alleen
deze samenvatting goed te leren en je kent alles. Je hebt het bopek eigenlijk niet meer
nodig.
Zie mijn voordeelbundels om ook de oefenvragen en korte stamplijst te bekijken. Daarnaast
staat ook mijn portfolio en nog veel meer documenten voor fitvak A online.
Mocht je vragen hebben, stuur mij gerust een berichtje.
Elk hoofdstuk bevat alle leerdoelen, in het rood.
,Inhoudsopgave
Samenvatting fitness trainer B....................................................................................................................................1
Hoofdstuk 1: De moderne fitnesstrainer..................................................................................................................3
Hoofdstuk 2 Gedragsverandering en modellen voor coaching........................................................................5
......................................................................................................................................................................................................................... 5
Leerdoelen.................................................................................................................................................................................................. 5
Hoofdstuk 3 Testen en meten....................................................................................................................................30
Leerdoelen............................................................................................................................................................................................... 31
Hoofdstuk 4: Gastheerschap.......................................................................................................................................41
Leerdoelen............................................................................................................................................................................................... 41
Hoofdstuk 5: Personal branding...............................................................................................................................47
Hoofdstuk 6: Fysiologie................................................................................................................................................54
Hoofdstuk 7: Anatomie.................................................................................................................................................59
Leerdoelen............................................................................................................................................................................................... 59
Hoofdstuk 8: Trainingsleer.........................................................................................................................................66
Hoofdstuk 9: Krachttraining......................................................................................................................................73
Hoofdstuk: Cardiotraining..........................................................................................................................................90
Leerdoelen............................................................................................................................................................................................... 91
Hoofdstuk voeding......................................................................................................................................................128
Leerdoelen............................................................................................................................................................................................ 128
Hoofdstuk slaap en stressmanagement...............................................................................................................134
1. Circadiaans systeem (Proces C)................................................................................................................................ 136
2. Homeostatische slaapdruk (Proces S).................................................................................................................... 136
Acute stress........................................................................................................................................................................... 136
Chronische stress................................................................................................................................................................ 136
Hoofdstuk dopingpreventie.....................................................................................................................................148
,Hoofdstuk 1: De moderne fitnesstrainer
Voor de moderne fitnessprofessional zal de nadruk liggen op mensen objectief en
succesvol helpen om zo gezond mogelijk te leven (leefstijl en preventie).
Tegelijkertijd zal ook de factor 'beleven en fun' steeds belangrijker worden. Mensen zijn
immers ook op zoek naar plezier in sporten en bewegen.
Sommige artikelen suggereren dat fitnesscentra een stijging van 30% tot 50% in nieuwe
aanmeldingen zien aan het begin van het jaar. Veel mensen beginnen dus op 2 januari met
een fitnessabonnement om vervolgens deze na +/- 3 maand op te zeggen.
- 6 op de 10 mensen heeft overgewicht
Waar je rekening mee moet houden:
- ABC (autonomie, binding en competentie)
Autonomie; idee van keuzevrijheid, zelf regie hebben
- Werknemers krijgen autonomie om eigen projecten te beheren, wat
leidt tot een dieper gevoel van betrokkenheid en intrinsieke motivatie
bij het werk. Dat er waarde wordt gegeven aan het resultaat.
Jezelf kunnen zijn in een groep (autonomie/binding)= veilige
(leer)omgeving)
To do: programma op maat
Binding; binding met centrum/gym/trainer/klanten etc (betekenisvolle relaties)
- In sportcentrum heerst een gevoel van verbinding en ondersteuning
tussen de klanten en personeel. Dit bevordert intrinsieke motivatie om
samen te werken aan doelstellingen. Het personeel doet de dingen
die ze doen omdat dit past bij hen.
Je kan eenzaam zijn in een groep, het gaat om betekenisvolle
relaties.
To do: interactie, personeel op de vloer
Competentie; competent voelen en ervaren, behalen van doelen
- De student krijgt de kans om uitdagende taken aan te gaan en krijgt
constructieve feedback, maar ook waardering voor wat hij doet.l Dit
draagt bij aan een gevoel van competentie en versterkt intrinsieke
motivatie voor het leren.
To Do: voortgang zelf bijhouden, realistische doelen
Het overbrengen van een klant van gecontroleerde motivatie (onvrijwillige motivatie) naar
meer autonome motivatie (wat je leuk vindt) kan een proces zijn dat geduld,
inlevingsvermogen en coaching vraagt.
- Een goede coach stelt goede vragen
- De klant geeft de expertise= coachen, expertise ligt bij jou= adviseur
- Geen doel= counselen
Tips:
1. Begrijp de huidige motivatie
- Open vraag, schaalvragen, wondervraag (wat hoop je), competentievraag (combi)
2. Erken de huidige motivatie
- Korting, huisarts..
, 3. Verken persoonlijke waarden en doelen
4. Stimuleer zelfbewustzijn
5. Verken intrinsieke aspecten
a. focus op aspecten die plezier, voldoening geven
6. Leg link naar persoonlijke doelen
7. Biedt keuzevrijheid aan
Vormen van motivatie
Onderdeel van zelfdeterminatietheorie
- De zelfdeterminatietheorie is ontwikkeld door Deci en Ryan. Zij
veronderstellen dat de intrinsieke motivatie van mensen afhankelijk is van de
vervulling van 3 natuurlijke basisbehoeften (ABC). Als deze behoeften vervuld
zijn, heeft het leven zin.
Hoe zorg je ervoor dat jouw kernproduct (het training- of beweegprogramma) zodanig
gefaciliteerd en vormgegeven is, zodat klanten bij je blijven en de retentie omhoog gaat?
Hoe kom je tot de juiste inhoud? Hoe houd je het motiverend voor de klanten?
Plezier zal individueel worden gekoppeld aan een persoonlijk doel, variërend van
schoonheidsideaal naar sociale contacten.
Imago Fitnessbranche en professional
De toekomst van de zorg is preventie, anders zal de zorg onbetaalbaar worden.
De fitnessbranche gaat zich ook focussen op leefstijl en preventie. Vakkundige begeleiding
en objectieve advisering op maat behoren dan ook tot de kerncompetenties van de fitness
professional. Nederland is aan het vergrijzen, we moeten langer werken, meer dan de helft
heeft een ongezond vetpercentage, veel mensen bewegen te weinig.
Op snijvlak- sport, bewegen en gezondheid liggen de grootste uitdagingen en kansen voor
de fitnessbranche.
- Meer fitness consumenten willen programma op maat
- Vanuit overheid→ leefstijlinterventies (beweegkuur en fitness voor overgewicht, pre
diabetes)
- NL Actief→ Preventiecentra en Fitness 2.0
Met name in de medische component van fitness ligt een groot groeipotentieel. Wat nodig is,
is een meer waarheidsgetrouw imago, een netwerk opbouwen met eerstelijnszorg vanuit
een preventief en curatief oogpunt. Gedrag en coachen bij verandering van leefstijl zal een
steeds belangrijkere competentie worden.
