samenvatting get fit 2 sport

Inhoudsopgave
DEEL 1: LESTSELPREVENTIE: BELANG EN INTRODUCTIE....................................2
ACHTERGROND GF2S........................................................................................................... 2
SPORTLETSEL IN CIJFERS........................................................................................................ 2
Gevolgen sport blessures............................................................................................. 3
BELASTING – BELASTBAARHEID................................................................................................ 3
PRIMAIRE PROGRAMMA’S........................................................................................................ 3
doel.............................................................................................................................. 3
DEEL 2: LETSELPREVENTIE: ACTIEVE STRATEGIEËN..........................................4
ACTIEF............................................................................................................................... 4
Rompstabilisatietraining............................................................................................... 4
Opwarming en cooling down........................................................................................5
Stretching..................................................................................................................... 5
Correcte technische uitvoering sprong-landingsstaken................................................6
functionele krachttraining............................................................................................ 7
balanstraining.............................................................................................................. 7
DEEL 3: LETSELPREVENTIE: PASSIEVE STRATEGIEËN........................................8
PASSIEF.............................................................................................................................. 8
Materiaal aangepast aan de sportactiviteit..................................................................8
vermijden van hervalblessures.....................................................................................9
Luister naar je lichaam................................................................................................. 9
Multifactoriële aanpak.................................................................................................. 9

, PERSONAL FITNESS PLAN
DEEL 1: LESTSELPREVENTIE: BELANG EN INTRODUCTIE

Waarom Get Fit 2 Sport?

Prestatie




GF2
S

Levenslang sporten ethiek (gezond sporten)

- Etisch: geen sportletsel oplopen
- Levenslang trainen: Letselvrij en sterk evenwichtig getraind lichaam = hoge
leeftijd nog steeds sportactiviteiten doen
- Prestatie: letselvrij trainen  prestatie verhogen, betere prestatie

ACHTERGROND GF2S

- Toepassing programma  zorgde voor minder letsels
- Trainingen worden gespreid opgenomen in de lessen door de leerkrachten lo =
zorgt voor blessurevermindering

SPORTLETSEL IN CIJFERS

- Waarom is sport goed voor de gezondheid?
o Vb. verbetert slaap, verbetert vetprofiel, verbetert bloedcirculatie,
imuunsysteem…
o Multipil tegen verschillende aandoeningen
- Sport één van belangrijkste oorzaken van letsels
- Vaak gekwetste delen:
o Vooral onderste ledematen
- Soorten letsel treden he vaakst op
o Verstuikingen( verokken of gescheuren van gewrichtsbanden),
verrekkingen en kneuzingen
 Plaatsen: spier, ligament, gewricht en beenvlies
- Omstandigheden:
o 65% plots (acuut) – 35% geleidelijk
o 75% non-contact – 25% contact
o 70% nieuw- 30% herval
o 35% tijden lessen op school