Basisstof 4:
● Overgewicht: Je bent zwaarder dan het gewicht dat bij je lengte en leeftijd
past.
● Oorzaken van overgewicht:
- te veel eten
- te vet eten
- te weinig bewegen
- je erfelijke aanleg
● Gevolgen van overgewicht
- Je hebt een grotere kans op hart- en vaatziekten en suikerziekte
- Je krijgt sneller klachten aan rug, nek, knieën, enkels en voeten
● Ondergewicht: Je bent lichter dan het gewicht dat bij je lengte en leeftijd past.
● Oorzaken van ondergewicht
- ondervoeding door te weinig voedsel of een tekort aan bepaalde
voedingsstoffen, vooral aan eiwitten
- een eetstoornis
● Gevolgen van ondergewicht
- je kunt snel ziek worden
- je kunt bloedarmoede krijgen
● Gevolgen van eiwitten tekort in het voedsel van kleine kinderen:
- langzamere groei en ontwikkelingen
- mogelijke hersenbeschadiging
- opgezwollen buikjes
● manieren om te bepalen of je gewicht gezond is
- Body Mass Index (BMI) = gewicht (Kg) : Lengte2 (m2)
- jongens van 12-14 jaar hebben een gezond gewicht als hun BMI =
ongeveer 15 tot 13 kg/M2
- meisjes van 12-14 jaar hebben een gezond gewicht als hun BMI =
ongeveer 16 tot 23 kg/M2
- Volwassenen hebben een gezond gewicht als hun BMI = ongeveer 20
tot 25 kg/M2
● Goede manieren om af te vallen (van makkelijk tot moeilijk)
- Eet normale hoeveelheden en beweeg meer.
- Als je een tussendoortje neemt, kies er dan een met weinig vet en
koolhydraten.
- Eet alleen de aanbevolen hoeveelheden. dat betekent vaak: meer
brood, meer fruit, meer groente, minder vlees en kaas.
- Eet van de aanbevolen hoeveelheden alleen de kleinste hoeveelheid.
- Eet helemaal geen tussendoortjes. Drink wel voldoende water, thee of
koffie zonder suiker of light-frisdranken
● Minder goede manieren om af te vallen
- minder eten dan de aanbevolen hoeveelheden
- maaltijden overslaan
● Overgewicht: Je bent zwaarder dan het gewicht dat bij je lengte en leeftijd
past.
● Oorzaken van overgewicht:
- te veel eten
- te vet eten
- te weinig bewegen
- je erfelijke aanleg
● Gevolgen van overgewicht
- Je hebt een grotere kans op hart- en vaatziekten en suikerziekte
- Je krijgt sneller klachten aan rug, nek, knieën, enkels en voeten
● Ondergewicht: Je bent lichter dan het gewicht dat bij je lengte en leeftijd past.
● Oorzaken van ondergewicht
- ondervoeding door te weinig voedsel of een tekort aan bepaalde
voedingsstoffen, vooral aan eiwitten
- een eetstoornis
● Gevolgen van ondergewicht
- je kunt snel ziek worden
- je kunt bloedarmoede krijgen
● Gevolgen van eiwitten tekort in het voedsel van kleine kinderen:
- langzamere groei en ontwikkelingen
- mogelijke hersenbeschadiging
- opgezwollen buikjes
● manieren om te bepalen of je gewicht gezond is
- Body Mass Index (BMI) = gewicht (Kg) : Lengte2 (m2)
- jongens van 12-14 jaar hebben een gezond gewicht als hun BMI =
ongeveer 15 tot 13 kg/M2
- meisjes van 12-14 jaar hebben een gezond gewicht als hun BMI =
ongeveer 16 tot 23 kg/M2
- Volwassenen hebben een gezond gewicht als hun BMI = ongeveer 20
tot 25 kg/M2
● Goede manieren om af te vallen (van makkelijk tot moeilijk)
- Eet normale hoeveelheden en beweeg meer.
- Als je een tussendoortje neemt, kies er dan een met weinig vet en
koolhydraten.
- Eet alleen de aanbevolen hoeveelheden. dat betekent vaak: meer
brood, meer fruit, meer groente, minder vlees en kaas.
- Eet van de aanbevolen hoeveelheden alleen de kleinste hoeveelheid.
- Eet helemaal geen tussendoortjes. Drink wel voldoende water, thee of
koffie zonder suiker of light-frisdranken
● Minder goede manieren om af te vallen
- minder eten dan de aanbevolen hoeveelheden
- maaltijden overslaan
